живота
Джерело фото: Shutterstock.com

Основною місією зовнішнього косого м’яза є схилення та обертання хребта. ** Коли хребет обертається, зовнішній м’яз завжди стикається з протилежною стороною. ** Внутрішній має подібну функцію, але він займає при обертанні, коли ми повертаємось на ту саму сторону. У людей часто косі м’язи живота слабкіші за прямі, тому добре тренувати їх переважно, поки у нас ще достатньо сил. Можна досягти видимих ​​косих м’язів вправа, але головним чином дієта, адже коли шар жиру лягає на них, навіть найміцніші м’язи не зможуть бачити. Не бійтеся тренувати косі м’язи живота, адже завдяки їм ви отримаєте міцний пояс і більш стійку підтримку хребта. Однак, якщо у вас є вроджена схильність до швидкого нарощування м’язів, будьте обережні, щоб не розширювати ремінь занадто сильно в цій області, занадто вправляючись.

Також читайте:

Косі укорочувачі

Ляжте на килимок і притисніть стегна до землі. Упертися щиколоткою правої ноги в ліве коліно, прив’язати праву руку до боку і долонею поставити ліву руку за голову. З видихом наблизьте лівий лікоть до правого коліна і відпустити з вдихом. Зробіть кілька повторень і поверніть сторінки. Завжди деякий час залишайтеся в крайньому положенні і усвідомлюйте, як працює м’яз.

Опора збоку

Ляжте на килимок на бік і спертесь на передпліччя. Вирівняйте плечі, стегна і щиколотки в одній осі і з видихом підніміть таз до стелі. Злегка підкладіть таз, потримайте хвилинку і з видихом відпустіть його назад на землю. Ви можете спробувати два варіанти - або витривалість вгору, або динамічне підняття стегон. Якщо ця вправа є для вас занадто складною, спочатку спирайтеся на коліна, а коли зміцните талію, спирайтеся на краї ніг.

Луки з навантаженням

Встаньте ногами на ширину стегон. Візьміть його в праву руку штангою або пляшку води і вклонитися праворуч, щоб ви відчували, що воно займає ліве стегно. Намагайтеся не нахилятися і не піднімати ліву п’яту від землі. Повторіть рух кілька разів, потім чергуйте сторони.

Піднімання кісточок

Ви лежите на боці підтримуйте голову витягнутою рукою. З'єднайте щиколотки і випряміть корпус, не згинайте стегна. З видихом зачепіть косий м’яз живота і підніміть обидві щиколотки вгору. З видихом робіть видих, але не кладіть їх на землю, щоб м’язи все ще були напружені. Постарайтеся впоратися принаймні 10 повторень у 4 серії. Для посилення також одночасно підніміть руки.

Обертання

Сядьте на килимок і впріться ногами в нього. З’єднайте долоні перед грудьми так, ніби ви молитесь. З видихом нахиліть і торкніться області ліктя біля копчика. Здихавши, підніміться назад і зробіть те ж саме з іншого боку. Ви побачите, що ваші косі м’язи живота незабаром дадуть про себе знати.

Надихайтеся і тренуйте м’язи живота!