помилки

У суспільній свідомості багато дезінформації про різні тренування та процес схуднення. Ці помилкові уявлення заважають людині досягти більшої працездатності, а також виробити бажану форму тіла. Я хочу, щоб усі знали правду про те, як ми можемо досягти своїх цілей у фітнесі. Для цього нам потрібно розвіяти ці помилкові твердження, щоб зробити наші тренування більш свідомими.

Давайте подивимось, що це за половина інформації з уст в уста:

  • , Коли я розминаю живіт, мій поплавок зникає ».

З цим я стикаюся більшу частину своєї роботи. Якщо лише стегна, сідниці або живіт більші, ніж ми хочемо, то нам не просто потрібно зміцнювати цю область тіла,. Локальної втрати ваги не спостерігається. Цього можна досягти за допомогою кардіотренажерів для всього тіла та тренувань з обтяженням, щоб почати худнути. І жир залишатиметься не лише там, де нас найбільше турбує, але там, де його надлишок.

  • , Якщо я почну тренуватися, жир стане м’язом ».

Не буде м’язів з жиру і жиру з м’язів. Це пов’язано з тим, що їх структура зовсім інша: жирова клітина складається з тригліцеридів, тоді як м’язи - з білка. Коли ми робимо вправи для зміцнення, наші м’язи втомлюються, і для їх відновлення потрібна енергія. Цю енергію можна також взяти з накопиченого жиру. Так розвиваються м’язи і зменшується жирова маса. Якщо, навпаки, ви припините тренування, ви втратите набрану м’язову масу, а отже, тіло накопичить більше жиру.

  • , Якщо жінка робить тренування з обтяженнями, вона буде по-чоловічому ".

Побудова величезних м’язів - завдання непросте навіть для чоловіків, а не лише для жінок, які внутрішньо не підтримуються гормоном тестостероном, який відповідає за збільшення м’язової маси. Окрім чергування кардіотренажерів, ми також сміливо беремося за гантелі - адже це дасть нам справді гарне, волокнисте, пропорційне та струнке тіло.

  • ,Досить однієї години тренувань на тиждень, щоб прийти у форму ”

На жаль, якщо ми виймаємо спортивні речі лише раз на тиждень, це не обіцяє особливих результатів. Після тренування середньої інтенсивності наші м’язи потребують відпочинку та регенерації, що займає близько 1-2 днів. Тому не потрібно рухатися щодня, якщо ми не хочемо отримати додатковий кінцевий результат. Однак, якщо наступний стимул для тренування з’явиться лише через тиждень, тоді м’язи та витривалість не можуть розвиватися, лише застоюються.

  • ,Вам доведеться попрацювати над м’язовою лихоманкою ».

У надмірно напружених м’язових волокнах утворюються сльози мікроскопічного розміру. Вода в організмі може накопичуватися в цих крихітних щілинах, викликаючи запалення і біль. Це називається промиванням м’язів. Якщо ми працюємо над цим, це спричиняє подальші мікротравми, отже вам слід скоріше розслабитися провести день. А може допомогти зменшити біль масаж, чергування гарячого та холодного душу та сауна є.

  • ,Для тих, хто має проблеми з хребтом, плавання лише рекомендується ".

Хворим на хребті зазвичай рекомендують плавати як форму руху, оскільки водне середовище полегшує навантаження на хребет. Однак, крім плавання, на вибір є ще багато видів спорту. Метою цього випадку є розвиток племінних, поперекових м’язів, щоб знайти гарантію підтримки хребта, знявши вагу з дисків. Найкращі результати з фізіотерапією можна досягти, але йога, пілатес, водна аеробіка та тренування хребта також може запропонувати хорошу альтернативу. Якщо ми тільки наважимося довірити професіоналам нашу особливу проблему, ми звернемось до особистого тренера зі спеціальністю фізіотерапія або профілактична підготовка хребта після медичного візиту.

  • ,Розвиток м’язів заважає схудненню ”.

Багато людей скаржаться, що вони відчувають себе ще важче з підкріпленням, замість того, щоб худнути. М'язи втричі важчі за жир. Таким чином, однаково висока спортивна худорлява дівчина може важити на вагах більше, ніж кремезна дівчина, яка рухається. Тому важливо, що ми не тільки перевіряємо свою вагу на вагах, але й вимірюємо окружність у дюймах. Відсоток жиру в організмі показує таку ж реалістичну картину. Ми можемо чітко бачити реальний розвиток від його становлення.

  • , Велоспорт зробить мої стегна товстішими ”.

Це те саме, що і при силових тренуваннях. У жінок не так багато тестостерону, як у чоловіків, що робить неможливим зростання великих м’язів без стероїдів. Їзда на велосипеді красиво, але не потовщує стегна. Чудова кардіотренажер для спалювання жиру, що підвищує витривалість, яка може порівняно швидко дати вам кілограм-два. Тож якщо саме тому ви поки що не наважились піти на заняття спінінгом, то насправді цього не треба боятися.

Zsófia Polló, особистий тренер Body Commando Fitness

Контакти: