Погана гігієна сну змінює харчові звички дитини та збільшує сидячий спосіб життя, що сприяє збільшенню ваги, згідно з недавньою доповіддю

Результати недавнього дослідження, проведеного серед 107 дітей у віці від одного до шести років у Швеції, затримують дітей пізно спати можуть збільшити ризик розвитку надмірної ваги або ожиріння в дитячому віці. У звіті, який був частиною більш масштабного дослідження ожиріння, дослідники відстежували вагу, зріст та окружність талії у дітей за допомогою трекера на зап'ястях і виявили, що ті, хто регулярно лягав спати після 21 години, мали ширшу талію індекс маси тіла (ІМТ).

дітей

Для доктора Клода Маркуса, одного з авторів дослідження, пізно лягати спати може свідчити про спосіб життя, який сприяє появі зайвої ваги; відносини (ожиріння та години сну), які були вивчені в численних попередніх дослідженнях, опублікованих такими журналами, як Jama Pediatrics або Товариство досліджень сну, з подібними результатами.

Хоча це може здатися дивною асоціацією, насправді це не так. Обидва аспекти тісно пов’язані між собою, як пояснив д-р Гонсало Пін, педіатр та координатор групи сну та хронобіології Іспанської асоціації педіатрії: "В організмі ми маємо дві речовини - лептин, який дає нам відчуття ситості, і грелін, який змушує почувати голод. Коли виникає хронічний дефіцит сну, існує дисбаланс у частці цих двох речовин ", що має два основні наслідки: наш спосіб харчування змінений, а сидячий спосіб життя збільшується, тобто ви менше рухаєтесь, фактор, який залишається прихованим і який у багатьох випадках у нас відсутній Крім того, «якщо дитина мало спить, наступного дня він буде більш втомлений і буде менше рухатися; і на перерві, замість того, щоб бігати, стрибати і бити м'ячем, він може сісти, щоб розповідати історії зі своїми друзями ", пригода Карлос Касабона, педіатр, який спеціалізується на харчуванні дітей.

БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ

"Ви частіше їсте менше здорової їжі, багатішої вуглеводами і порожніми калоріями, ніж білками. Це сприяє переважанню надмірної ваги та ожиріння, а в довгостроковій перспективі діабету 2 типу", стверджує Пін, який також вказує на інший небажані наслідки, зміна того, що називається хроноеліцією: "Важливо не тільки те, що ми їмо і скільки ми їмо, але коли це їмо. Між двома людьми з однаковою швидкістю обміну речовин і однаковою фізичною активністю, але які харчуються в різний час (перший обідає близько двох, а вечеряє близько дев'яти, а другий робить це близько 3 і 10), перший буде менш вірогідним бути ожирінням і зайвою вагою ".

Ризик, який вони також поділяють з людьми, які пропускають сніданок, оскільки вони, як правило, накопичують споживання більшої частини калорій в останній день, вважає фахівець. Це пов’язано з біологічним годинником і циркадними ритмами: "Ми не однакові в усі години доби; наше тіло змінюється залежно від факторів навколишнього середовища, а ефективність їжі, яку ми їмо, також змінюється залежно від часу доби", - каже PIN-код. "Якість сну та повага до циркадних ритмів - два фактори, які необхідно враховувати при оцінці метаболічних порушень, що сприяють розвитку надмірної ваги та ожиріння".

Як сприяти гарній гігієні сну

Як і у дорослих, однією з найважливіших звичок, яка може допомогти нам добре спати, є уникайте їсти пізно або їсти рясні кількості. В Іспанії графіки роботи батьків часто означають, що вечеря занадто пізня; Якщо в решті Європи батьки та діти обідають разом близько семи чи восьми вночі, то тут вони перекушують, вечеряють о дев’ятій чи десятій. "І це погано, тому що багато разів ця закуска також буде булочкою, сандвічем з ковбасою або цукристим йогуртом, і все це нездорово", - говорить Касабона. Пізно лягати спати - це ще одна можливість поїсти, «додатковий і непотрібний прийом їжі, яка часто буде біля підніжжя холодильника або шафи, клювання печива, чіпсів, шматочка сиру чи заварного крему».

Фізична активність (бажано вранці, але якщо ні, то принаймні за чотири години до сну) - ще один фактор, що впливає на якість сну, "оскільки окрім витрачання енергії, ви викликаєте і більш спокійний сон", відображає Касабона. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує принаймні 180 хвилин щоденних фізичних вправ для дітей у віці від трьох до чотирьох років, з яких принаймні 60 повинні бути середньої або високої інтенсивності (а якщо більше, тим краще).

Світло відіграє ключову роль коли йдеться про засинання, навіть якщо ефект природного світла кардинально відрізняється від ефекту, викликаного тим, що надходить з екранів. Чим більше опромінення природного світла у них вранці, тим швидше вони будуть сонними і краще спатимуть, звичайно, поки ми не псуємо його вночі: "За останніми опитуваннями, діти сплять на 1,6 години менше, ніж те, що вони рекомендують, і виною в цьому є екрани ", стверджує Касабона, яка рекомендує рутини та тиху обстановку, щоб заохотити сон маленьких. І Пін додає: "Використання технологій за дві години до того, як ми засинаємо, також заважає виділенню мелатоніну, гормону, який регулює сон. Дитячі кімнати повинні бути вільними від технологій, оскільки сама наявність комп'ютерів, кабелі тощо погіршує якість сну ".