Проблеми з травленням ймовірно, зазнає більшість людей. Було це довгостроковою чи гострою проблемою, це, звичайно, не було приємним досвідом. Проблеми з травленням можуть мати кілька причин. Але часто пов’язані з неправильним харчуванням та неправильним способом життя. Як поліпшити травлення, чого слід уникати та які переваги?
Звички в харчуванні
Якщо у вас є проблеми з травленням, вони також можуть бути причиною шкідливі харчові звички. Переїдання не приносить користі вашому шлунку. У переїданні винен також мозок людини, який трохи відстає від шлунку. Шлунок наповнений, але почуття ситості не доходить до мозку лише через 10-15 хвилин. І цього достатньо для того, щоб ми скуштували щось інше і важко перенесли нашу травну систему.
Тому проблем з травленням можна уникнути, якщо їсти поміркованіше. Це означає, що вам не доведеться приймати порцію десертів відразу після обіду, які будуть напружувати шлунок і просто не перетравлюватимуть їх. Зачекайте 20-30 хвилин після основного прийому їжі а якщо ви не відчуваєте ситості, можете побалувати себе десертом. Але поспіх під час їжі може бути не менш небезпечним. Завжди потрібно знаходити час і харчуватися круто і повільно. Готувати їжу з фаст-фуду швидко і легко, але це найкращий спосіб вирішити проблеми з травленням.
М'ясо та ковбаси шлунок витрачає не менше 4 годин, в той час як макарони, яйця, бобові та картопля приблизно 3-4 години, хліб, випічка, риба та птиця 2-3 години. Тому важливо продумати, яку їжу ви будете їсти. Помірність також стосується розмірів порцій. Вірніше їжте меншими порціями кожні 3-4 години. Велика порція їжі двічі на день може бути шкідливою, навіть якщо це здорове харчування.
Відповідна їжа
Хорошою ідеєю буде потягнутися за їжею при проблемах з травленням з більшим вмістом клітковини. Меню повинно бути багатим на крупи, крупи, свіжі фрукти та овочі, соя та коричневий рис. Вам слід обмежити випічку та вироби з білого борошна, оскільки клейковина не надто доброзичлива до травної системи і може спричинити значні проблеми. Вам слід спробувати борошно без глютену, до складу якого також входить екзотичне борошно кокосове борошно. Він містить клітковину, білок, корисні жири, а також має смачний смак. Ви можете використовувати його для випікання та обгортання замість панірувальних сухарів.
Ворогами травлення і, власне, всього організму є цукри. Заміна їх на штучні підсолоджувачі - не найкраще рішення, і якщо ви не хочете відмовлятися від солодкого чаю або кави, підсолоджуйте своє життя медом або березовим цукром. Березовий цукор покращує травлення, зменшує апетит до солодкого та неприродного почуття голоду. І найкраще за все - на смак він як класичний цукор.
Звичайно, важка і жирна їжа, нарізка з м’яса, яйця, вершки, смажена їжа і, звичайно, алкоголь та сигарети повинні стати табу. Якщо ви страждаєте від більш серйозних і довготривалих проблем, необхідно знайти лікаря та проконсультуватися щодо можливого лікування або дієти.
Дотримуйтесь питного режиму
Найкраще чиста вода, який за бажанням можна скуштувати за допомогою лимонного соку, трав'яні чаї і все ще несолодкі напої. Якщо вам важко перетравлювати їжу, вам слід відмовитися від напоїв з кофеїном, солодких лимонадів, чорного та фруктового чаю. Ви повинні пити принаймні 2-3 літри рідини на день.
Звичайно, смузі зі свіжих фруктів та овочів також дозволений. Ви також можете додати до нього кокосове молоко, який має приємний смак, а також підтримує травлення. Кокосове молоко сприяє зволоженню шлунково-кишкового тракту, також діє як профілактика проти запорів та зміцнює здоров’я кишечника. Однак не слід перебільшувати з дозуванням, тому досить, якщо ви додасте до смузі близько 1 дкл.
Не забувайте рухатися
Регулярні фізичні вправи та спорт це безумовно належить до здорового способу життя, а також ефективно при проблемах з травленням. Звичайно, це не означає, що вам доведеться бігати до спортзалу або бігати марафон одразу після обіду. Після прийому їжі потіште себе максимально гуляти і починайте більш вимогливі вправи не раніше двох годин після їжі. Найкращим спортивним заняттям, яке приносить користь усьому тілу, безумовно є плавання. Але якщо у вас немає можливості плавати, спробуйте їздити на велосипеді або бігати.
Який би вид спорту ви не вибрали, важлива регулярність. Біг один раз на велосипеді, але біг раз на місяць не допоможе ні травленню, ні загальному здоров’ю. Вам потрібно бути вони регулярно переїжджали принаймні 4-5 разів на тиждень і відповідно до своїх можливостей. Ви можете проконсультуватися з відповідним видом спорту чи фізичними вправами зі своїм лікарем або професійним тренером.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.