завдяки

ПРЕЗЕНТАЦІЯ ПРОГРАМИ НАВЧАННЯ

Він отримує назву епікондиліт запалення сухожильної вставки загальні розгинальні м'язи зап'ястя і пальці і супінатори передпліччя на рівні надгортанника плечова кістка. В основному це ті, які з’єднують м’язи передпліччя і кисті з надгортанником на зовнішньому бічному аспекті ліктя.

найпоширеніша причина цього захворювання є надмірне використання цієї мускулатури в рухах, що передбачають повторюване кручення зап'ястя або в сфера праці (у таких професіях, як механік, кухар, робітник ...) або в спорт (ракетний спорт ...), хоча є невеликий відсоток людей, які страждають від цього дискомфорту, не роблячи нічого (ідіопатично). Епікондиліт також відомий як "тенісний лікоть"Оскільки саме в цьому виді спорту є високий попит на цю мускулатуру повторюваним чином, збільшуючи ризик страждання цією проблемою. У крайніх випадках, ця патологія може вивести з ладу аж до неможливості виконувати щоденні заходи, такі як збирання та використання склянки або столових приборів.

Важливо дотримуватися програми якомога суворіше, щоб досягти бажаної ефективності та уникнути будь-якої шкоди. Якщо у вас є які-небудь питання, зверніться до бакалавра з фізичної активності, який спеціалізується на спорті за нефізіологічних обставин.

Перед початком

Цілі програми:

- Відновити травму швидше, ніж якщо нічого не робити.

Особливі міркування:

- Уникайте затримки дихання. Це дуже важливо робіть безперервний вдих і без пауз у всіх вправах.
- Важливо виконувати вправи с контроль рухів і уникайте високої швидкості, щоб не нашкодити нам.
- У цій програмі нам знадобиться качалка, жорсткий циліндричний предмет або жорстка куля.
- Якщо є багато болю, ви можете прикласти лід на ділянку сухожилля біля ліктя в кінці цієї програми.

Рекомендації щодо навчання:

- Ми виступимо 2 серії зберігаючи положення в кожній вправі від 1 до 2 хвилин у розтяжках і під тиском, і в роликах ми проходимо від ліктя до зап'ястя 30 разів також у 2 серії.
- Ми відпочиваємо 30 секунд між кожним підходом і вправою.
- Інтенсивність роботи (в даному випадку це ступінь напруги м’язового розгинання та відчуття тиску в роликах) повинна бути такою, щоб, якщо ми оцінюємо її від 1 до 10, де 1 - це не зусилля, а 10 - надзвичайно важкі зусилля, ми повинні опинитися між 5-7.
- Важливо не змінюйте порядок вправ.
- Ми проведемо цю програму в щоденник.

Якщо на додаток до епікондиліт представляє деякі інша проблема або патологія або маєте запитання, зверніться до спеціалізованого бакалавра з фізичної активності.