Сніданок обід вечеря. що ми можемо штовхнути?

Існує багато хибних уявлень про дієтичні/бодібілдингові страви, які пов’язані не лише з незнанням чи «мудрим» досвідом від матері до дочки, а й через кілька розумних маркетингових прийомів, що хаос у свідомості людей повний. У цій статті ми тепер хочемо пояснити три важливі помилки: давайте подивимося, звідки походить правда і що за нею… як легке читання файлу X!

рівень кортизолу

"Снідайте, як король!"

Починаючи від печива на сніданок, мюслі, дієтичних жіночих «журналів», всі наливають до нас ситний сніданок. Дійсно, найздоровішим і найпрактичнішим для схуднення є вживання значної частини їжі вранці?

Ні! Цікаво, що серед гормонів рівень кортизолу вранці вищий (недарма прокидатися на роботу стрес:)). Згідно з дослідженнями (Shin et al.; 2011) підвищений рівень кортизолу вранці спричиняє більш високу продукцію інсуліну в результаті їжі - на відміну від них, скажімо в другій половині дня, коли рівень кортизолу опускається нижче. Високий рівень кортизолу при високому інсуліні a це також сприятиме накопиченню жиру - отже, гарна порція пізнього сніданку або обманної їжі (яку я їм йому вранці "Я все одно переїду в той день") - не найкраща ідея вранці.

"Їжте кожні три години, щоб не уповільнити метаболізм! "

Хіба це не інша річ, на яку вони продовжують гавкати? Швидкість вашого метаболізму не залежить від того, їсте ви два рази на день або лише дванадцять разів на день.. До речі, кілька наукових праць довели, що швидкість метаболізму не залежить від частоти прийому їжі! Тож той, кому з цієї причини могло бути просто тісно їсти кожні дві-три години, тепер може глибоко вдихнути і заспокоїтись, не обов’язково починати світ з 5 маленьких коробочок на день. (Звичайно, інше питання полягає в тому, що є люди, яким простіше дотримуватися дієти таким чином - справа тут у тому, що це не обов’язково.)

"Я хочу схуднути, що робити ... сказати, після шести я не їм!"

На жаль, сьогодні ми не думаємо про вечерю як про певну ідилічну програму, придатну для сім’ї, - але картинка, на якій людина перекушує картоплю перед телевізором або просто зголодніла до холодильника, швидше натрапляє на нас. Безумовно, це також причина підлих, квапливих буднів, де не кожен має можливість пообідати в тиші та спокої - тому, коли вони повертаються додому голодними до раптово зіткнутої вечері, ніжні та здорові маркери не будуть домінантні.

Ну, як ми знаємо, людський рід чудово адаптується, тому він вирішив цю проблему чудовим чином: він винайшов, а потім поширив золоте правило із вуст у рот "ми не їмо і тому не отримуємо вага "після усного переказу.

Як ми вже наголошували і будемо: важливим є загальний добовий рівень споживання калорій (точніше: кількість та якість введених макроелементів) - а не час, коли ми його споживаємо.

Якщо ми вмілі і добре керуємо, ми також отримаємо кілька лайнерів на вечерю. і ми не так поводимося:)

Насправді, я, можливо, зараз кажу багатьом щось нове: особливо рекомендується вечеря, навіть якщо ми мріємо схуднути під час сну після їжі.

Важливим є те, що останній прийом їжі обов’язково повинен включати високий вміст білка та повільний поглинаючий елементоз - наприклад, нежирний сир, нежирне м’ясо з овочами, а серед харчових добавок смачний маленький казеїновий «пудинг» закриває ваш день з приголомшливим смаковим досвідом.