якщо

Переїдання та пропуск тренажерного залу - не єдині способи викорінення зусиль для схуднення: простіше кажучи, деякі речі можуть запрограмувати ваш мозок на збій. "Коли ми свідомо робимо негативні висловлювання про наші здібності, це вкладається в підсвідомість, яка потім може контролювати нашу поведінку", - сказала доктор медичних наук Анандхі Нарасімхан, психіатр з Лос-Анджелеса. Що ще складніше: деякі дискусійні дискусії звучать не так шкідливо! Уникайте наступних спільних заяв, щоб повернутися на правильний розумовий шлях.

1. "Я завжди ..." і "Я ніколи ..." Заяви "все або нічого", такі як "Я завжди вибираю найнебезпечнішу їжу в ресторанах" і "Я ніколи не працюю так напружено, як мені слід", щоб робити точно, говорить доктор Нарасимган. Ви відчуваєте, що не можете собі допомогти, тож вони стали самореалізуючими пророцтвами. Доктор. Натомість Нарасимган припускає, що він заслуговує на "вдосконалення кожного дня для досягнення цілей мого здорового харчування та фізичних вправ".

2. Я не можу змінити, що я емоційно поїдаю. Якщо ви отримуєте морозиво, шоколад чи інші зручні страви, коли у вас поганий день, ви не самотні. Дослідження показують зв’язок між стресом та вживанням їжі з високим вмістом жиру та солодощів. Проблема: Просто віра в те, що "ви їсте багато або погано, коли відчуваєте сильні емоції, це може спричинити таку поведінку", - каже доктор. Нарасимхан. Якщо у вас є спокуса дістати печиво після напруженого дня, скажіть собі: «Емоції не контролюють мою поведінку. Я можу бути здоровим. Тоді вирушайте на прогулянку, зателефонуйте другові або прочитайте захоплюючий роман.

3. У мене немає часу дотримуватися здорової дієти. Повторіть це ще раз, і ваша підсвідомість втілить ваші думки в реальність, говорить доктор Нарасимхан. Ця самопроголошена дискусія приносить менше мотивації витрачати час на здорову дієту; тому результатів немає, каже доктор Нарасимхан. "Ви можете наповнити свій час іншими справами, а не гарно проводити час і продовжувати нездорову поведінку". Замініть негативи таким твердженням: «Я знайду час, щоб дотримуватися здорової дієти. Для мене важливе моє здоров’я, і я присвячую час важливим справам ».

4. Я повинен скинути (вставте число) фунтів до (ввести місяць). Хоча це може звучати як велика втрата ваги, визначення певної кількості, яку можна втратити до певної дати, може призвести до невдач і розчарувань, говорить Джонатан Альперт, нью-йоркський психотерапевт та автор книги Безболісне: Зміни своє життя за 28 днів. "Натомість встановіть цілі зменшення ваги в межах діапазону." Наприклад, спробуйте від 7 до 12 фунтів за встановлений часовий проміжок. Ця більш гнучка мета, хоча і досі дедлайн, допомагає усунути розчарування, якщо це не вдається. "Ще краще, зосередьтеся менше на кількості, а більше на відчутті, яке, сподіваюсь, ви досягнете", - рекомендує Альперт. Наприклад, намагайтеся бути енергійнішими чи гнучкішими, сильнішими або стрункішими.

5. Я повинен піти в спортзал. Сказати, що вам слід "робити" щось пасивне, а не дію, говорить Альперт. Команди типу "Я піду в спортзал" ефективніші, додає він ". І на відміну від кількості фунтів, яку ви хочете схуднути, це твердження працює краще, коли воно конкретне. “Наприклад:” Я беру 6:00 на годину в понеділок та середу. "Це дозволяє вашому мозку взяти на себе щось остаточне, і важче просто піти", - говорить Альперт.

6. Я схудла лише на два кілограми. Різке зниження ваги на реальних сеансах полегшує зменшення невеликих кроків прогресу. Проблема полягає в тому, що цей параметр занадто високий, тому будь-який успіх здається досить добрим, пояснює Альперт. Усвідомте, що схуднення - це процес, а не лише зміна способу життя. "Перетворіть власну дискусію на щось обнадійливіше", - пропонує він. Наприклад, "Я схуд на два кілограми, що говорить про те, що я йду в правильному напрямку до своєї мети".

7. У мене був жахливий день, тому я заслуговую на таке лікування. Нагороджуючи себе, ви відкриваєте двері для щоденного лікування, говорить доктор медицини Керол Ліберман, психолог з Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія. Не можете знайти що-небудь, що б ви назвали "жахливим" щодня? Натомість скажіть: «У мене був поганий день, але я можу змінити його, дотримуючись дієти та почуваючи себе добре. Я не хочу більше зіпсувати собі день, роблячи щось погане зі мною ". Тоді придбайте нову помаду, зробіть масаж або зателефонуйте другові.

8. Я викинув його сьогодні, тож ми почнемо завтра. З’їдаючи шматочок іменинного торта на роботі, не потрібно цілий день регулювати тон. "Якщо ви раціоналізуєте це, тому що ви вже встигли досягти дня, у вас може бути щось інше для відгодівлі, воно стає нескінченною спіраллю, і" завтра "ніколи не настає", - каже доктор. Ліберман. Більш розумна відповідь: "Мені це сподобалося більше, ніж могло б бути, але я не зіткнуся з цим і не спробую це виправити, обережно ставлячись до того, що я їжу решту дня".

9. Я не втратила вагу цього тижня, тому мої зусилля не працюють. Прогрес полягає не тільки в цифрах на шкалі, але і в постійних змінах у ваших стосунках з їжею, говорить Адам Сільберштейн, PsyD, клінічний психолог і співзасновник The Source Health and Wellness Treatment Center в Лос-Анджелесі. "Якщо ви дивитесь на те, що не худнете як на невдачу, ви можете запитати:" Навіщо турбуватися про продовження? "Він наголошує". Коли ця думка з’явиться у вашій голові, переверніть її, коли скажете: «Як чудово оцінити мою прихильність до здорового харчування».

10. Почну в понеділок. Понеділок може стати новим початком і, здається, ідеальний час, щоб почати їсти. Але очікування ідеальних умов для початку нового здорового способу життя може чекати вас вічно. "Понеділок - це просто будь-яка мітка часу", - каже д-р. Зільберштейн. "Якщо ви пропустите позначку понеділка, це може вважатися порушенням" ідеального часу початку "і служить запрошенням ще на сім днів". Боріться з цим, пам’ятаючи, що зараз хороший час для дій. "Незважаючи на те, що це кліше, насправді немає часу, як сьогодення", - каже доктор. Зільберштейн.