Спалюйте калорії і легко працюйте на животі, плечах і сідницях.
Минулого тижня ми показали вам, як поєднати медичний м’яч зі стрибком, щоб створити один із найкращих навчання кардіо і для основи вашого життя.
Цього тижня давайте обміняємо м’яч на вагу.
Махи для гирі формують силу всього тіла, особливо в плечах і стегнах. Насправді, дослідження показують, що гойдалки можуть забезпечити вас спалювання калорій подібно до того, що ви отримуєте під час бігу, без покарання, яке ви накладаєте на суглоби.
У цій процедурі ви будете використовувати 3 варіанти гойдалок для роботи з м’язами живота, плечей та сідниць. Між своїми гойдалками ви будете стрибати на мотузці, щоб підтримувати швидкість пульсу та покращувати ритм та координацію.
Ось як це зробити: Візьміть секундомір. Зробіть навчання у вказаному порядку, виконуючи зазначені повторення на початку однієї хвилини, відпочиньте решту цієї хвилини, якщо залишилось час, і розпочніть наступну вправу на початку наступної хвилини.
ХВИЛИНА 1: Стрибайте через мотузку 50 разів
ХВИЛИНА 2: Махи для гирі 20 повторень
ХВИЛИНА 3: 50 разів стрибніть через мотузку
ХВИЛИНА 4: Одноручні махи з гирі, 20 повторень (10 на бік)
ХВИЛИНА 5: 50 разів стрибніть через мотузку
ХВИЛИНА 6: Махи зі зміною руки, 20 повторень (10 на бік)
Це серія, зробіть 5, щоб мати навчання 30 хвилин.
Для стрибків через мотузку ускладніть, додаючи від 5 до 10 стрибків на хвилину. Після того, як ви наберете 100 стрибків, перейдіть на 50 стрибків на кожну ногу або використовуйте важчу мотузку.
- 6 дієтичних чаїв, що сприяють втраті ваги та жиру
- 7 "найкращих" способів підняття ваги для втрати жиру; Загальне навчання
- 10 продуктів, які допомагають нам зменшити жир
- 10 здорових продуктів, які допомагають спалювати зайвий жир - ESSENCIALIS
- Періодичне голодування та втрата жиру ~ Загальний бодібілдинг