Примітка редактора: Хочете отримати допомогу зі зниженням ваги, а також виграти винагороду за втрачений фунт? БЕЗКОШТОВНЕ всебічне консультування, люб’язно надане журналом Balance.

попрощайтеся

Видаліть це жир з цими фокуси надзвичайно ефективно від порталу Health.com:

1. Впіймайтеся запущеною лихоманкою: Ви будете продовжувати спалювання жиру після припинення пробіжки. Люди, які бігають щонайменше чотири години на тиждень, тануть більше калорій що небігуни, навіть коли вони не бігають, повідомили про дослідження Медичної школи Єльського університету.

два. Спочатку зробіть все можливе: Більше вправ інтенсивний під час спочатку половина з вас навчання і уповільнюйте у другій половині, горіння до 23 відсотків більше жир зробити навпаки, згідно з дослідженням коледжу Нью-Джерсі, пише Health.com.

3 і 4. Тренуйся наполегливо і роби це швидко: Залишайтеся на рівні 80 відсотків частота пульсу Максимум протягом 40 хвилин може посилити ваш метаболізм протягом 19 годин після фізичних вправ, показало дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння". А коротке тренування на 75 відсотків дасть вам чудовий результат метаболічний стимул ніж пітніння на 50 відсотків довше, показало дослідження Університету штату Колорадо

5 до 7. Піднімайте гантелі повільно:. Навчання сили Це може допомогти вам зменшити більше жиру, показує дослідження. І робіть це у повтореннях повільний збільшити свій сили на 50 відсотків, повідомляє Health.com.

8. Прискорити, уповільнити: Алернар зміни вправ серцево-судинна висока інтенсивність і низька інтенсивність показав спалювання кілограмів, повідомляє Health.com

9. Несіть кілограми (буквально): Використовуйте a куртка з вагами (близько 10 відсотків вашої ваги) ви ходите може збільшити спалювання калорій на 8 відсотків, повідомляє портал

10. Слухай Ріанну, а не Брамса: Слухай пісні з швидкий темп змушує бігати швидше і голосніше, ніж слухати повільну, спокійну музику, вважає британський вчений.

одинадцять. Використовуйте гирю: Цей тип ваг (називається Гирі допомагають нарощувати м’язи, Health.com каже: Поїзд використання їх протягом 20 хвилин спалює стільки калорій, скільки біг із темпом 9,6 кілометрів на годину за той же час.

12. Продовжуйте зусилля: Всього 80 хвилин аеробні тренування або ваги на тиждень утримають вас, не набираючи жиру живота після схуднення, на думку дослідників з Університету Алабами в Бірмінгемі.

13. Додайте лижні палиці: Використовуйте їх під час ходьби, і ви спалите на 20 відсотків більше калорій, свідчить про дослідження Інституту Купера в Далласі, повідомляє Health.com.

14 і 15. Робіть ваги і рухайтеся після: Роби навчання сила перед сеансом кардіо він може спалити більше жиру, ніж кардіо. І якщо ви зробите a рух за іншим, не зупиняючись, "ви побачите більше збільшення сили та м'язової маси", - сказав д-р П'єр Манфруа, консультант книга "100 способів перезарядити ваш метаболізм".

16. Додайте кілограми: Похід гантелі важче в кількох повторення зупинись, радить Манфрой.

17. Спробуйте ароматерапію: Люди, які вони вдихнули полуничний аромат і попкорн, змащений маслом, спалювали більше калорій, ніж ті, що відчували запах запахи нейтральний, згідно з дослідженнями Чиказького фонду нюху та смаку.

18. Коробка: Бокс Wii опіків вдвічі більше калорій ніж інші ігри Wii, такі як гольф, згідно з Health.com.

19. Удар: Грати футбол футбол не тільки спалює більше жиру, а й накопичує більше м'язи ніж біг підтюпцем, але також відчуває себе менш втомленим, показало датське дослідження.

двадцять. Підтримуйте форму: Люди здійснювали мають в крові більше метаболітів, що спалюють жир, ніж телевізійні наркомани, стверджують вчені, повідомляє портал.

На кухні

двадцять один. Їжте більше білка: Снідайте і їжа збагачений білком допомагає спалити більше жиру після їжі, ніж якщо б ви їли їжа за даними австралійського дослідження, з низьким вмістом жиру.

22 і 23. Пийте зелений чай або каву: Вживання п’яти чашок зеленого чаю на день сприяє підвищенню обмін речовин, сказала Ліссі Лакатос, автор книги "Запали свій метаболізм". Два Чашки кави зробіть те саме, згідно з іншим дослідженням, зазначає Health.com.

24. Їжте омлет: Їсти два яйця під час сніданку і жиру, що якщо ви їсте однакові калорії в хліб, на думку вчених.

25. Зберігайте понад 1200 калорій: “Середнє тіло людини переходить у режим голод якщо ви їсте менше 1200 калорій на день ", - говорить Ерік Берг, автор" 7 принципів спалювання жиру ". "Це викликає стрес і стрес виробляє жир в живота".

26. Знижуйте калорії поступово: Якщо ви перебуваєте в дієта, не зменшувати більше ніж 250 калорій на день. Занадто швидке скорочення калорій уповільнює ваш метаболізм, сказав доктор Манфрой.

27 і 32. Задовольте свою здорову тягу: Показані мигдаль, вишня, йогурт, грейпфрут, цільні зерна та гостра їжа спалювати калорії, за матеріалами Health.com.

33. Правильно зарядіть: Сніданок із низьким вмістом глікемії (наприклад, мюслі чи персики) допоможе вам спалювати більше жиру під час подальшого навчання (наприклад, вафель), дослідники з Університету Ноттінгема виявили.

3. 4. Подумайте, перш ніж пити: Візьміть лише 90 калорій горілка, може сповільнити ваш метаболізм на 73 відсотки, показує дослідження, повідомляє Health.com.

35. Їсти: Жінки, які Вони перестають їсти протягом довгого періоду часу вони частіше мають високий відсоток жиру, ніж жінки, які регулярно харчуються, зазначається в одному дослідженні. повідомляє портал.

36. Їжте, як грек: Їжте одну багата дієта в мононенасичених жирах (таких як оливкова олія і авокадо) може допомогти зменшити як жир, так і вагу, вказує дослідження, опубліковане в Britsh Journal of Nutrition.

37. Перестань набридати: Ваше тіло може витримати лише певну кількість їжа за раз, тому дотримуйтесь 600 калорій або менше за один прийом їжі до максимізувати горіння жиру, говорить Леслі Купер, співавтор книги "Переверніть перемикач: перевірені стратегії для підвищення рівня обміну речовин і спалювання жиру за 24 години".

38. Пропустити сікЯблуко краще з точки зору калорій, а також посилить ваш метаболізм, пояснює доктор Манфрой.

В твоєму житті

39 та 40. Візьміть вітамін С і D: Вітамін С може допомогти вам спалити більше жиру, а вітамін D - втратити його, стверджують дослідження. Прагніть до 400-500 міліграмів вітаміну С та 800 міліграмів вітаміну D на день, радить Health.com

41 і 42. Більше ходіть (у джинсах): Дослідники виявили це дружні офіси з фізичним кондиціонуванням (наявність столів із біговими доріжками та навушниками для відповіді на дзвінки) допомогло людям зменшити жир і кілограми, а також носіння джинсів на роботі, як носіння випадковий спонукає вас рухатися більше.

43. Додайте риб’ячий жир: Візьміть шість грамів риб'ячого жиру на день і йдіть до спортзал три рази на тиждень може допомогти вам втратити жир в організмі, виявило австралійське дослідження.

44. Робота вранці: Працюйте нетрадиційні години зменшити рівні гормони що викликають насичення, збільшують глюкоза в крові та рівні інсулін, на думку вчених.

Чотири. П’ять. Скоротіть телевізійні години: Половина годин Телевізор Ви бачите за день і спалюєте більше калорій за день, вказує дослідження з Університету Вермонта.

46. Зробіть це розумовим: Люди, які знають візуалізувати навчання а м'язи Вчені виявили, що конкретна сила збільшила їхню силу в цій групі м'язів, повідомляє Health.com.

47. Пообідайте легше: Ви тіло Не може перетравлювати правильно (або спалювати жир) так само ефективно, якщо ви їсте велику кількість їжі перед сном, особливо, оскільки ваша обмін речовин це більше повільний поки ти спиш, сказав доктор Манфрой.

48. Стрибнути з ліжка: Прокиньте свій метаболізм і почніть спалювати жир, роблячи якусь вправа в перші години після пробудження, припускає Купер, вказує Health.com.

49. Подбайте про свою мрію: замість 5 з половиною годин це допомагає втратити більше жир, згідно з дослідженнями, вказує здоров'я.

Примітка редактора: Хочете отримати допомогу зі зниженням ваги, а також виграти винагороду за втрачений фунт? БЕЗКОШТОВНЕ всебічне консультування, люб’язно надане журналом Balance.