Чи стежите ви за своїм харчуванням, щодня займаєтеся спортом, не вживаєте їжу з цукром, зменшуєте кількість калорій у своєму раціоні, але цифри на вазі не зменшуються? Швидше за все, ваші кроки матимуть зворотний ефект, і ви цього не знаєте, тому продовжуєте, не змінюючи програму. Можливо, варто переглянути "здорові" звички, які насправді заважають вам схуднути.
Вживання продуктів без цукру
Той факт, що напій або бісквіт не містять цукру, ще не означає, що цей продукт є більш корисним, ніж той, де присутній цукор. Багато з цих продуктів містять підсолоджувачі, які можуть призвести до збільшення ваги. Наприклад, згідно з оглядом Canadian Medical Association Journal, аспартам, сукралоза та стевіозид не є ефективними замінниками цукру для тих, хто хоче схуднути. Окрім набору ваги, вони можуть збільшити ризик розвитку діабету 2 типу при регулярному споживанні. Якщо ви хочете схуднути, краще відмовтеся від солодких напоїв та солодощів
Перебільшуючи зі здоровою їжею
Важливо не тільки вживати здорову їжу, але і стежити за тим, скільки ви їсте. Багато так званих суперпродуктів, хоч і корисні для здоров'я, мають високу калорійність, і їх легко пересушити неправильними порціями. Люди, як правило, перевищують рівень калорійності, коли переходять із звичного раціону на здоровий, якщо упаковка продукту вказує на щось корисне. Крім того, люди можуть асоціювати низькокалорійну їжу з більш здоровою їжею, що може призвести до більшого споживання цих продуктів, вважаючи, що це може допомогти збалансувати поточний раціон з попереднім за енергетичною цінністю.
Обмеження в їжі
У всьому повинен бути мир. Але люди, які хочуть схуднути, переходять від екстремального (переїдання) до крайнього (недоїдання) і для кращого результату пропускають прийом їжі. Однак це призводить до зворотного ефекту через те, що метаболізм починає сповільнюватися, і організм менше здатний засвоювати їжу. А це в свою чергу призводить до переїдання через менше енергії, що надходить в організм під час його переробки.
Видалення жиру
Не всі жири однаково шкідливі, деякі з них необхідні організму. Слід виключити лише трансжири, які завдають серйозної шкоди здоров’ю, включаючи захворювання серця, діабет та рак. Решта жиру, навпаки, повинна бути присутнім у раціоні людини, яка худне. Горіхи, лосось, авокадо та інші продукти допомагають засвоювати вітаміни і довше залишатися ситими, що зменшує ризик переїдання та забезпечує більше корисної енергії для фізичних вправ.
Відмова від солодощів
Ізраїльські дослідники виявили, що вживання солодощів вранці не тільки не збільшує жир, але навіть допомагає схуднути. У дослідженні взяли участь 193 люди з ожирінням, і ті, хто їв солодощі за сніданком, схудли більше, ніж ті, хто повністю уникав десерту. Дослідники пояснюють це тим, що вживання вуглеводів і білків на сніданок допомагає запобігти збільшенню ваги, зменшуючи компенсаційні зміни голоду, спричинені дієтою.
Дотримання дієти без глютену
Зараз модно дотримуватися різноманітних дієт, розроблених насамперед для людей, які страждають від непереносимості певних інгредієнтів. Якщо у вас немає непереносимості глютену, тоді краще відмовитися від продуктів без цього білка в складі. Справа в тому, що багато продуктів, що не містять глютену, містять більше вуглеводів, ніж їх аналоги, тому що вони виготовляються з рафінованих зерен. Люди, які вживають продукти з цільнозернового борошна, мають менше жиру на животі, ніж ті, хто дотримується дієти без глютену.
Додавання великої кількості білка у свій раціон
У рекламі спортивного харчування часто говорять, що білок є найважливішим елементом для спортсмена, і чим більше, тим краще для організму. Але надмірне споживання білка зашкодить вашій втраті ваги, оскільки надлишок цього елемента призводить до накопичення жиру. Це підтверджується дослідженням, опублікованим у журналі Clinical Nutrition, де описується, що люди, які харчуються з високим вмістом білка, мали ризик отримати більше 10% у 90% випадків. Крім того, збільшився ризик передчасної смерті. Під час схуднення рекомендується людям, які займаються спортом або тренуються в тренажерному залі, споживати максимум 1,2 - 1,7 грама білка на кілограм ваги. Для тих, хто веде неактивний спосіб життя, цей показник можна зменшити в півтора-два рази.
Постійні заняття спортом
Схуднувши, ви повинні не тільки дотримуватися правильної дієти, але і займатися фізичними вправами. Обидва повинні бути помірними. Ваш ворог - це щоденні фанатичні вправи. Ви не тільки не даєте своєму тілу достатньо часу на відновлення, але й збільшуєте ризик отримання травм. Якщо ви отримаєте травму, вам доведеться довго одужувати і припиняти тренування з дня на день. А це призведе до збільшення ваги. Інша проблема - послідовне навчання. За допомогою тих самих вправ ваше тіло адаптується і його навантаження зменшується. Для ефективного схуднення потрібні різні тренування із систематичним збільшенням навантаження.