Збільшення ваги часто супроводжується нездужанням з наступним нав'язливим харчуванням, навіть без почуття голоду. Якщо ми навчимося контролювати свої емоції та стримувати стрес, сопрологія може допомогти приборкати запої. За допомогою наступних вправ, які являють собою поєднання повільних, розслаблюючих форм руху та цілеспрямованої візуалізації, ви зможете знайти бажану вагу на додаток до збалансованої дієти.

Розслаблення через “прогресивне розслаблення м’язів”

- Зробіть глибокий вдих, сидячи або стоячи, одночасно підтягуючи м’язи обличчя і стискаючи щелепу протягом 5 секунд
- Максимальний видих розслабте м’язи обличчя та щелепи.
- На вдиху розтягніть м’язи шиї та плечей, при цьому стискаючи кулаки і підтягуючи свої чари.
- На видиху розслабтеся, видуваючи слово «pfú» з полегшенням із себе.
- На вдиху розтягніть все тіло: м’язи обличчя, плечей, рук, ніг, сідниць, литок і стоп, аж до пальців ніг.
- На видиху розслабте м’язи, знову видуваючи слово «pfú» з полегшенням від нас самих.
- Нарешті, позитивна вправа на візуалізацію: уявіть, що тепло сонячного променя поширюється по нашому тілу, змушуючи нас почуватися впевненіше.

аптечний
Фото: gettyimages.com

Висновок експерта

Напружуючи та розслабляючи м’язи, ми краще відчуваємо своє тіло. Якщо ми регулярно робимо такі вправи, ми відпускаємо себе легше і швидше зменшуємо накопичену напругу. Таким чином, ми можемо більш впевнено і спокійно стикатися з важкими життєвими ситуаціями.

Полегшення бажання перекусити

- Підтримуйте зв’язок зі своїм тілом 3 з повільним, глибоким диханням.
- Задайте собі такі питання, як: "Я справді голодний?", "Я спраглий?", "Я в стресі?".
- Вдихніть, надуваючи наш живіт, як м’яч.
- Коли повітря продувається розслабте живіт.
- Ми візуалізуємо наші органи травлення (шлунок, печінка, товста кишка…). Вдихаючи, ми відчуваємо спокій і можемо контролювати голод. На видиху відкиньте наші негативні примуси, включаючи бажання перекусити.
- Акуратно помасажуйте живіт, завжди за годинниковою стрілкою.
- Поступово ми відновлюємо довіру до свого тіла.

Висновок експерта

Задоволення досягається, коли ми їмо відповідно до ступеня нашого голоду - не надто багато і не надто мало. В кінці трапези шлунок не повинен бути повністю наповненим, щоб ми могли уникнути неприємного відчуття «Я з’їв себе на дегенерацію». Тому що їжа повинна забезпечувати добробут лише відразу, як ми відкладаємо столові прибори ....

Відновлення самооцінки за допомогою дзеркала

- У положенні стоячи розслабтесь із закритими очима, дихати повільно і глибоко протягом декількох хвилин.
- Вдихнути, і підніміть руки над головою.
- На видиху повільно опустіть руки долонею до нас, уявляючи, що наша долоня - наше дзеркало.
- Ми все ще намагаємося візуалізувати із закритими очима, що показує дзеркало, коли ми кладемо руки перед обличчям, шиєю, грудьми та животом.
"Тоді ми повністю опускаємо руки до свого тіла".
- Скажімо, позитивне підтвердження: ми приймаємо себе такими, якими ми є!

Висновок експерта

Більш високий рівень ожиріння може бути пов’язаний з відсутністю самооцінки, тому нам слід усвідомлювати позитивні риси нашої особистості. Щедрість, інтуїція, сміливість, динамічність, здатність любити ... все це може належати тут. Навчимось цінувати наші добрі якості та здібності - наша самооцінка покращиться!

Подолання примусу до їжі рефлекторною дією

- Амінт у нас виникає нав'язливе бажання їсти, ми одразу говоримо собі: СТОП!
- Потім глибоко вдихніть, і, якщо потрібно, вголос розвіяти стрес, який викликає це нав'язливе бажання їсти. Давайте продовжувати дихати глибоко, глибоко, щоб спорожнити цей примус, напругу, негатив.
- Вдихнути, при цьому заряджаючись позитивною енергією.
- На видиху давайте знову звільнимося від усіх форм стресу та токсичних емоцій.
- Ми можемо це замінити компульсивне бажання з правильною, рефлексивною дією. Це може бути чистка зубів (якщо це можливо), жування солодки, смоктання міцного ментолового цукру тощо. Це може бути все, що змушує бажання їсти зникає.
- Нарешті випити велику склянку води перефокусувати.

(Фото: 123rf)

Висновок експерта

Кожного разу, коли у нас виникає бажання поїсти (перекусити), настійно рекомендуємо це робити замініть його на дію/жест, який потрібно регулярно повторювати. Таким чином, ми створюємо нові нейронні зв’язки в нашому мозку. Коли наш розум розуміє цей шлях, ми повинні зробити обраний жест знову, щоб відігнати примус їсти.

Хороша порада для тих, хто хоче схуднути

- Не будьте занадто суворими до себе. Ми наближаємось до поставленої мети, а не на досконалість.
- Отримаємо задоволення для себе: будь-яке розчарування може призвести до "ковзання". Таким чином, напр. час від часу дозволяйте собі кілька кубиків шоколаду замість того, щоб повністю позбавляти себе цього. В останньому випадку дуже ймовірно, що ми раптом з’їмо цілу тарілку…
- Давайте їсти свідомо: звертайте увагу на запах, вигляд, структуру їжі, смакуючи кожен укус повільно. Навчимось поважати свій голод і ситість.