Андрій Цалко - Фотолія
Високий кров'яний тиск - одна з найбільших недуг сучасного суспільства. Ми даємо вам кілька порад щодо природного зниження артеріального тиску.
Гіпертонія (ХТН) - це хронічне захворювання, яке характеризується постійним підвищенням рівня артеріального тиску, що перевищує межі, над якими зростає серцево-судинний ризик. Згідно з численними міжнародними дослідженнями, серцево-судинна захворюваність та смертність безпосередньо пов'язані із підвищенням стійкого систолічного тиску вище 139 мм рт.ст. або стійкого діастолічного тиску більше 89 мм рт.
Як я можу контролювати це природним шляхом?
- Зменшіть споживання солі. Зменште або уникайте кухонної солі. Однак у раціоні необхідна невелика кількість солі (натрію або хлориду). Натрій допомагає регулювати електричні процеси в нервах і м’язах, але занадто багато може призвести до затримки рідини, що зробить кров густішою. Якщо кров має більший об'єм, серце повинно битися сильніше, щоб перемістити цей надлишковий об'єм по тілу. Це призводить до підвищення артеріального тиску.
- Займатися спортом. 30 хвилин спортивних занять на день можуть бути дуже ефективними для контролю високого кров’яного тиску. Деякі дослідження показують, що простий спосіб ходьби зменшує гіпертонію, тому одягніть кросівки і виходьте на прогулянку в помірному та швидкому темпі.
- Контролюйте свою вагу. Зі збільшенням маси тіла артеріальний тиск зростає. Надмірна вага збільшує ризик гіпертонії. Медичні працівники рекомендують всім людям з ожирінням, які страждають на гіпертонію, худнути, поки вони не досягнуть 15% від ідеальної ваги. Люди, що страждають ожирінням, у два-шість разів частіше розвивають гіпертонію, ніж люди, вага яких знаходиться в межах здорового діапазону.
- Вживання алкоголю заборонено. Щоденне вживання алкоголю пов'язане з безліччю захворювань, включаючи гіпертонію. Вживання більше однієї або двох склянок алкоголю на день має тенденцію до підвищення артеріального тиску у людей, чутливих до алкоголю.
- Здорова їжа. Вживайте їжу, багату на омега-3 та такі мінерали, як калій: томатний або томатний сік, картопля, цибуля, апельсин, фрукти та горіхи, багаті на незамінні жирні кислоти. Їжте рибу два рази на тиждень і більше. У рибі багато білка, а в багатьох видах риби, включаючи лосось, багато омега-3 жирних кислот, які знижують жирові клітини, звані тригліцеридами, і сприяють загальному здоров’ю серця.
- Киньте тютюн. Відмова від куріння приносить тільки користь для нашого здоров'я. Якщо ви кинете палити, ви не тільки знизите артеріальний тиск, але і допоможете своєму серцю бути здоровішим, а значить, зменшите шанси заразитися іншими захворюваннями, такими як рак легенів.
- Остерігайтеся кофеїну. Як правило, якщо у людини гіпертонія 1 рівня, кава ще більше ускладнить проблему, оскільки кофеїн є стимулятором нервової системи. Тому збуджені нерви змушують серце битися сильніше, що підвищує кров’яний тиск.