Поділіться

Саботаж! Так, це саме те, що ти робиш із собою на шляху до свого кращого та здоровішого себе. Вам здається, що мета повинна бути в межах вашої досяжності.

Однак замість довгоочікуваних результатів ви не бачите нічого, крім купу самозречення, зречення та кількох годин у спортзалі. То які помилки ви допускаєте, худнучи?

повинні

Вага рук, а також жирові прокладки не хочуть опускатися, незалежно від пробігу. Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, пора подумати. Багато людей здаються саме в цей момент.

Однак кидання рушниці в жито замість того, щоб шукати справжню суть проблеми, не буде вести вас за персонажем мрії. Давайте подивимось список помилок, які ми найчастіше робимо при схудненні.

Які помилки у схудненні ви повторюєте?

1. Неправильні цілі

Ви напевно погодитесь з нами, що цілі важливі не тільки для схуднення, але і на все життя. Чітке їх визначення - це перший крок до їх виконання. Однак ви можете познайомитися прямо тут, на початку. Це все одно, що встати з ліжка лівою ногою. Просто ця помилка не вплине на вас один день, а кілька місяців зусиль.

Тому, встановлюючи цілі, переконайтесь, що вони:

  • Реалістичний

Не перебільшуйте очікувань. Визначення нереальної мети може справді підірвати впевненість у собі та мотивацію. Розчарування невирішеними результатами надмірно пригнічуватиме вас.

Таблетки для схуднення можуть трохи прискорити процеси в організмі, але ви також не можете сподіватися, що вони виконають всю роботу лише за вас.

Навіть якщо ви хочете досягти бажаного якомога швидше, пам’ятайте про старі добрі: ви будете йти повільно. У випадку схуднення це вірно вдвічі, адже як би швидко ви не бігали, ефект йо-йо вас завжди наздожене. Тому ми рекомендуємо нашу статтю про те, як схуднути без ефекту йо-йо.

Тому ми рекомендуємо встановити мету максимум 1 кг на тиждень. Тож якщо ви хочете схуднути на 12 кілограмів, встановіть план як мінімум на три місяці.

  • Позитивні

Навіть складний на перший погляд план бою може бути сформульований у спонукальному дусі. Це допоможе вам кожного разу, коли ви пам’ятаєте свою мету. Тому завжди вживайте 1 особу однини в теперішньому часі.

Це не стільки граматична форма, скільки вибір слів, які впливають на вашу підсвідомість і, отже, на ваше майбутнє. Якщо ви визначите свої цілі у вигляді заборони, ви без потреби будете чинити неприємний тиск на себе. Що звучить краще? Я не буду їсти солодощів! Або: я вживаю багато фруктів та овочів?

2. Одна ковтка не робить літа

Ми можемо дуже легко перекласти це давнє словацьке прислів’я на здорову дієту. Один салат не викличе вам плоский живіт, а один бургер теж не виростить третього підборіддя.

Порушення плану харчування не є наукою, доки т. Зв "Cheat day" не обертається запоєм. Тому полегште своє каяття півгодини на біговій доріжці, пробачте себе, а потім продовжуйте звичний здоровий спосіб життя, піднявши голову.

3. Неправильне харчування

Серед вже згаданих помилок у схудненні ми неодмінно повинні віднести неправильне харчування. О, ці скорочувальні дієти. Зрештою, вони завдадуть більше шкоди, ніж користі. Особливо ті, хто не чув термін збалансоване харчування і знаходиться на відстані від нього.

Однією з найпоширеніших помилок при схудненні є неправильний вибір дієти.

Напевно, ви кілька разів задушили свій раціон нездоровим способом. Ви тривали тиждень, але як тільки рішучість вщухла, на вагах з’явилася зайва вага. Ви запитували, як це можливо? Подобається це.

  • Недостатнє споживання поживних речовин

Якщо ви раптово зміните свої харчові звички, ваше тіло буде в шоці. Він навіть не підозрює, що ви свідомо заперечуєте свої пюре за баченням меншого готового розміру. Він сприймає лише раптове зменшення калорій і автоматично запускає режим сну, яка тісно пов’язана із системою боротьби за виживання.

Саме цією здатністю людського організму - «зберігати запаси в гірші часи» - ви клянетеся, коли не можете бачити своїх ніг крізь шлунок, незважаючи на дієту. Не ризикуйте повільним обміном речовин і їжте регулярно.

Стара приказка: снідайте як король, обідайте з другом і нехай вечеря платиться ворогу до останньої частини. Однак побалуйте себе вечерею звикайте не їсти принаймні за 3 години до сну.

  • Надмірне споживання їжі

Можливо, ви його навіть не зареєстрували, але коли ви почали відвідувати тренажерний зал, апетит значно зріс. Якщо ви намагаєтеся з’ясувати фігуру, підняття важкої ваги не допоможе організму, якщо ви не нагодуєте шлунок якісними білками. Ви також можете допомогти білковими харчовими добавками.

Усвідомте, що запобігання набору ваги означає розуміння того, як працює ваш метаболізм. Схуднути можна лише завдяки активному способу життя та різноманітному харчуванню.

Ні в якому разі не пропускайте три основних прийоми їжі на день. Не забувайте бути невеликими порціями. Разом з двома-трьома появами у формі здорової десятки до школи чи на роботі та свинцю, ваш метаболізм буде боротися з вами і не втрачати вагу, коли ви худнете.

4. Не купуйте дурниць - не все золото, яке блищить

Наступного разу, коли ваша права рука досягне прохолодної коробки в магазині за нежирним продуктом, проведіть по ній лівою. Якщо, на жаль, він намагається покласти напої зі світлим логотипом у кошик для покупок, відразу кусайте його, бо принаймні ви не отримаєте штучних підсолоджувачів у свій організм.

Скрізь, де вас підстерігає маркетинг 0% жиру та 0% цукру, зверніть увагу. Не плутайте продукти зі словами fit, цільнозернові або органічні. Це може відбити ваші зусилля з першого погляду нешкідливі свіжі або сухофрукти.

Як кажуть, все помірно, адже фрукт, хоч і здоровий, містить вуглеводи, з якими не потрібно перестаратися. Цей сушений додатково містить цукор і часто консервант сорбат калію. Ви можете знайти його на упаковці під абревіатурою E202 і не приносить користі вашому здоров’ю.

5. Шкідливі харчові звички

Наукові дослідження, орієнтовані на здорове харчування, показали, що неважливо, їсте ви на підставці, сидите чи ходите. Найголовніше - це концентрація уваги і темп. Якщо у вас виникають проблеми із схудненням, подумайте, чи достатньо ви зосереджені під час їжі, і ваш розум не відволікається на непотрібні подразники, такі як телевізор, серіали, купа паперів на столі або телефонний дзвінок.

Зосередьтеся на послідовному пережовуванні кожного укусу (мінімум 20 разів). Цей простий акт шлунку полегшить травлення. Крім того, ви будете почуватись глибоко перед тим, як з’їсти подвійний, оскільки відчуття ситості виникає приблизно через 20 хвилин.

І, звичайно, одна з найбільш шкідливих звичок - переїдання. Незалежно від того, звикли ви ласувати шоколадною стружкою після обіду або хрустіти фісташками в кіно, мінімізуйте їх. Якщо ви намагаєтеся позбутися цієї шкідливої ​​звички, але марно, наша стаття про неї вам точно допоможе як позбутися від переїдання.

6. Недостатній питний режим

Так, ми також включили недостатній режим пиття серед помилок у втраті ваги. Це вплине не тільки на ваше здоров’я, але і на втрату ваги. Адже, як то кажуть, голод маскується під спрагу. Випийте не менше 2 літрів води, не будь-якої води, а чистої води.

Не дуже недооцінюйте питний режим і намагайтеся дотримуватися його щодня.

Обміняйте енергетичні напої та велику кількість кави на підбадьорливий зелений, чорний або інший трав’яний чай. Цікавим варіантом є також зелена кава, яка має багато позитивних ефектів. Замініть соки, наповнені цукром і консервантами, свіжовичавленими фруктами або все більш популярним смузі.

На додаток до всього, побалуйте своє тіло ранковою детоксикацією у вигляді склянки чистої води з лимоном. Зміни ви відчуєте не тільки зсередини, а й ззовні. Токсини, хвороби і особливо калорії буквально вимиваються з організму.

7. Негативізм

Напевно ви чули, що можете робити все, що тільки можете собі уявити. Поставивши мету, ви її досягнете. Це займе купу самозречення, але ніколи не забувайте, чому ви почали. Усвідомте, що саме завдяки ідеям ви можете вплинути на своє майбутнє, тому вибирайте лише позитивні.

Не повторюйте однакові помилки, коли худнете навколо

Однак ми також можемо доповнити помилки щодо здорового харчування самою вправою. Якщо ви хочете мати міцне і міцне тіло, дуже важливо зміцнити його.

Не тільки здорове харчування, але і регулярні фізичні вправи. Але не потрібно перебільшувати, адже якщо ви піддаєте своє тіло стресу без потреби, кілограми буде набагато важче втратити.

Це правда, що помилитися - це по-людськи, але не вчитися на помилках - дурне. Тому намагайтеся уникати кожної помилки, яку ми описали вище. Це зміцнить не тільки ваше тіло та здоров’я, але й розум!