Мало розчаровуючих почуттів, ніж коли хтось усвідомлює, що кількість спожитого м’яса чи салату насправді втричі перевищує необхідну. Але яка тоді рекомендована кількість? На жаль, раціон харчових продуктів, як правило, подвоюється, втричі перевищує ідеальний, передозуючи таким чином споживачів.

Так, передозування, тобто дози, що даються в ресторанах, часто значно перевищують необхідну (і рекомендовану) кількість. І що ще більше погіршує ситуацію: більшість споживачів візуально пристосувались до цих порцій і не знають, що саме означає правильна кількість їжі.

Однак ситуація така, що якби ми могли перепрограмувати наш мозок на необхідну кількість порції, нам не довелося б передозувати пізніше. Порція, що подається, - це кількість їжі або напою, яку ми насправді можемо споживати під час їжі. І переїдання - це те, що “хочуть лише наші очі”, але наше тіло це не обов’язково потребує.

Без сумніву, це може бути оманливим, але завдяки легко запам’ятовуваному посібнику ми можемо розхитати наші закріплені ідеї. Для простоти виберіть загальні шкали, які можна легко визначити при вимірюванні їжі. Наприклад, наші долоні або тенісний м'яч. Поки що це добре звучить?

Зернові/Насіння

Рис, макарони, зварені Ккал: 180-200

Ми їмо тенісний м’ячик з цих гарнірів під час подачі. Це коли наш організм отримує близько 200 калорій і 50 грамів вуглеводів.

кількості

Мюслі бл. 35 г Ккал: 110-130

Поруч з йогуртом є трохи вівсянки, мюслі - ми всі це любимо, так? Але остерігайтеся суми на упаковці (яка може бути в два-три рази більше ідеальної) або навіть більш оманливої: наш розмір очей. Що ідеально? Нехай доза поміститься на вашій долоні!

Сухофрукти Ккал: 90-130

Орієнтовний показник такий же, як і для вівсяних пластівців: жменька сухофруктів ідеально підходить під час їжі. Будьмо уважними, оскільки сухофрукти містять доданий цукор - ми не хотіли б зберігати його на десерт.?

Свіжі фрукти Ккал: 80-105

Частина фруктів в ідеалі має розмір нашого кулака (так, наш кулак, а не кулак Халка, на жаль ...) Смачне яблуко, апельсин, груша краще незграбні просто за розміром - ви можете переборщити з дрібними ягодами, виноградом, малиною, наприклад.

Овочі

У випадку з овочами вірна приказка, що ми завжди можемо з’їсти більше. Припускаючи, звичайно, якщо ми не будемо купати салат у кремовій заправці у сирних соусах. Мета - їсти овочі принаймні 4-5 порцій на день. Так, це звучить багато, але це можна зробити!

Листові овочі Ккал: 15-20

Будь то салат айсберг, салат, капуста - ідеальна кількість - це три тенісні м’ячі!

Овочі без крохмалю Ккал: 20-40

Сюди входять брокколі, цвітна капуста, огірки, спаржа, перець, гриби, помідори та цибуля. Ми вже не можемо споживати настільки сміливо, як прості салати, але тенісний м’яч також можна поставити на тарілку.

Багаті крохмалем овочі Ккал: 100-180

Багаті крохмалем овочі мають вищий вміст вуглеводів і, отже, більшу калорійність - плюс привід звернути увагу на правильну кількість порції. До таких овочів належать кукурудза, горох, картопля, гарбуз, кабачки, кабачки. Ми з’їдаємо максимум одну долоню за раз.

Білок

М'ясо та риба Ккал: 120-250

Ідеальним розміром є точний розмір колоди карт - також з точки зору ширини, довжини та висоти. Якщо є можливість, їжте курку, індичку, рибу, морепродукти або нежирну яловичину, свинину - вони менш калорійні.

Молочні продукти, сир

Приблизно чотири кубики поруч один з одним, або навіть простіше: розмір вказівного пальця - це ідеальна кількість для порції. Сири - це інакше чудові джерела кальцію, нарізані невеликими скибочками або кубиками і кинуті в салати!

Ккал молока: 90-145

Калорійність склянки молока залежить від виду молока, яке ми купуємо - знежиреного, знежиреного або жирного. З точки зору кількості, важливий розмір чашки: не перевищуйте кулаків.

Не лякайтеся цих кількостей, і ми не будемо відчувати трохи циклічності, якщо відтепер покладемо долоні до картоплі в ресторані. Трохи уваги може творити чудеса!

То як показує кількість ідеального страви на нашій тарілці? Про це:

Ми рекомендуємо його вам

3 причини, чому наш сніданок може саботувати нашу втрату ваги

Чи ми займаємось духовною роботою, чи спортсменами, чи безнадійними справами, принцесами, можливо злочинцями, нам усім потрібно починати свій день відповідно. MyFitnessPal вивчив звички своїх читачів до сніданку, і результат був справді дивовижним. Тож давайте подивимося, що ми можемо змінити, щоб покращити свої звички до сніданку!

Є швидка ходьба ефективнішою, ніж тренування в тренажерному залі?

"Швидка 30-хвилинна прогулянка п’ять разів на тиждень призводить до більш ефективного зниження ваги, ніж будь-яка інша форма вправ". - читайте у звіті The Times. Англійські дослідники виявили, що особи, які регулярно ходили п’ять разів на тиждень по 30 хвилин у швидкому темпі; вони мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто був менш активним.

Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращий досвід користувачів для наших відвідувачів та зробити наш веб-сайт більш ефективним.

Скористайтеся посиланням нижче, щоб побачити, які файли cookie ми використовуємо в налаштуваннях .