Біг - це один із найкращих видів спорту для тих, хто намагається скинути зайві кілограми, але поки вони знають про калорії, які насправді спалюються

Спорт - це один із методів, до якого звертаються більшість людей, коли хочуть схуднути. Однак у цей час деескалація і повернення до нової норми завдяки коронавірусу, спортзали в основному закриті або мають суворі обмеження для використання, саме тому багато людей шукають інші варіанти фізичних вправ.

Більшість приходять у світ бігу: біг - це найпростіший вид спорту, яким можна займатися, для якого вам навряд чи потрібно обладнання, а це, крім того, є чудовим трюком для схуднення. Однак слід враховувати деякі фактори, щоб ця вправа перетворилася на тривалу втрату ваги і, перш за все, щоб не зробити основну помилку.

повинні

Наталі Ріццо, відомий американський дієтолог, пояснює сьогодні, що біг - одна з найкращих формул для схуднення, тому що "ви спалюєте більше калорій в хвилину", ніж з іншими видами тренувань, такими як вага або їзда на велосипеді. Заява, з якою погоджується інший дієтолог, Крістін Кіркпатрік, чий чоловік також чудовий бігун.

Спорт, так; але дієта теж

Кіркпатрік визнає, що кількість спалених калорій залежить, перш за все, від інтенсивності тренувань: "Мій чоловік є бігуном по слідах, і коли він виходить займатися спортом, він пробігає 20 - 30 кілометрів через гори. Це означає, що він вправи дуже високої інтенсивності, і якщо ви робите щось подібне, шанси схуднути досить високі. Але якщо ви просто той, хто виходить за двері і пробігає п’ять миль, цього може бути недостатньо, щоб схуднути, якщо дієта все ще погана ".

Багато людей помиляються, вважаючи, що вони спалюють більше калорій, ніж насправді споживають, і це змушує їх їсти більше

Наталі Ріццо погоджується зі своїм колегою: "Однією з головних цілей, коли йдеться про схуднення, є бажання спалити калорії. Але це Це має повинні йти пліч-о-пліч з хорошим харчуванням. "Ось чому багато людей помиляються, вважаючи, що вони спалюють більше калорій, ніж насправді споживають і це змушує їх більше їсти, думаючи, що вони компенсують це спортом. Але вони помиляються.

Дієтолог визнає, що "переїдати дійсно легко. Ви почнете відчувати голод, коли почнете бігати. Але те, що ти бігаєш і займаєшся, не обов’язково означає, що ти можеш їсти все, що хочеш. Ви дійсно повинні виконувати поєднання спорту та дієти. Харчуватися здорово - це те, що здійснить ваші цілі щодо схуднення ».

Дієту та спорт потрібно поєднувати, якщо ми хочемо, щоб фізичні вправи призвели до втрати ваги (EFE/Carlos Lemos)

Тому, мета - досягти дефіциту калорій, поєднуйте спорт із здоровим харчуванням і спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Це, за словами Наталі Ріццо, те, що "насправді реалізує цілі щодо схуднення". І щоб досягти цього, ми повинні додати в свій раціон низькокалорійні продукти, які змушують нас почуватися ситими.

Їжа для схуднення

Якими були б ідеальні продукти для повноцінного здорового харчування, яке компенсує фізичні вправи, які ми робимо під час бігу? За словами Ріццо, ми повинні шукати "продукти, які мають властивості боротися з голодом. Як правило, це продукти, багаті енергією, такі як фрукти та овочі, бобові та цільні зерна, тощо За допомогою цих продуктів можна уникнути вживання їжі, яку не слід додавати в раціон.

Також важливо знати, скільки ми повинні їсти. У цьому випадку Крістін Кіркпатрік зазначає, що "людині, яка щодня пробігає в середньому 5 - 7 кілометрів, не потрібно негайно повертатися з тренувань і заправлятися. Можливо, вони можуть продовжувати звичний план харчування, як зазвичай. Але якщо ви щодня подорожуєте від 5 до 10 миль і більше, вам, швидше за все, доведеться додавати кілька простих цукрів для енергії, плюс, звичайно, воду та електроліти. складні вуглеводи та нежирні джерела білка вони чудовий варіант ".

У тому ж думі і Наталі Ріццо, яка наголошує на використанні "правильного виду палива", щоб уникнути переїдання: "Подумайте про їжу як про паливо для фізичних вправ. Одна з основних проблем, яку я бачу з бігунами, з точки зору схуднення, полягає в тому, що вони хочуть енергії для своїх тренувань, що часто вимагає вживання значної кількості вуглеводів, і те, що їх навчали, не обов'язково найкраща їжа для втрати вага. Це майже так, ніби вони борються із собою, щоб зрозуміти, що їсти ".

Бігуну потрібно дізнатися, які найкращі продукти для схуднення, оскільки це не завжди те, що він думає

Тому найкраща порада, яку можна дати тим, хто хоче схуднути під час бігу, - це розглянути дієта, за допомогою якої ви досягаєте дефіциту калорій, який ви можете підтримувати з часом. І, звичайно, не робіть помилки, вважаючи, що ви спалюєте більше калорій, ніж ви насправді споживаєте, оскільки це змусить вас їсти більше, і ви будете бойкотувати себе у процесі схуднення.