Навіть у віці 40-50 років вам не доведеться відмовлятися від великого фізичного стану, легших тренувань і серйозних тренувань. Однак у цьому віці лікування та профілактика спортивних травм та безпека повинні виходити на перший план.

доведеться

Створено: 5 липня 2017 р. 14:34
Змінено: 4 жовтня 2018 р., 17:18

За словами Тібора Фюлепа, спортивного директора Центру спортивної медицини, керівника лабораторії, ефективність роботи може бути покращена в будь-якому віці.

Чому спортивні травми частіше зустрічаються після 40 років?

Відомо багато позитивних наслідків спорту: він зміцнює імунну систему, підвищує працездатність серця та системи кровообігу та робить організм більш економічним. Крім того, дуже важливо, щоб це допомагало підтримувати якість нашого життя з часом, уповільнює природну деградацію організму. Ось чому все життя активне життя не тільки видно на придатності, але і надзвичайно позитивно впливає на наше здоров’я. Однак для спортсмена, що старіє доводиться частіше стикатися зі спортивними травмами знос хряща, проблеми з суглобами та м’язами з двох основних причин.

  • З одного боку, ця шкода є результатом накопичення постійно повторюваних навантажень у довгостроковій перспективі. Тобто очевидно, хто вони займаються спортом роками, десятиліттями, можуть стикатися з ними частіше.
  • З іншого боку, ви також повинні це усвідомлювати. що у віці старше 35 років організм зазнає фізіологічних змін, які виникають в результаті знижує працездатність, м’язову масу, щільність кісткової тканини, послаблює гнучкість судин. Це також означає, що здатність до регенерації постійно сповільнюється.

Три поради для старших спортсменів

Ми захищаємо суглоби!

Хоча фізичні вправи допомагають підтримувати рухливість суглобів, неправильні фізичні вправи або перевантаження можуть погіршити стан суглобів. Стареючим спортсменам потрібно приділяти більше уваги оптимальному плануванню тренувань, в якому варто звернутися за допомогою до фахівця, оскільки правильна кількість та тип вправ можуть поліпшити здоров’я суглобів.

Хитрощі, щоб переїхати ваших літніх родичів!

Давайте звернемо ще більше уваги на харчування!

У зв’язку зі змінами в організмі, особливий акцент слід робити на поповненні поживних речовин та споживанні рідини. Складаючи дієту, слід звертати увагу на пропорції компонентів споживання їжі (білків, вуглеводів, жирів), мінеральних та вітамінних добавок. Застосування харчових добавок також виходить на перший план у бажаних добавках поживних речовин - варто звернутися за порадою до свого дієтолога.

Підтримаємо реабілітацію з якомога більшої кількості сторін!

Реабілітація - це багатоетапний процес, при якому потрібно лікувати не лише поранену частину тіла, а й тіло і, можливо, психіку як складну одиницю. Процесом керують спортивний лікар та спортивні фахівці (фізіотерапевт, тренер з реабілітації, дієтолог), які використовують пасивні (масаж, ліки, фізіотерапія) та активні (фізіотерапія, реабілітаційні тренування) методи лікування.

Ми б оптимізували продуктивність? Це не неможливо!

"Ті, хто займається спортом з юності, або тільки починають рух зі зрілою головою, повинні знати, як досягти найкращих показників для своїх здібностей старше 40-50, що все ще безпечно", - підкреслює Тібор. Fülöp.

«Персональний план тренувань - це перш за все необхідний для навантажувально-фізіологічного обстеження, за допомогою яких ми можемо отримати точні дані про результативність та навантаження організації. Спіроергометрія - це перевірка функції дихання, що проводиться при контрольованому навантаженні, яку можна проводити на біговій доріжці, велосипеді або гребному ергометрі. Грунтуючись на дихальних показниках, кількості та складі видихуваного повітря, ми можемо скласти уявлення про стрес організму та запас сили під час даного навантаження. Крім того, доступні інші методи діагностики працездатності, які забезпечують ще більш точні, числові дані про поточні аеробні та анаеробні показники, наші власні окремі цільові зони серцевого ритму. На основі цих точних вимірювань ви вже можете скласти план тренувань, який дає найкращі результати серед спортсменів, захищаючи ваше здоров'я ".