Ви намагаєтеся схуднути, тренуєтесь, сидите на дієті, але результати все одно не приходять. Рука на вазі, схоже, приклеєна до того самого числа і не хоче падати навіть у світі. Навіть погляд у дзеркало не скаже вам нічого нового, навіть якщо ви дотримуєтесь нового режиму вже досить кілька тижнів. Якщо цей сценарій вам здається знайомим, ви, мабуть, один із людей, які не втрачають вагу через одну або кілька помилок одночасно. Про помилки в схудненні ми розповімо в нашій статті.
Найпоширеніші помилки при схудненні
- споживаючи один або два прийоми їжі на день
- нездорова дієта
- голодування
- недотримання питного режиму
- повна відмова від вуглеводів або жирів
- відсутність фізичних вправ
- прийом непридатної їжі та напоїв
Споживаючи тільки нежирну їжу
Якщо ви вважаєте, що термін «нежирна» їжа є синонімом слова «дієта», що забезпечує надходження здорової їжі, з якої ви не набираєте ні грама, ви дуже помиляєтесь. Причиною є той факт, що тіло потребує якісних незамінних жирів для спалювання підшкірного жиру, що є загальною причиною зменшення дієти.
UniqueFit радить: Знежирені продукти знежирені, але їх часто замінюють цукром, щоб надати їжі смак.
Обмежувати всі жири без різниці - це точно не гарна ідея. Натомість краще включати в раціон здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо або горіхи (горіхове масло) і підтримувати відповідне співвідношення насичених і ненасичених жирів.
Пропускаючи їжу і голодуючи
Основою будь-якої втрати ваги є створення дефіциту калорій. Бажаного дефіциту можна досягти, комбінуючи споживання меншої кількості калорій та спалювання більше калорій одночасно. Це означає розумні дієтичні заходи в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ. Однак є також люди, які буквально перебільшують і абсолютно неправильно встановлюють споживання калорій на день - для жінок менше 1200 ккал, а для чоловіків менше 1500 ккал на добу.
Однак таке споживання калорій спрацьовує в організмі захисними механізмами, які проявляються втратою м’язової маси та уповільненням обміну речовин. Зрештою, отже, енергія не спалюється, вона лише підтримує природний біг тіла. Це особливо актуально після закінчення такої непридатної дієти, коли організм має такий повільний обмін речовин, що нормальне харчування просто призводить до необхідного збільшення ваги, особливо щодо жирів.. Тому голодування є абсолютно нездоровим і контрпродуктивним для прискорення обміну речовин.
Повне уникання вуглеводів
Багато людей думають, що цукор відповідає за високу калорійність і, як наслідок, надлишок кілограмів. Вони перекладають це так, що якщо вони хочуть схуднути, їм доводиться копати свій раціон, щоб схуднути, виключивши з раціону вуглеводи. Це, звичайно, нісенітниця, але це все одно не незвично.
Багато людей категорично забороняють хліб, випічку, гарніри (рис, картоплю), тістечка та фрукти. Вони бояться вуглеводів у будь-якій формі. Однак це абсолютно неправильний погляд, оскільки вуглеводи, як і всі інші поживні речовини, є необхідними для організму. Вони забезпечують організм енергією, тому при схудненні слід підтримувати щоденне споживання вуглеводів на рівні приблизно 150 - 200 г.
Дефіцит руху та спорту
Відсутність фізичних вправ може спричинити зникнення певної кількості м’язової маси разом із жиром під час схуднення. Залучена сума залежить від кількох факторів. Зменшивши кількість калорій без фізичних вправ, ви досягнете того, що жир також починає втрачати м’язову масу, а обмін речовин сповільнюється. Однак, якщо ви також додасте адекватні фізичні вправи до свого щоденного режиму, ви переконаєтесь, що не втрачаєте м’язи.
UniqueFit радить: Найкращий варіант - ходити в спортзал 3 - 4 рази на тиждень.
Як би дивно це не звучало, занадто багато тренувань і небажаний стан перетренованості можуть бути винні, що може призвести до проблем зі здоров'ям. Силових та кардіотренінгів кілька разів на тиждень достатньо, щоб підтримувати здоровий темп схуднення та метаболічної співпраці. Силові тренування та інтервальний HIIT ідеально підходять для спалювання великої кількості калорій, що також пришвидшить ваш метаболізм. Для нарощування м’язів та підвищення обміну речовин також рекомендується піднімати тяжкості, що також покращує загальний стиль тіла та збільшує втрату жиру в животі.
Нестача сну
Багато людей недооцінюють важливість якісного та досить тривалого сну. Хочемо ми цього чи ні, сон може суттєво вплинути на процес схуднення і, у разі його дефіциту, буквально зіпсувати всі витрачені зусилля. Відсутність сну призводить до зниження рівня лептину, а це означає, що ви почуваєтесь менш задоволеними, коли закінчуєте їсти. Крім того, якісний сон освіжає тіло і розум, а також допомагає схуднути. Тож якщо ви хочете скинути зайві кілограми, обов’язково спите щонайменше 7-8 годин на день.
Вживання мускусу, алкоголю та солодких напоїв
Ви, мабуть, підозрюєте, що відмовлятися від обіду, а потім отримувати споживання енергії для поповнення шоколадної плитки неправильно. Також неправильно думати, що алкоголь та солодкі газовані напої не враховують споживання калорій, і дієта для схуднення не має до цього ніякого відношення.
Якщо вам до смаку солодощі, віддайте перевагу якісному гарячому шоколаду з максимально можливим відсотком маси какао (70 - 86%). Такий шоколад задовольнить вас навіть у невеликих кількостях, і немає ризику набрати від нього вагу, оскільки він має низький глікемічний індекс. Навпаки, велика кількість калорій містить алкоголь, тому втрата ваги сповільнюється. Концентровані алкогольні напої та солодкі лікери також непридатні, і хоча це заморожує багатьох, пиво також включено. Вода як і раніше є найкращим способом дотримання режиму пиття.
Надмірне споживання фруктів
Плоди дуже здорові, і ми якось звикли до того, що, кажучи дієта чи здорове харчування, ми уявляємо миску з фруктово-овочевим салатом. Однак потрібно бути трохи обережнішим при схудненні. У порівнянні з овочами, фрукти мають в два рази більше енергії, а також містять більше цукру. Тому, втрачаючи вагу, ви повинні їсти 1, максимум 2 шматки фруктів на день. Це стосується також фруктових смузі та різних фруктових коктейлів. Також рекомендується опустити банани.