Періодичне голодування і втрата жиру

жиру
Мішель Левін

Загалом, вам також потрібно буде бути в
дефіцит калорій для схуднення, як і на будь-якій дієті. Але, будучи постом
в той же час, ви, швидше за все, схуднете
швидше, ніж звичайна дієта.

Існує кілька методів здійснення періодичного голодування:

1. Метод 16/8: при цьому методі ви пропускаєте сніданок щодня і їсте лише протягом 8-годинного періоду (вікно годування), що може бути, наприклад, з 12:00 до полудня. 8 вночі. Ви також можете зробити навпаки, і поснідати, але перестати їсти о 12 годині дня. Для цього немає жорстких правил.

2. Їжте, щоб їсти: Він складається з посту один-два рази на тиждень, по 24 години кожного разу, наприклад: нічого не їжте, починаючи з вечері однієї ночі і до вечері наступної. Лише один-два рази на тиждень, максимум.

3. Дієта 5: 2: їжте дуже невелику кількість калорій протягом двох днів, може працювати від 500 до 600 калорій на день. Їжте нормально протягом наступних 5 днів.

Фокус у тому, щоб уникнути надмірної компенсації, яка може виникнути внаслідок надмірної їжі під час звичайних періодів їжі (вікна). Дуже допомагає дізнатися кількість споживаних калорій щодня. Це правильний спосіб досягти довгострокового успіху у втраті жиру.

Періодичне голодування - це лише один із засобів, який ви можете використовувати у своєму раціоні, щоб зосередити його по-іншому і трохи прискорити процес втрати жиру. Цей підхід також корисний, якщо ви вже маєте низький відсоток жиру в організмі і хочете його ще більше знизити.

Переривчасте голодування і ваші гормони

В основному, жирові відкладення - це спосіб накопичення енергії в організмі. Обмежуючи споживання їжі, особливо під час голодування, організм змінює спосіб отримання енергії.

Ось що відбувається з вашим метаболізмом, коли ви постите:

● Інсулін: інсулін виділяється в організмі, коли ви їсте (він також відомий як гормон росту. Багато культуристів використовують інсулін для росту м’язів, ми хочемо маніпулювати ним, щоб схуднути).

● Гормон росту людини (HGH): рівень гормону росту підвищується під час голодування. Відомо, що гормон росту змушує нас виглядати молодшими, почуватися енергійнішими, підтримувати ріст м’язів і втрачати жир.

● Норадреналін (норадреналін): нервова система передає норадреналін жировим клітинам, розщеплюючи їх і дозволяючи використовувати їх як джерело енергії.

Періодичне голодування і зменшення калорій

Однією з головних причин, чому люди обирають періодичне голодування, є те, що побічно це змушує вас споживати менше калорій, оскільки ви будете їсти за менший проміжок часу.

Але навіть якщо це правда, варто стежити за калоріями, які ви вживаєте, і скільки потрібно з’їсти, щоб схуднути. В ідеалі, ви не повинні втрачати більше 1 кілограма на тиждень, в ідеалі 0,5 кілограма. Якщо ви це зробите, ви ризикуєте пошкодити м’язи, гормональну систему та загальний стан здоров’я.

Слід зазначити, що крім того, що вам допомагає схуднути, періодичне голодування може мати й інші переваги для загального стану здоров’я.

Переривчасте або тривале голодування впродовж століть використовувалось як ліки від багатьох хвороб. Від застуди до раку.


Періодичне голодування і збереження м’язів

Багато з нас знають, що, дотримуючись дієт, ми, швидше за все, втратимо частину м’язів, які нам так важко набрати у фазі об’єму.

Цікаво, що існують дослідження, які показують, що періодичне голодування може допомогти вам підтримувати м’язову масу при втраті жиру.

Дослідження показали, що порівняно зі стандартною гіпокалорійною дієтою, періодичне голодування не тільки зменшує жирові відкладення, але й дозволяє набагато краще підтримувати рівень м’язової маси в організмі. Можливо завдяки гормону росту, який організм виділяє під час голодування - це дозволяє краще зберегти м’язи.


Періодичне голодування може допомогти вам зробити кращий вибір їжі

Одним з найбільш вражаючих моментів щодо періодичного голодування є його простота. Багато людей обирають переривчастий піст через те, наскільки це легко здійснити у повсякденному житті: «Їжте під час мого вікна часу та вуаля. Це все".

Багато людей можуть використовувати переривчастий піст навіть із зобов’язаннями в житті та на роботі. Переривчасте голодування легко здійснити навіть для тих, хто працює змінами або вночі, наприклад, лікарів, робітників заводу або охоронців.

Як колись сказав хтось дуже розумний, "найкраща дієта для вас - це та, яку ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі". Нічого більш певного.

Якщо за допомогою періодичного голодування ви можете краще управляти калоріями, щоб допомогти вам схуднути і почуватись здоровіше, то це може бути дієта, яку ви так довго шукали.

Як використовувати періодичне голодування і не вмирати, намагаючись

Є кілька важливих моментів, про які слід пам’ятати, використовуючи періодичне голодування для схуднення. Ці пункти:

1. Якість їжі: їжа, яку ви їсте, життєво необхідна для вашого успіху. Якщо ви їсте сміття, ви не тільки почуватиметеся погано, але і не досягнете результатів, яких шукаєте, оскільки ваше тіло буде працювати не найкращим чином. Завжди намагайтеся їсти цільну їжу, таку як фрукти, нежирне м’ясо, а також корисні жири та вуглеводи.

2. Калорії: порахуйте калорії. Завжди. Хоча періодичне голодування допоможе вам побічно зменшити споживання калорій, оскільки вам буде важче споживати всі необхідні калорії за такий короткий проміжок часу, вам потрібно буде знати, скільки ви їсте, щоб добре працювати в тренажерний зал і хороший загальний стан здоров’я. І ще одна річ, дуже важлива - не переїдайте у вікні годування.

3. Постійність: Ви повинні залишатися постійними. Це очевидно. Не існує дієти, яка спрацьовує через пару днів. Вам потрібно сидіти на дієті тижнями, якщо ви хочете бачити стійкі результати.

4. Будьте реалістами. Періодичне голодування - це не чарівна куля для схуднення. Ви повинні переконатися, що ваш раціон правильний - правильна їжа в потрібних кількостях і таким чином, щоб ви могли зберегти звичку на довгий термін.

Силові тренування

В ідеалі, використовуючи періодичне голодування, ви повинні робити свої силові тренування під час прийому їжі. Наприклад, якщо ви вирішили їсти з 7 ранку о 13:00 ви повинні тренуватися десь протягом цього періоду, щоб ваше тіло мало достатньо палива і могло відновити м’язи. Це також не дозволить вам переїдати в інший час, оскільки до того часу ви будете голоднішими - що загрожує вам запоєм.

Завжди рахуйте калорії, голодування без вжиття необхідних запобіжних заходів лише спричинить проблеми. Періодичне голодування має багато переваг для здоров’я - наприклад, покращення стану шкіри, поліпшення травлення та гормональне здоров’я. Але знання того, що потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати, і щоб безпечно схуднути в довгостроковій перспективі, є життєво важливим для того, щоб це працювало.

Періодичне голодування є прекрасним засобом для схуднення для багатьох людей, настільки, що навіть лікарі призначають цю дієту своїм пацієнтам із цукровим діабетом або іншими проблемами з кров’ю, щоб допомогти регулювати функціонування свого тіла.

Це показує, наскільки ефективно це може бути для оздоровлення вашого тіла зсередини і зниження ваги одночасно - але вам слід провести дослідження, спочатку проконсультуватися з лікарем і обов’язково стежити за калоріями. Зробіть це, і ви зможете відчути чудові переваги періодичного голодування.

Від зигзагоподібних дієт до з’їдання 6 невеликих прийомів їжі протягом дня, все полягає в пошуку того, що вам підходить.