Гонки вгору і вниз їм ніколи не бракує жодного бігового маршруту, звідси неминуче питання:Як запустити Uphill? щоб не виснажувати М'язи ніг і ми мусимо зупинитися через кілька метрів.

може бути

Коли ти пробігаєшся Підняті схили, це щось дуже дидактичне у спорті, оскільки воно вчить нас керувати зусиллями та темпом, Покращує механіку бігу підтюпцем, Зміцнює мускулатуру Y, Зміцнює стійкість і характер людини.

З цієї причини навчитися бігати вгору - найкращий спосіб бути швидшим (навіть на рівній місцевості). Тут ми розповімо, як це зробити.

Помірний Рис

Коли ви звикли бігати по рівній місцевості або вниз, насамперед краще Спочатку Помірний режим бігу:

  • Усунення перших кількох метрів нерівностей на повній швидкості змушує ноги втомлюватися майже відразу.
  • Під час пробіжки вгору природно зменшити ширину кроків (до десяти сантиметрів між однією ногою і другою) і збільшити їх частоту. Неминуче буде менше втоми і менше енергії буде розсіюватися.
  • Підйом - це не що інше, як рівний або крутий нахил, і тіло, природно, штовхає плечі вперед, щоб зменшити вплив на м’язи ніг, особливо на литки.
  • Якщо підйом дуже довгий і крутий, це теж добре Альтернативні етапи кар’єри коротким кроком Y Фази ходьби з широким відкриттям по кроках. У першому випадку особливо працюють литки, а в другому квадрицепс і сідниці. Часто швидкість між двома фазами не така різна (особливо при найкрутіших підйомах).

Повільний підйом з постійною швидкістю

Темп буде таким, як у повільній гонці, і зусилля слід докладати, щоб не впливати на м’язи або спосіб дихання. Тому необхідно контролювати темп відповідно до фізичних відчуттів та особливостей маршруту.

За наявності короткого підйому, але зі значними нерівностями, буде дуже важко зіткнутися з тренуванням, не подолавши власну фігуру до якісної роботи. Тому для цієї мети краще віддати перевагу Підйоми з не перебільшеними схилами.

Сходження в Фартлек

Варіантів цього виду навчання безліч. Це може бути здійснено на асфальті з досить рівними схилами (8-15%), або на доріжках у парку або горах. Найголовніше - помітити Варіація бігового темпу.

Поступово, маючи досвід та хороший фізичний стан, можна буде підтримувати вищий ритм у фазі відновлення, тим самим збільшуючи здатність перетравлювати втому під час підйому.

Прикладом результату у Fartlek може бути:

  • Йдіть по 10-кілометровому маршруту з 800 метрів нерівностей. З періодом 3 хвилини - 2 '- 1' з сильною інтенсивністю, а з відновленням завжди при 2 'ходьбі повільно.

Підйом у прогресі

Цей тип навчання можна проводити у присутності Довгі підйоми або з часом поїздки більше однієї години.

Щоб виконати вигідну рутину, коли прогресування може бути ефективним до кінця, добре, на першій фазі, використовувати метод, зазначений у підйомах, у постійному темпі.

Тому рекомендується починати керувати енергіями в першій третині підйому, потім трохи збільшувати у другій, а закінчувати поступово в останній, до досягнення ритму змагань у заключній ділянці.

Переваги підбігу

Основною перевагою є Збільшення сили. Біг у несприятливих умовах як коли ми натрапляємо на схил або круту місцевість, це змушує нас це робити Змініть наш курс дій. Безпосереднім наслідком є ​​те, що темп сповільнюється, і ми повинні Працюйте більше як на міцність, так і на еластичність.

Я ЗАЛИШУ ТЕБЕ ТУТ КАНАЛ YOUTUBE, ДЕ МОЖЕШ ПЕРЕГЛЯНАТИ ВІДЕО І ВПРАВИ, ЩО МОЖУТЬ ТОБІ ДОПОМОГТИ ПОЛІПШИТИ І ФІЗИЧНИЙ, І МОТИВАЦІЙНИЙ РІВЕНЬ, Я ДОПОМОГУ ТЕБІ.