Фото: Skynesher/Getty Images
Це щось магічне в тому, як ви переходите зі спинового класу, Vibes (завдяки ідеальному списку відтворення) і жорстоке відчуття печіння на своїх квадроциклах і сідницях. без сумніву щодо можливості спалювання калорій у цій слабо освітленій гарячій кімнаті: 1
Є тільки одна кришка: якщо ви підійдете до занять правильним чином, ви і ваше тіло могли б зробити погану послугу в довгостроковій перспективі. Експерти з вищезазначених досліджень велосипедів пропонують найпоширеніші помилки, які вони бачать на своїх курсах обміну та способи їх виправлення.
. 1 Неправильне налаштування велосипеда.
Не хвилюйтеся, якщо ви не знаєте, як налаштувати велосипед. Як і все інше, це вимагає практики. Є багато рухомих частин (буквально), які ідеально розташовані на внутрішньому велосипеді, від висоти сидіння до положення коліна над педаллю. "Переконайтеся, що у вас є невеликий згин коліна під ногами педалі", - говорить Дайан Тзіміс, керівник тренінгу в Swerve Fitness у Нью-Йорку. "Більшість людей їдуть занадто низько, що також підкреслює згинання стегна і не створює оптимальних м’язів під час вправ". (Див.: Як отримати кращі шпильки під час навчання)
Ще одна важлива порада щодо позиціонування: Більшість велосипедів дозволяють регулювати рух сідла вперед і назад. Це визначає орієнтацію коліна. "Під час підйому педалі переконайтеся, що коліно знаходиться вище м'яча стопи", - говорить він. "Якщо ваше коліно занадто далеко вперед, це може з часом пошкодити".
Нарешті, висота керма. Зазвичай це питання переваги. Як ви почуваєтесь найкомфортніше у своєму сідлі? Якщо у вас проблеми зі спиною або ви вагітні, ви хочете, щоб вони були вищими, щоб зменшити збільшення напруги на тулуб і поперек.
. 2 Носіть неправильний одяг.
Ви можете носити цю футболку з напівмарафону з гордістю, але вільний та вільний одяг можна зловити на велосипеді. І якщо вони зроблені з бавовни, вони не закінчуються - життєво необхідне для охолодження (буквально) під час фізичних вправ. "Дуже важливо носити одяг для тренувань", - каже Джастін Флексен, інструктор Flywheel Sports. "Останнє, що вам потрібно, - це важкий одяг, особливо якщо ви одягнені у светр і правильно підібране обладнання допоможе уникнути перегріву". (Так, ви щойно отримали ще один привід придбати більше одягу для тренувань).
3. Занадто малий опір сідла.
Деякі люди думають, що менший опір (наскільки важко натискати та тягнути педалі) автоматично полегшує це. Це не зовсім вірно, особливо коли ви залишаєте сідло. "Якщо ваш опір занадто низький, то насправді може бути важче витримати, оскільки недостатньо опору, щоб підтримати вас", - каже інструктор "Пелотона" Емма Лаввелл. "Моя порада - слухати опір вчителя, навіть якщо ви закінчите рекомендацію, сповільнюйте ноги і з часом швидко працюйте".
. 4 Пізній прибуття.
Ви не запізнитесь, щоб зустріти свого начальника. Подаруйте собі (і своєму вчителю) ту саму ввічливість, щоб ви могли максимально використати час у студії. Відсутнє опалення теж не є хорошою ідеєю. Не слід пропускати розминку перед підняттям тягарів або спринтерським тренуванням, не вправляючи спочатку ноги - курс спінінгу нічим не відрізняється.
"Особливо в перший раз, коли ви хочете переконатися, що приїжджаєте рано, тож вивчіть правила викладання", - говорить Тзіміс. "Навіть якщо ви хочете знати, де студія або де ванні кімнати, ви можете почуватись краще". Ще одна корисна нова порада: якщо ви прийдете раніше, ви можете повідомити вчителю, що це ваш перший раз. "Це відчуває себе краще, і викладач може дати вам більше розуміння того, що буде". (Див. Розмова з інструктором - це простий спосіб отримати більше користі від тренування.)
5. Неправильна форма при утриманні керма.
"Неправильний зчеплення може бути по-справжньому поганим для вашої загальної постави, а також для вашого здоров'я та спритності плечей", - говорить Лаввелл. "Це також може призвести до напруги в шиї і пасток".
То як виглядає ручка справа? Дивлячись вниз на стовпи, покладіть одну руку на бічні жердини (а не на нижній стовп) великими пальцями вперед, а руки оберніть навколо зовнішньої частини керма. "Таким чином, ви можете тримати груди відкритими і мати нейтральний хребет", - говорить Ловелл. "Це допоможе вам уникнути колапсу, який може призвести до погіршення постави та спричинити травму". (Ці вправи для живота також допоможуть вам покращити своє положення, щоб досягти кращих результатів у класі спіну.)