свою

Чутливість до інсуліну дуже важлива, мабуть, одна з ключових складових для покращення здоров'я та складу тіла, а також запобігання діабету в майбутньому, зворотних легких випадків або так званого переддіабету. Продовжуйте цей план, щоб розпочати 2017 рік на правій нозі, дійсний для початківців та середніх компаній!

Що таке чутливість до інсуліну?

Чутливість до інсуліну протилежна інсулінорезистентності. Він полягає у тому, що ваше тіло добре використовує гормон інсулін, і тому у вас немає проблем з цукром: він надходить туди, де це потрібно, а надлишок відкидається. Коли ця система не працює належним чином, ми маємо резистентність до інсуліну, тобто цукор залишається циркулюючим у крові, і це приносить нам проблеми з ожирінням, відсутність енергії та багато інших проблем зі здоров’ям.

Якщо ви вже діабетик 2 типу ...

У тому випадку, якщо ви хворий на цукровий діабет 2 типу, ви вже будете приймати ліки, які майже напевно становитимуть метформін і, можливо, щось додаткове, якщо ви перебуваєте в більш прогресивному стані. Поради, які я опублікую нижче, допомагають знизити рівень цукру та/або допоможуть вашому організму краще керувати ним, і це вже робить метформін. Тому, якщо ви хочете зробити це відразу, можливо, у вас будуть великі перепади глюкози і запаморочення, відсутність енергії або панічний напад. Однак якщо за допомогою ліків ви не можете контролювати рівень цукру в достатній мірі, ви продовжуєте давати більше 100 натщесерце (настійно рекомендується мати глюкометр вдома), то дуже можливо, що ви зможете вжити деякі з наступних заходів як підтримка. У будь-якому випадку вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем і перевірити, чи він дає вам зелене світло.

Метформін у людей, які не страждають на діабет

Я не раджу метформін людям, які не страждають на діабет, оскільки це досить сильний глікофаг. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути діабет, ваш цукор завжди дуже високий тощо. зверніться до лікаря. Метформін - дуже позитивний препарат для тих, хто цього потребує. Це не як антибіотики чи інші ліки з довгостроковими несприятливими ефектами, якщо метформін призначений для вас, це добре. Однак перед тим, як почати з нього, ви можете почати з цього плану, і ви впевнені, що покращите своє здоров'я та рівень цукру.

Перед будь-яким падінням цукру

Зупиніть вправу, якщо трапиться так, що ми дивні або погані. Іноді це неминуче, коли ми дуже новачки, це транс, який, на жаль, нам доводиться пережити, але ми не повинні здаватися, фізичні вправи - це здорово, але якщо ти до цього не звик, це може трапитися з тобою. Дихайте глибоко, але спокійно, випийте добре води з невеликою кількістю солі та цукру або шматочком фрукта, і завтра буде інший день, через деякий час ви будете злякані.

Завжди зручно мати глюкометр, щоб побачити наш прогрес щодо глюкози натще і не залежати від необхідності звертатися до лікаря, щоб дізнатись, як знаходиться цукор у певний день кожні X тижні або місяці.

Етап 1: січень (1-й місяць) - менше крупи і більше аеробних вправ.

Я ставлю січень для тих, хто хоче розпочати зараз, але якщо ви прочитаєте це в майбутньому, а це червень, і ви хочете почати в червні, тоді це ...)

Цей перший етап призначений для початківців. Пропоную вам прочитати статтю про їжте краще і йти по їх стопах якомога більше. На додаток до цього, ми почнемо робити більше аеробних вправ, ніж до цього часу. Якщо ви ніколи не рухаєтеся з дивана, можете піти на прогулянку. Якщо ви вже багато ходили, можете почати бігати. Якщо ви не можете бігти, ви можете піднятися сходами або велосипедом. Коротше кажучи, будь-яка вправа, яка дозволяє тривати 30 і більше хвилин зі стабільною інтенсивністю, без змін у варіації, легка вправа, але змушує глибоко дихати, не запаморочуючись.

Чого ми досягнемо на цій фазі? - Звикніть до фізичних вправ, або якщо ми звикли до цього, збільшити витрату калорій та інтенсивність, ми збільшимо глобальний опір, тоді як будемо спалювати в організмі достатню кількість цукру, що стане в нагоді.

Фаза 2: Лютий (2-й місяць) - Максимальна міцність і яблучний оцет

На цьому другому етапі ми запишемося в тренажерний зал (якщо ми ще не записалися). Альтернативою є робити анаеробні вправи вдома або користуйтеся барами та тренажерами, які є в деяких парках. Двох вправ, які я розмістив у статті, на які я посилаюся, достатньо, якщо ви зовсім новачок і у вас мало сил. Коли ви відчуєте, що цього вже недостатньо, настав час приєднатися до спортзалу.

Що стосується їжі, ми будемо продовжувати їсти подібно до попередньої фази, але трохи збільшимо вуглеводи після вправ: рис, картопля, бобові, фрукти та овочі ... після (або під час) їжі я рекомендую приймати яблучний оцет, який дуже допомагає поліпшити чутливість до інсуліну, коли ми їмо з високим вмістом вуглеводів. Змішайте бризок яблучного оцту з хорошою кількістю води, оскільки безпосередньо взятий він може пошкодити наше горло і слизову шлунка. Я рекомендую купувати екологічно чистий оцет і в скляній тарі, різниця в порівнянні з супермаркетом дуже помітна. Я купую його в органічному магазині вартістю 1,8 євро і триває два місяці, тому він дуже дешевий.

Чого ми досягнемо на цій фазі? - Ми продовжуємо повноцінно харчуватися, і тепер ми збільшуємо загальну силу в організмі, це допоможе нам наростити м’язи та зміцнить основи для наступних фаз, на яких ми наберемо трохи більше м’язів, збільшення м’язової маси різко покращить інсулін чутливість.

Це різниця між фізичними вправами чи сидячим режимом, темрява посередині - це м’язи, а біла зовні - жир, це вражає, так?

Фаза 3: березень (3-й місяць) - Початок посту та кориці

Ми вже багато говорили про періодичний піст у блозі, ви можете переглядати та читати все, що хочете. В основному кожен раз, коли ми їмо, підвищується інсулін:

Отже, зменшуючи кількість їжі, ми піддаємо наше тіло меншій кількості інсуліну, а тому його чутливість зростає, оскільки ми не переповнюємо його постійно інсуліном.

Щодо анаеробних вправ, ми продовжуватимемо їх практикувати. Ви можете тренуватися на голодний шлунок або з’їсти трохи білка та жиру перед тренуванням, як вам більше подобається. Після фізичних вправ, які повинні прогресувати за інтенсивністю та тривалістю порівняно з попереднім місяцем, ми з’їдаємо більшу частину вуглеводів за день, продовжуємо з яблучним оцтом та додаємо екстракт кориці цейланського простими добавками (1-2 на день залежно від кількості вуглеводів) для подальшого покращення чутливості до інсуліну з інших шляхів.

Чого ми досягнемо на цій фазі? - Значно знизити інсулін, щоб організм, зважаючи на його нестачу, знав, що коли він присутній, він повинен його добре використовувати. Рецептори інсуліну покращаться. Ми продовжуємо вправи, оскільки за два місяці людина не стає сильною. Піст привчає нас до меншої залежності від глюкози і готує нас до виконання кетогенної дієти:

Етап 4: квітень (4-й місяць) - вживання більше жиру як ніколи за допомогою кетогенної дієти

Перша і основна стаття мого блогу - керівництво з кетогенної дієти, тож нам довелося дійти до цього моменту, тобто сказати, рекомендуємо це ха-ха. Після попередніх 3 місяців, якщо ви стежили за всім більше або як зазначено, ви готові це зробити.

Ми продовжуємо робити анаеробні та аеробні вправи, але, можливо, краще зробити трохи більше останніх і менше перших, щоб звикнути до нової дієти.

Разом з дієтою я рекомендую екстракт гіркої дині, (1 раз на день з першим прийомом їжі) добре діє на дієтах з високим вмістом жиру та покращує чутливість до інсуліну, крім іншого стимулюють термогенез. На цьому етапі я не раджу приймати яблучний оцет або екстракт кориці, оскільки ви не будете їсти велику кількість вуглеводів, і ці 2 продукти корисні, коли ми вводимо багато вуглеводів. На його місце додайте гірку диню.

Чого ми досягаємо на цій фазі? - Покращення жирового обміну та зменшення жиру в організмі (що вже покращувалося б на попередніх етапах), крім того, що ще більше підвищує чутливість до інсуліну. На даний момент ми повинні мати оптимальне функціонування вуглеводів і жирів всередині нас, хоча ми завжди можемо продовжувати вдосконалюватись потроху.

Фаза 5: Повернення до "нормальності"

Тепер ви вирішуєте, як ви хочете продовжувати, якщо вам сподобався один або кілька способів прийому їжі на попередніх етапах і ви хочете їх підтримувати в майбутньому, продовжуйте, поки ви почуваєтесь добре і вам не бракує енергії або бажання продовжувати бути здоровим. Ми можемо знову підняти вуглеводи і дотримуватися деяких порад та рекомендацій, яких ви дотримувались під час плану, всього, що, на вашу думку, вам підходило, наприклад, яблучного оцту, або їсти менше разів на день, або їсти менше злаків та багато іншого овочі.

Що стосується фізичних вправ, продовжуйте займатися тими видами фізичних вправ або спортом, які розважають і з якими вам подобаються, фізичні вправи не повинні бути покаранням, а формою щоденного полегшення; 30 хвилин на день ми будемо робити набагато більше, ніж якщо нічого не робити і робити це. ми помітимо на всіх рівнях.

* Ця стаття належить до категорій Біохімія та мікробіота та з Втратити жир, можливо, ви захочете поглянути на них.

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, є кілька варіантів: передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!