Мабуть, найхарактернішим моментом соціальної обізнаності на суспільному рівні, який розгорнувся в останні десятиліття, є збільшення споживання вітамінів. Після деякого наукового затягування вітамінів вони «втекли» з лабораторій, а потім з аптек, потрапили на полиці супермаркетів, органічних магазинів та магазинів харчових добавок і стали доступними для всіх. Однак потреба та обсяг споживання вітаміну залишається осередком суперечок. Чи варто приймати вітамін, якщо так, який вітамін і скільки? Це найосновніші запитання, на які ми зараз намагаємося коротко і чітко відповісти.
Що таке вітаміни та мінерали?
Вітаміни та мінерали - це поживні речовини, необхідні для структурної структури та основного функціонування нашого організму. Їх значення справді полягає в XX. відкрита в 16 столітті медициною, до цього наука насправді не знала про існування цих життєво важливих речовин.
Чому важливі вітаміни?
Оскільки це найважливіші елементи нашого організму, їх дефіцит порушує здорове функціонування, спричиняючи нездужання та втому, і в крайньому випадку можуть розвинутися навіть дефіцитні захворювання. Ось кілька прикладів ролі вітамінів:
- THE-вітамін: відіграє важливу роль у зорі, забезпечує зір у сутінках;
- B1-вітамін А: необхідний для ферментів, що беруть участь у вуглеводному обміні;
- В2-вітамін: бере участь в обміні вуглеводів, жирів і білків, благотворно впливає на ріст шкіри, нігтів і волосся;
- B6-вітамін А: вітамін, необхідний для здорового функціонування нервової та імунної систем та для виробництва гемоглобіну;
- C.-вітамін: стимулює імунну систему, прискорює розвиток ясен, судин, кісток і зубів;
- D-Вітамін А: вітамін, необхідний для формування кісток та здорового розвитку зубів.
Ще кілька прикладів ролі мінералів:
- Цинк: важливий в обмінних процесах, регулює синтез гормонів;
- Йод: бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози, забезпечує психічний розвиток немовлят та дітей;
- Кальцій: забезпечує міцність кісток, відіграє роль у скороченні м’язів та згортанні крові;
- Магній: бере участь у будові кісток і зубів, а також у функціонуванні нервової системи.
Тренування і вітаміни
Спорт покращує стійкість організму, зміцнює імунітет, благотворно впливає на наш організм загалом - в цьому ніхто не сумнівається. Однак менше точно оцінює вплив стресу, спричиненого фізичними вправами, на організм у короткостроковій та довгостроковій перспективі. З точки зору фізіології, інтенсивне тренування відповідає фізичній роботі, тобто воно використовує наше тіло так само, як якщо б ми виконували напружену фізичну роботу. У цьому випадку зростає потреба організму в поживних речовинах.
Для здорового функціонування організму потрібні макро- та мікроелементи. Макроелементи: вуглеводи, білки, жири, мікроелементи: мінерали та вітаміни. Прийом макроелементів порівняно легко вирішити у вигляді твердої їжі, але ситуація з мікроелементами інша.
Вище ми бачили, що певні вітаміни та мінерали необхідні для здорового функціонування метаболізму макроелементів. Більшість вітамінів не може вироблятися організмом людини і тварин. Потребу у вітамінах рекомендується вирішувати насамперед споживанням овочів та фруктів. Овочі та фрукти, призначені для задоволення потреб у мікроелементах, зменшуються в харчовій цінності (вміст мікроелементів) через масове сільськогосподарське виробництво в останні десятиліття, що робить їх все менш придатними для задоволення цієї потреби. Крім того, майже всі воюють із споживанням овочів та фруктів. Перероблена їжа, яку ми споживаємо переважно, не підходить для задоволення потреб у вітамінах та мінералах.
Поширене явище серед спортсменів полягає в тому, що травлення та використання великої кількості споживаної їжі для покриття підвищених потреб у енергії неефективне. Тобто, незважаючи на те, що ми багато їмо, у нас немає енергії, оскільки наше тіло не в змозі використати споживані нами калорії. Скільки б ми не збільшували споживання вуглеводів і білків, це лише “порожні” калорії, ні наші показники не покращаться, ні наша регенерація, тоді як наше самопочуття погіршуватиметься, коли наше тіло бореться з травленням. Крім того, наша імунна система буде робити музику все слабшою та слабшою.
Для подолання підвищеного напруження фізичних вправ або фізичної роботи нам потрібно збільшити споживання поживних речовин, і поживні речовини потрібно використовувати максимально. Для цього нам потрібна підвищена кількість мікроелементів (вітамінів та мінералів).
Числа та потреби - але скільки це?
У таблицях поживних речовин відображається відсоток поруч із кількістю кожного вітаміну та мінералу, що є короткою Рекомендованою добовою нормою (RDA). 100% кількості, тобто рекомендовані добові споживання, різняться залежно від країни. Вони показують, яка кількість нам потрібна щодня, щоб уникнути дефіцитних захворювань.
Сьогодні серед професіоналів існує майже повна згода, що ці цифри не є точними показниками необхідного добового споживання. Врешті-решт, їх просто достатньо, щоб залишитися в живих, щоб бути повністю здоровим із самопочуттям, нам потрібно споживати більше цих речовин. Особливо, коли ми займаємося спортом або зазнаємо надзвичайних стресів.
Відносний характер процентних рекомендацій добре ілюструється зміною рекомендацій щодо вітаміну D за останнє десятиліття. Сьогодні майже всі експерти сходяться на думці, що 400 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D, сто відсотків (100%) рекомендованої добової норми (RDA), взагалі не покривають добової потреби, і знадобиться кратна кількість . для середньої дорослої людини близько 2000 МО на день (див., наприклад, угорський консенсус 2012 року: https://akademiai.com/doi/pdf/10.1556/OH.2012.29410).
Подібна ситуація і з вітаміном С: рекомендованого щоденного споживання, РДА 100%, достатньо, щоб уникнути серйозного захворювання, спричиненого дефіцитом вітаміну С, цинги. Якщо ми хочемо залишатись здоровими, нам потрібно це кратно.
Багато людей проти прийому вітамінів із високими дозами (понад 100% RDA), і нісенітниця, яка час від часу усуває небезпеку прийому вітамінів, також з’являється у бульварних ЗМІ. Метою таблоїдів, які апелюють щодо сприйняття небезпеки, є підвищення обізнаності без конкретних посилань та доказів.
Насправді споживання всіх великих доз вітамінів може мати неприємні побічні ефекти. Найпоширенішим є характерний колір і запах сечі, який виникає під час надмірного прийому вітаміну групи В, що пов’язано з тим, що організм не завжди може використати всі вітаміни групи В, тому він виводить залишки та виводить із сечею . Це пов’язано з тим, що абсорбційна здатність організму обмежена за наявності певних станів дефіциту. Це явище з часом зменшується або зникає. Якщо у вас достатньо всіх вітамінів і мінералів, ви можете отримати більше від усього.
Яких сприятливих ефектів можна очікувати від високих доз полівітамінів?
Оскільки вітаміни та мінерали беруть участь у незліченних процесах в організмі, їх вплив досить різноманітний. Таким чином, покращення загального самопочуття, зменшення втоми та зміцнення імунітету є найбільш помітними наслідками. У спортсменів це проявляється в толерантності до підвищеного тренувального навантаження та зміцненні імунної системи. М’язові судоми зменшуються або усуваються, поліпшується регенерація, зменшується м’язова лихоманка. Сон стає більш розслаблюючим, регенерація швидшою. Тіло спортсмена менш вразливе до хвороб.
Травлення та використання поживних речовин покращуються, завдяки чому ми відчуваємо себе більш енергійними. Тренування будуть менш напруженими, а регенерація після тренування буде швидшою. Регулярний прийом достатньої кількості вітамінів та мінералів також покращує концентрацію уваги, м’язовий тонус та скорочення м’язів, а також клітинний метаболізм та гідратацію в цілому. Мінеральні добавки також сприятливо впливають на щільність кісток, роблячи нас менш схильними до травм.
Крім того, існує низка «додаткових» переваг від споживання вітамінів, таких як покращення тонусу шкіри (вітамін С є умовою для введення колагену), поліпшення текстури волосся та нігтів (міцність) та усунення хронічної втоми.
Які ліки варто приймати?
На ринку існує безліч рецептур, тому знайти склад, який найкраще відповідає нашим цілям, непросто. Загалом, чим складніший полівітамін, тим краще. Хороші полівітаміни містять, крім звичних вітамінів і мінералів, інші речовини, що мають подібні корисні фізіологічні ефекти. Таким чином, завдяки взаємодії (синергізму) багатьох активних речовин зі схожими функціями, ефективність препарату також буде кращою. Прикладами таких активних інгредієнтів є амінокислоти або деякі рослинні екстракти, такі як зелений чай, женьшень, гуарана тощо.
Недостатньо вживати підвищену дозу лише одного-двох вітамінів або мінералів. Хорошим прикладом цього є високі дози кальцію-магнію, що споживаються для здоров'я кісток. Це пов’язано з тим, що вітаміни D і K необхідні для використання кальцію, тому, якщо їх бракує, організм не може вводити кальцій у кістки. Те саме стосується взаємозв'язку між магнієм і нервовою системою: якщо ми споживаємо магній для підтримки своєї нервової системи, але в нашому організмі не вистачає вітамінів групи В, використання магнію буде низьким, незалежно від того, скільки ми споживаємо.
Тому необхідно вибирати препарат, що містить весь спектр вітамінів, мінералів та мікроелементів. Для того, щоб отримати максимальну користь від сприятливого впливу, бажано додати додаткові активні інгредієнти, які мають подібну дію на організм, як вітаміни. Наприклад, незамінні жирні кислоти та рослинні екстракти, що мають такий самий цитопротекторний (антиоксидантний) ефект, як і деякі вітаміни. Це дуже корисно для занять спортом, якщо крім усього цього препарат також містить амінокислоти, які також виконують багато різних функцій в організмі, включаючи помітну роль у регенерації м’язів.
На цьому етапі ми дійшли до конкретної рекомендації.
Враховуються такі аспекти:
1. Повнота - продукт містить повний спектр вітамінів, мінералів та мікроелементів, необхідних організму;
2. Кількість - активні речовини без побічних ефектів присутні у максимально можливій дозі;
3. Додаткові послуги - бути доповненими додатковими активними речовинами, що підвищують стійкість організму, покращують регенерацію тощо. 4. Надійність - бути продуктом компанії, яка тривалий час існує на ринку, максимально відповідає правилам безпеки харчових продуктів та офіційним нормам.
The mi наша конкретна рекомендація виходячи з них Тварина Пак. Він максимально відповідає всім чотирьом вищезазначеним критеріям. Він містить повний спектр вітамінів і мінералів, все, крім мікроелементів у підвищених дозах, доповнений амінокислотами, рослинними екстрактами та іншими антиоксидантами. Формулюючи склад продукту, виробники враховували норми та норми безпеки харчових продуктів, не кажучи вже про товар, який був на ринку з 1983 року.!
Для тих, хто бажає приймати мультивітаміни з повним спектром, як доповнення до інтенсивних тренувань або як здоровий спосіб життя, Супер вітамінний та мінеральний пакот ми рекомендуємо.
Як добавка до способу життя, добавка вітамінів та добробуту з нормальним вмістом РДА, доповнена рослинними екстрактами та риб’ячим жиром на додаток до повного спектру вітамінів та мінералів Віталь Паккот ми пропонуємо.