Втрата ваги, фруктів, здоров’я. Що спільного у цих слів? При будь-якій формі схуднення не забувайте вживати фрукти. Пам’ятайте про важливий факт, що, значно зменшивши споживання їжі під час схуднення, ви також зменшите надходження важливих поживних речовин у свій організм, а отже, не обмежуйте споживання овочів та фруктів у будь-якій дієті. Нездорова і невідповідна втрата ваги в кінцевому підсумку призведе до ефекту йо-йо.

схудненні

То навіщо споживати фрукти?

Фрукти є джерелом необхідних вітамінів і мінералів. Кількість окремих корисних поживних речовин варіюється в залежності від виду фруктів, які вживаються в організм.

Клітковина забезпечує правильну роботу та очищення кишечника та функціонування шлунку. Його важливим джерелом є фрукти. Клітковина не тільки допомагає вашому травленню, але й корисна своїм насичуючим ефектом. Регулярне щоденне вживання фруктів також має чудові детоксикаційні ефекти, це ідеальна профілактика проти різних захворювань.

Фрукти містять корисні жирні кислоти, амінокислоти та прості цукри. Лактоза і фруктоза вони є ефективним джерелом енергопостачання. Плід відомий високим вмістом води і дуже легко засвоюється. Однак не всі фрукти підходять для схуднення. Основні причини включають високий вміст енергії та підтримку травлення з подальшим посиленням почуття голоду. Уникайте перезрілих фруктів, який містить багато цукру з високим глікемічним індексом.

Свіжі фрукти разом з овочами вони є придатною їжею не тільки для схуднення, але і для підтримки адекватної маси тіла. Альтернативою може бути вибір заморожених фруктів. Але краще уникати сухофруктів, оскільки вони часто підсолоджуються, що надмірно збільшує споживання калорій. Схуднувши, також уникайте компотів, які також містять більше цукру. Ви можете легко з’їсти до 400 грамів фруктів та до 800 грамів овочів на день. Знімаючи вагу, це не так вирішально, коли ви їсте фрукти протягом дня. Калорійність споживання фруктів та постійне дотримання оптимального розміру порції мають вирішальне значення.

Ми рекомендуємо їсти по кілька шматочків фруктів на день. При схудненні фрукти краще вживати вранці. Він повинен бути частиною ідеального сніданку і десятим. Якщо ви споживаєте фрукти вранці, у вашого організму буде достатньо часу, щоб переробити вуглеводи, отримані з фруктів, а не зберігати їх у вигляді жирів. Також остерігайтеся надмірного вживання фруктів, оскільки вас може неприємно здивувати здуття живота або метеоризм.

Втрачаючи вагу, не забувайте здоровий сніданок, якщо ви хочете отримати достатньо енергії вранці і не голодувати. Сніданок додасть вам енергії для здійснення повсякденних справ. Напій напр. склянка фруктового соку без цукру - морквяний сік, апельсиновий сік тощо.

Здорова десятина і свинець також важливі. Багато людей із зайвою вагою звикли їсти неприйнятну десятину та лідерів між прийомами їжі. Замість того, щоб харчуватися здорово, вони їдять чіпси чи інші калорійні бомби о десятій. Однак їм слід їсти здорову десятину. Чіпси та солодке печиво - чудовий спосіб набрати вагу. Натомість їжте відповідні фрукти, моркву, огірки або помідори. Вони дуже корисні для вашого здоров’я і не містять занадто багато калорій. Їсти їх можна, не турбуючись про набір ваги.

Ананас буквально їсть жир
Можливо, ви вже чули, що ананас - ефективний жировик. Він повний води, містить до восьмидесяти відсотків і збагачений важливими вітамінами Е, С, А, В1 і В12, мікроелементами та мінералами. Завдяки ефективним ферментам він уповільнює накопичення жиру. Саме ферменти відповідають за те, що завдяки ананасу наш організм краще засвоюється.

Ви худнете за допомогою яблука
Дійсно, доведено, що люди, які балують по два яблука на день, стрункіші за тих, хто не любить цей фрукт. Однак існує так багато видів цього улюбленого фрукта, що кожен може легко його вибрати. Оскільки яблука є багатим джерелом вітаміну С, магнію, калію та кальцію, а крім того, майже не містять натрію та жиру, вони є ідеальним фруктом для схуднення. Просто випийте одне яблуко після обіду і подивіться, як воно вас наповнить.

Грейпфрут і апельсин (цитрусові) покращать ваш метаболізм
Цитрусові фрукти, що входять в раціон, - це чудовий спосіб не тільки схуднути, але і знешкодити організм. Вони наповнені вітаміном С, який є відповідною профілактикою вірусних захворювань. Не хочете довго чистити цитрусові? Зробіть з них поживний сік. Вам потрібно два апельсини і один грейпфрут, щоб випити цю вітамінну бомбу. Якщо ви змішаєте трохи м’якоті зі свіжовичавленим соком, то побачите, що це не тільки освіжить, але й наситить.

Поживні речовини, що містяться в фруктах, важливі головним чином для:
- оздоровлення
- зниження ризику раку, високого кров’яного тиску
- підтримка регенерації організму після фізичних вправ

- втрата ваги
Не всі фрукти підходять для схуднення

Проблема в тому, що багато фруктів підтримують травлення, і через кілька хвилин після їх вживання викликає ще більше почуття голоду. У цьому відношенні небезпечно переважно зелене яблуко, а також полуниця, груші та цитрусові. Апетит підтримують також абрикоси, банани та лісові ягоди.

Кількість калорій в 100 грамах фруктів

ГРОЗНО

- оскільки він містить виноградний цукор, він більше підходить для спортсменів та працьовитих людей. Хоча це енергетична бомба завдяки своїй харчовій цінності, вона є одним із найздоровіших фруктів.

289 кДж/69 ккал

АВОКАДО

- Увага, найкалорійніший фрукт у нашому рейтингу. Він містить дуже мало води в порівнянні з іншими фруктами. Це фрукт з високою харчовою та калорійною цінністю. Він багатий жирами. Порада для вас - спробуйте покласти його замість сиру, оскільки цей фрукт трохи менш калорійний, ніж сир.

784 кДж/187 ккал

КЛУБНИЦІ

- містять вітамін С, калій і залізо і, що важливо, є менш калорійними фруктами і мають низький вміст жиру. Вони також містять багато води, а також підходять для схуднення.

180 кДж/43 ккал

БАНАНА

- абсолютно непридатний фрукт для схуднення. У ньому міститься багато цукру. Це буквально енергетична бомба. Два банани мають стільки енергії, що ви спалюєте їх після 90 хвилин напруженої діяльності.

398 кДж/95 ккал

НЕКТАРИНИ

- Як і диня, цей фрукт, пов’язаний з персиком, містить багато води. До 83 відсотків зрілих. Окрім низької калорійності, вони містять калій і кальцій.

152 кДж/36 ккал

АНАНАС

- цей фрукт також потрапив у першу половину рейтингу серед фруктів, придатних для схуднення. Він прискорює спалювання жирів і запобігає утворенню жирової тканини.

196 кДж/47 ккал

ЯБЛУКА

- містить не тільки важливі вітаміни, але і клітковину, що важливо для правильного травлення. Він також містить багато води, він також підходить при безсонні.

255 кДж/61 ккал

ПАПАЯ

- хоча він підтримує спалювання жиру, не перестарайтеся з його споживанням. Це другий за калорійністю фрукт. Однак він має багато вітамінів, стримує запалення і очищає кишечник.

590 кДж/140 ккал

ГРОПОВИЙ

- ідеальні фрукти для схуднення. Речовина нарінгін, що містить грейпфрут, добре працює для травлення, регулює діяльність кишечника та очищає організм. Він також підтримує метаболізм цукру.

172 кДж/41 ккал

КІВІ

- вітамінна бомба. Вітамін С, який благословляє ківі, сприяє спалюванню жиру. Тож ви також можете включити цей фрукт у свій раціон.

207 кДж/49 ккал

КАРМЕНЬ

- Їжте його до насичення. У ньому міститься 90 відсотків води, тому крім вітамінів, що містяться в дині, ви отримуєте так необхідну рідину влітку.

110 кДж/26 ккал

СЛИВИ

- ідеальне поєднання кальцію та фосфору дуже добре діє на кістки. Крім того, в ній багато клітковини, а також заліза та вітамінів. Плід містить близько 10 відсотків цукру.

225 кДж/54 ккал

Здоров’я фруктів

Вплив фруктів на здоров’я людини

допомагає при розладах травлення

допомагає при розладах сну

робить гарний настрій

діє на кашель і осиплість голосу

підвищує апетит

підвищує апетит

допомагає при печії

допомагає при кровотворенні

допомагає при запаленні ясен

добре при діареї

захист серця і кишечника

допомагає при запорах

діє на захист клітин

корисний для мозку та нервів

підтримує обмін речовин

посилює опірність організму

знімає запалення нирок

захисна функція клітин

медова диня

він має сечогінну та очищувальну дію

підвищує апетит

діє як сечогінний засіб, очищає кров

допомагає при травленні

збільшує вироблення слини

діє як м’яке проносне

кавун

містить багато мінеральних речовин

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, провести детоксикацію та покращити стан свого організму та обмін речовин, приєднуйтесь до наших програм (натисніть)

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)