вуглеводів

Runner's World Hungary - питання експерта

Опублікував MacPherson Éva Nutrition 22 листопада 2016 р.

Ви також знайомі з вуглеводи пара? Їсти чи не їсти? - це, звичайно, не проблема, оскільки наше тіло отримує енергію для руху, а все інше - насамперед із вуглеводів. Дилема може бути викликана тим фактом, що споживання вуглеводів у неправильній кількості та якості надто підвищує рівень інсуліну, тим самим підтримуючи ріст жирових прокладків…. Хм означає, що ти ожиріння!

При тривалому бігу - і це вірно і в інших тривалих та інтенсивних видах спорту - споживання вуглеводів до нього (глюкоза, розбита на одиниці) вже не може покривати споживання енергії, наше тіло тягнеться до запасів глікогену (глюкози, що зберігається в печінка та м’язи). Натомість ваше тіло може зберігати лише певну кількість глікогену, а надлишок перетворюється на жир. Отже, мета - поповнити запаси глікогену, не нарощуючи жирову тканину!

Ви можете досягти всього цього, споживаючи вуглеводи Ви підтримуєте стабільний рівень інсуліну. Близько 55% ваших щоденних енергетичних потреб слід покривати вуглеводами. Під час підзарядки щоденне харчування - в ідеалі кожні 3 години - повинно бути зосередженим і приблизно Їжте кожні 2 години. Практично також трохи збільшити щоденне споживання вуглеводів. Дуже важливо, щоб ви в цей час споживали майже виключно повільно засвоювані вуглеводи, тож за день до перегонів, щоб ви могли підтримувати рівень інсуліну стабільним. Прикладами таких повільно поглинаючих вуглеводів є цільні зерна, коричневий рис, бобові, коренеплоди, мак, каштани, кешью, фундук. Інші овочі також повільно засвоюються, але більшість з них мають настільки мало відновлюваних вуглеводів, що вони не отримують достатньої кількості глюкози з організму. Важливо, що уникати швидко всмоктуючих вуглеводів. Тож будь-яка їжа, що містить рафіноване борошно та цукор, - це молоко, йогурт, кефір, фрукти та фруктові препарати. За 2-1 години до початку, ваш останній прийом їжі також повинен бути повільними вуглеводами, а потім в останні хвилини ви можете прискорити, наприклад, у вигляді свіжого соку.

Досягнувши пункту призначення, a добавки рідини та мінералів ваше тіло також потребуватиме вуглеводів, які засвоюються занадто швидко, а потім їсти однаково кожні 2 години протягом решти дня, щоб поповнити вичерпані запаси глікогену. Це не так складно, правда?

Автор нашої статті, Макферсон Єва терапевт з питань охорони здоров’я та харчування у своєму блозі про спосіб життя на веб-сайті www.airmid.hu, а також у своїх лекціях він розповідає про природні шляхи збереження здоров’я та ІЧ-спосіб життя. Це вчить вас думати замість готових планів!

Оригінал написаний за цим посиланням.

Якщо вам сподобалось те, що ви щойно прочитали від мене, поділіться ним із друзями та залиштесь зі мною наступного разу! За допомогою кнопки «Підписатись на блог» ви можете отримувати електронною поштою повідомлення про майбутні публікації, а на сторінці «airmid.hu» у Facebook ви можете регулярно читати дописи про здоров’я та спорт.

Повідомлення про авторські права на ці записи можна знайти внизу веб-сайту!

Дякую, що залишились зі мною!