"Обід, щоб поділитися з другом" - це продовження твердження про сніданок, і це справді має сенс. За сніданком ви поласували, о десяті ви перенесли дрібниці (фрукти, йогурт або щось інше, що можна, і що знаходиться в межах вашої щоденної калорійності), і є обід, який не можна пропускати так само, як і ранкову їжу.
Найпоширеніші обіди, які я записував у клієнтів, - це макарони з соусом, смажений стейк з картоплею фрі або вареники з бринзою. Як ти гадаєш? Я кажу, що це шлях до жирових прокладок і проблем зі здоров’ям. Ще один приклад типового обіду - овочевий салат з куркою. Так, здоровий, дієтичний, швидко засвоюваний. Однак це працює наступним чином - те, що ви не дозволите собі на обід, ви компенсуєте на вечерю. Це означає, що у вас немає обіду з собою на обід, а в результаті виходить вечеря, «збагачена» цільнозерновим хлібом, рисовим хлібом тощо.
Обід повинен містити, а також сніданок білки, вуглеводи та жири (стежте за щоденним споживанням калорій). Як ви їх знаходите? Підходящим джерелом білка є м’ясо (нежирне м’ясо будь-якого виду, не жирне!) Або риба. Джерелом вуглеводів є рис і картопля. Джерелом жиру є авокадо, яєчний жовток і кокосова олія.
Рекомендація:
- Переконайтеся, що у вас є достатньо їжі, ви повинні їсти і давати енергію, а не проходити (стежте за щоденною нормою калорій.
- Перерва між прийомами їжі повинна становити 2-3 години.
- Якщо ви обідаєте в ресторані, їжте м'ясо природним способом і половину звичного гарніру з рису або картоплі.
- Не сумуйте за овочами, він відіграє важливу роль у переробці їжі.
- Не їжте суп і другу страву одночасно, знаходьте час.
Підказка на обід - риба тилапія, приготована на сковороді на невеликій кількості кокосової олії, приправлена спеціями на ваш вибір, рисом, авокадо, брокколі та зеленою квасолею
Якщо ви все ще не впевнені, що і скільки можна їсти, я рекомендую Рецепти, що відповідають стилю життя із Зузкою, або напишіть мені, і ми разом це впораємось