Гаразд, але що, якщо ви висипаєтесь і все ще постійно позіхаєте на роботі, або просто відчуваєте виснаження, нездатність правильно сконцентруватися? Канал Youtube під назвою AsapSCIENCE зібрав причини, які можуть цьому сприяти, і, звичайно, також підказує, як покращити ситуацію.

наука

Однією з найпоширеніших причин є те, що ваш спосіб життя занадто пасивний, ви сидите цілими днями, недостатньо рухаєтеся, що може легко зробити вас іннервованими та слабкими. За допомогою легших фізичних вправ кілька разів на тиждень ви можете стати енергійнішими вже за шість тижнів і краще спати, навіть якщо ви не проводите більше часу в ліжку вночі. Ну, воно того варте, ні?

Ми просто сидимо і спостерігаємо, як світ набирає вагу

Розвиток гарбуза хороший, комфортніше від нього життя. Настільки, що більше не доведеться вставати. Ми навіть не стоїмо, що доставляє нам все більше неприємностей. Яким буде рішення?

Ще одна класична проблема - кофеїн. Кава в помірних кількостях особливо корисна для здоров’я, і, звичайно, вона також стане в нагоді, щоб допомогти вам не спати в короткостроковій перспективі, але вона також може легко перемішатись, коли ви частіше спите. Очевидно, всі знають, що не варто випивати кави перед сном, але насправді не бажано лягати спати шість годин раніше. Це пов’язано з тим, що кофеїн блокує нейромедіатор, званий аденозином, який зазвичай накопичується в організмі протягом дня і готує вас до сну, тобто ви засинаєте - якщо кофеїн цього не дозволяє, нам важче буде заснути і якість сну буде гірше ми прокинемось.

Однак варто пити воду цілий день, тому що правильне зволоження також може бути важливим. Навіть мінімальне зневоднення може погіршити концентрацію уваги та спричинити втому. Однак замість цього вибирайте воду або безалкогольні напої, оскільки від алкоголю ви знову не зможете нормально заснути, і хоча вам легше заснути, ви прокинетесь раніше.

Це також допомагає не спати туди-сюди, тобто, наприклад, не радикально порушувати звичний графік сну на вихідних. Якщо вам вдасться дотримуватися звичного ритму в неділю, вставати в понеділок - і робочий день - буде простіше. Післяобідній сон також може бути хорошим, але варто точно планувати, а не просто засинати у світі.

Сон: наука

Ми спробували те, що нам потрібно для ефективного післяобіднього сну. Наші основні прихильники: NASA, кава, Г-подібний диван. І Оповідач.

Звичайно, не тільки вибір способу життя впливає на сон. Наприклад, фізичні проблеми, такі як дефіцит заліза або певні проблеми зі щитовидною залозою, можуть погіршити її якість; та психічні захворювання, особливо тривале занепокоєння та пов’язаний стрес, та депресія, яка також пов’язана з фізичним виснаженням.

Не має значення, співочий ви птах чи сова. Якщо останній, тобто пізно-брехливий, нічний активний тип, вам не пощастило, оскільки наші соціальні домовленості, робочі дні з ранку до обіду, не точно відповідають вашим потребам. Той, хто має можливість дотримуватися способу життя, який більше відповідає їхній індивідуальній хронобіології, буде ефективнішим і буде краще спати. Тих, хто його не має, страждає явище, яке англійською називається соціальним джетлагом, тобто їх будуть більш-менш постійно вибивати, ніби вони валяються через стрибок часового поясу. Звичайно, з цього насправді не можна починати багато, якщо ви не хочете піти до нічного охоронця. Тоді не пийте каву вранці, інакше ви нічого не досягнете за всю зміну роботи.