дієта

Як схуднути за допомогою дієти Дюкана

Автор дієти Дюкана - французький лікар П’єр Дюкан. Ця редукційна дієта відкоригує ваші харчові звички та допоможе не тільки схуднути, але й зберегти вагу. Дієта Дюкана стала популярною у 2000 році, і з тих пір її популярність стабільно зростала у всьому світі завдяки засобам масової інформації та рекламі. У 2012 році в книжковій формі вона дійшла до нас у книгарнях, і, як і в інших країнах, вона також потрапила до вершини списку найпопулярніших назв у нашій країні.

Дієта Дюкана характеризується наступним символів: з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів. План дієти складається в основному з білків та овочів.

Переваги дієти Дюкана

Ви запитаєте, наскільки це важливо перевага дієти Дюкана? Відповідь проста - ви можете їсти скільки завгодно. Дієта Дюкана керується кредо свобода. Під час цієї скорочувальної дієти ви можете їсти що завгодно зі списку дозволених 100 продуктів. Ви можете їсти будь-яку комбінацію продуктів у будь-який час, а це означає, що ви не голодні під час цього. Ще однією перевагою дієти є те, що вам не потрібно зважувати їжу або рахувати калорії.

Дієта Дюкана проте це також гарантує, що ваше тіло має достатньо білка, які є джерелом необхідної енергії і не беруться у них. В результаті ви втратите вагу не від м’язів, а від жиру. Любителям м’яса не доводиться турбуватися про цю дієту, оскільки м’ясо є дієта дієти Дюкана безпосередньо необхідна. Програма схуднення також включає дні, протягом яких ви можете їсти що завгодно. Це один день на тиждень після закінчення перших двох фаз і є частиною третьої фази.

Дієта Дюкана не гарантує екстремальних результатів у рекордні терміни. Натомість він обіцяє, що якщо дотримуватимешся інструкцій, то зможеш досягти свого вага уві сні, якого ви можете досягти та підтримувати на все життя.

Недоліки дієти Дюкана

Перш ніж піти в Дієта Дюкана, вивчіть це теж недоліки. Перший недолік полягає в тому, що початкова фаза цієї дієти є відносно радикальною і в ній дозволено лише білки, що означає споживання в основному м’ясних страв (яловичини, телятини, курки, риби, яєць та молочних продуктів). Таким чином, організму не вистачає тієї кількості вітамінів, яку він зазвичай отримує з дієтою, тому необхідно приймати вітамінні добавки. Крім того, перша фаза супроводжується іншими небажаними наслідками, такими як неприємний запах з рота або сухість у роті.

Далі недолік дієти Дюкана не вистачає споживання фруктів та овочів. Ви їсте фрукти лише на третьому етапі і лише по одній штуці на день. Супутнім явищем «переключення» організму з вуглеводів на білки можуть бути головний біль, втома, нудота або роздратування. Надмірна кількість білка перевантажує нирки і може загрожувати серцево-судинній системі. Ці симптоми зазвичай тривають від 2 до 3 днів, але з’являються у більшості людей, які дотримуються дієти.

Останній Недоліком дієти Дюкана є ефект йо-йо, що в багатьох випадках є частиною завершення останньої фази дієт. Після схуднення багато людей повертаються до старої дієти і швидко худнуть.

Дієта Дюкана та її 4 фази

Дієта П’єра Дюкана складається з 4 різні фази. Окремі фази розроблені, щоб допомогти вашому метаболізму працювати краще. Потрібно дотримуватися фаз дієти Дюкана, що гарантує, особливо в кінці дієти, відсутність ефекту йо-йо у вашому організмі.

Дієта Дюкана - фаза 1 - образлива

Під час першої фази дієти Дюкана ви можете схуднути на кілька кілограмів за кілька днів. Тривалість фази нападу залежить від ваших цілей під час дієти. Першу фазу потрібно неухильно дотримуватися, щоб вона не мала негативного впливу на ваш організм.

Довжина першої фази залежить від того, скільки кілограмів ви хочете втратити:

Детальніше: Дієта супу з брокколі