ПОСЛІДОВІСТЬ, ВАЖЛИВО
Секрет полягає в тому, щоб пов’язати вправу з деяким вже існуючим ментальним «сигналом», призначенням, якого не можна уникнути, зменшуючи зусилля, необхідні, якщо вам доводилося планувати цю діяльність
Знайдіть час, щоб зробити Вправи часто бувають непростими. Наше сучасне життя сповнене зобов’язань, і іноді ми не можемо взяти годину, щоб займатися спортом і схуднути, якщо це наш намір. Дослідження показують, що якщо ви дійсно хочете отримати максимум від тренувань, ви повинні робити це щодня в один і той же час: ваше тіло буде вам вдячне.
Група дослідників з Медичної школи Браун Альперта в США показала, що не надто важливо, чи ви один з тих, хто біжить зі сходом сонця або робить це пізно вдень: послідовність є ключовим фактором, якщо це втрата ваги що ви шукаєте.
Якщо ви хочете схуднути, який найкращий час доби для вправ?
Використання результатів опитування щодо фізичної активності Росії 375 людей, які бажали схуднути, дослідники виділили сильну взаємозв'язок між інтенсивністю фізичних вправ у той самий час доби та кількістю витраченого на них часу. Близько половини респондентів були людьми, які займались спортом вранці, перед тим, як розпочати щоденні завдання. Така перевага щодо регулярності може бути зумовлена способом, яким ми структуруємо своє щоденне мислення.
Автоматизуйте вправу
Заходи, які ми очікуємо робити у встановлений час, такі як збирання дітей, поїздка на роботу чи відвідування світських зустрічей, - це не те, про що ми багато думаємо. Це несвідоме повторення відомий як автоматизм у психологічних колах, і це вже було показано важливо, коли мова йде про дотримання режиму вправ.
"Вправи за наявності послідовних сигналів, таких як той самий час доби або одне і те ж місце, можуть допомогти встановити базові взаємозв'язки".
До активно розглядати як ми могли б рухатись вперед швидкою прогулянкою або біговою доріжкою, швидше за все зменшимо хвилини активності замість того, щоб взяти на себе вправи. Отже, секрет, асоційована вправа з деякою вже існуючою ментальною "кий", побачення, якого не уникнути, зменшення зусиль, необхідних для планування цієї діяльності, та подальшої мотивації для її проведення.
"Вправа за наявності послідовних реплік, таких як lв той самий час доби або в тому самому місці, може допомогти встановити базові взаємозв'язки ", - пишуть дослідники у заявах, зібраних Science Alert. Дослідники визнають, що для цього потрібні додаткові дослідження, і додають, що" також було б важливо визначити якщо є певний час доби, який є найбільш вигідним для людей, які мають початкові рівні низької фізичної активності з метою вироблення звички ".