Ось гарний час, все більше людей замість тренажерних залів обирають вправи на свіжому повітрі. Минулого разу мова йшла про те, чому ми використовуємо сходи замість ліфта та ескалатора. Однак зараз я дам кілька порад для любителів спорту. Сходи можуть бути чудовим інструментом для тренування, але багато людей не знають, що на ній можна зробити. Я напишу вам кілька корисних вправ, поради, як ви можете над цим працювати.

тренування

Шукайте сходовий марш, який складається щонайменше з 3-4 блоків, але, звичайно, чим більше, тим краще. Робіть наступні вправи в 3-5 раундів, відпочиваючи між ними лише стільки, скільки вам здається необхідним. Для тих, хто вирішив це зараз, вправи можуть бути для них страшними і складними, але просто сміливо намагайтеся робити це до кінця. Більш досвідчені також можуть безпечно збільшити кількість повторень та інтенсивність.

20 хвилин сходів

  • Розминка: Перед стрибком на східці розігрійте м’язи 8-10-хвилинним вільним бігом та коротким розтягуванням.
  • Бігові шкільні вправи:
  • встаючи на коліна до верху 2-ї сходи, ступаючи на всі сходинки
    попереднє завдання діє лише на кожному другому кроці
    стоячи на колінах у бічному напрямку, від 3-го сходового маршу до іншого боку
  • Перейти до шкільних завдань:
  • стрибок з щиколотки на рівні ноги - завдання, яке передує всім крокам, лише стрибком на кожен 2-й крок
    бічний напрямок як для бігу шкільних завдань
    від невеликих присідань до присідань (для кожного 2-го або 3-го кроку)
  • Образний район:
  • підтримуючи глибокий центр ваги для кожного 2-го або 3-го кроку, переходьте на найвищий рівень
    глибоке бокове положення вбік прогресує, повертаючись після рівня 2
  • Біг піраміди:
    Інтенсивні підйоми і падіння, пробіжки вниз.

У будь-якому випадку ви можете поєднати підйоми і падіння, я просто зараз пишу кілька варіантів.

Хоча це вважається коротшим тренуванням, ті, хто інтенсивно виконує цю 20-хвилинну роботу, матимуть таке ж ефективне, а то й ефективніше тренування, ніж навіть півтори години роботи. Якщо є дні, коли у вас є лише стільки часу на переїзд, навіть не кажіть, що це не варто! Візьміть спортивний костюм, вирушайте назовні до сходів! Це точно призводить вас у форму і гарантує м’язову лихоманку на ногах і сідницях наступного дня.