Надіслати від Бамболейка »10 серпня 2010 р., 19:49
Мене дуже привабив цей веб-сайт лише тому, що є багато чудової інформації та, як я бачу, людей. Я трохи розглядаю теми на передньому плані і дивуюсь, скільки є воїнів, мені це подобається.
Я хотів би приєднатися до вас. Сподіваюся, ви допоможете мені з правильним харчуванням і дасте поради для початку.
Мене звуть Катка і мені 19 років. Я любитель спорту, але люблю і маски. Я починаю докоряти сум, що молода дівчина, як я, має 85 кілограмів у 173 см. Я хочу почуватись краще і зробити щось для себе з ефективним результатом, але моя помилка триватиме.
Я хотів би почати прилипати до їдальні, що, на мою думку, мені доводиться робити самому, але моя мета - скинути принаймні 10-15 кілограмів. Порадьте, як почати? Ну спасибі
Вік: 19 років, Вага: 85кг, ІМТ: 28,7
З 16.8.2010 -> важкі тренування та здорове харчування
ЦІЛЬ: 65 кг !
Re: Пора пережити це !
Надіслати від Джолана »11 серпня 2010 р., 06:04
Re: Пора пережити це !
Надіслати від JuloPP »11 серпня 2010 р., 06:53
Re: Пора пережити це !
Надіслати від mima1311 »11 серпня 2010 р., 07:10
11.1 ПОЧАТОК
21.1 - 4.1
28,1 - 1,8
04,2 - 1,5
11,2 - 0,6
18,2 - 1,8
25,2 ± 0,9
04.3 - 1.2
11.3 - 1
18,3 - 0,7
25,3 - 0,3
01,4 - 0,1
Re: Пора пережити це !
Надіслати від Леді Перемога »11 серпня 2010 р., 11:50
Грудень 2009. 97 кг
Квітень 2010. 88 кг
Червень 2010. 85 кг
Листопад 2010 р 83 кг
Січень 2011. 79 кг
Липень 77 кг
2012. 76 кг
22 р. 174см
Re: Пора пережити це !
Надіслати від Бамболейка »11 серпня 2010 р., 12:02
Щиро дякую, що вітали Вас дорогі.
Розрахунок ІМТ: 28,7 та рекомендоване споживання енергії для схуднення: їжте 7280 кДж на день, складається з 96 грамів білка, 204 грама вуглеводів і 60 грамів жирів.
Що стосується мого плану вправ, то я в основному хочу, щоб найбільше аеробних вправ, багато рухів, щоб не нарощували м’язи . Я думаю про те, щоб бігати через день на деяку відстань, зазвичай я йшов приблизно 2-3 км на день . Але з самого початку незабаром змінити, а потім ви додасте (повільніше наступний перехід від:)? ) Я хочу додати басейн хоча б раз на тиждень, поплавати пару довжин і час від часу відвідувати спінінг або фітнес. Звичайно, я додаю кілька вправ вдома на живіт і попу того дня . а як же тоді ви?
А як щодо меню? Раніше я взагалі не їв випічку, щонайбільше щось цільне зерно на сніданок, але мені також подобаються Кнекенброти + овочі або сир., Для оловранта трохи тофу/тунця і бісквіту або кнекеброт + овочі і на вечерю . хм-то легких скибочок сиру або шинки, можливо, яйце для твердого і овочів .
Найменшою проблемою є мій третій прийом їжі протягом дня, іноземний обід, я маю шалену фантазію і я міг би приготувати справді легку їжу і особливо здорову. Майже о десятій і ввечері я, здається, все ще про те саме, але сподіваюся, що я якось знайду шлях до цього. Я прочитав, що вони дуже підходять для деяких горіхів, навіть у невеликих кількостях . так що я також хотів би включити його в це.
Я хочу розпочати весь цей план з понеділка, 16 серпня, тоді як протягом перших 2 тижнів я буду записувати енергетичну цінність їжі та кількість, яку я з’їв, і я можу опублікувати її тут, тоді, можливо, ви дасте мені якусь пораду щодо того, що буде недоречним . Поки що це може бути ?
Вік: 19 років, Вага: 85кг, ІМТ: 28,7
З 16.8.2010 -> важкі тренування та здорове харчування
ЦІЛЬ: 65 кг !
Re: Пора пережити це !
Надіслати від тіні »11 серпня 2010 р., 20:45
Re: Пора пережити це !
Надіслати від Бамболейка »16 серпня 2010 р., 21:34
Отже, у мене вдалий 1-й день . Це почалося з раннього ранкового будильника. Я зайняв близько 45 хвилин ходьби і 30 хвилин бігу.
Моє сьогоднішнє меню складалося з цього:
Сніданок 9:00 - 52 г булави, 55 г помідорів, 122 г хл. салат, 150г котеджу.
Перекус 11:30 - 77 г тофу, 150 г нежирного йогурту
Обід 13:45 - 1 порція супу з мінімум локшиною та шматочками курки, 60 г натурального м’яса з 120 г заморожених овочів WOK
Оловрант 16:00 238г моркви, 2 крутих яйця
Вечеря 19:00 120г філе мороженої риби з 80г заморожених овочів з краплею олії та лимоном, 20дкг сливи
Це не найідеальніше меню, тому що я вважав, що це неправильно з кДж, я мав би мати трохи більше 7000 кДж на день, і ці страви містили близько 4800 кДж, але я зовсім не відчував голоду...
Цілий день я пив багато води і один трав'яний чай.
Вік: 19 років, Вага: 85кг, ІМТ: 28,7
З 16.8.2010 -> важкі тренування та здорове харчування
ЦІЛЬ: 65 кг !
Re: Пора пережити це !
Надіслати від аполенка »17 серпня 2010 р., 07:53
Бамболейка: супер рух
Сніданок 9:00 - 52 г булави, 55 г помідорів, 122 г хл. салат, 150г котедж с. - чому булави? Для травлення? Цільнозерновий хліб був би кращим.
Перекус 11:30 - 77 г тофу, 150 г нежирного йогурту - йогурт з низьким вмістом жиру, але напівжирний, тофу більше не давати, вам не вистачає вуглеводів та фруктів чи овочів
Обід 13:45 - 1 порція супу з мінімумом локшини та шматочків курки, 60 г натурального м’яса з 120 г заморожених овочів WOK - знову ж вам бракує вуглеводів - цільнозернових. рис, картопля або цільна мука макарони, гречка.
Оловрант 16:00 238г моркви, 2 крутих яйця
Вечеря 19:00 120г філе мороженої риби з 80г заморожених овочів з краплею олії та лимоном, 20дкг слив - сюди я б додав більше овочів
- тому споживання низьке і головним чином тому, що у вас дуже мало вуглеводів, що турбує вас, коли ви худнете. Днем нормально - без сушарок. Але обід, безумовно, обов’язковий.
Re: Пора пережити це !
Надіслати від Бамболейка »17 серпня 2010 р., 20:38
Я сподіваюся, що знайдеться якась добра душа, яку ви зможете прочитати ще раз, і порадить мені на моїх початках, які загалом цікаві, але теж вимогливі.
Я успішно закінчив 2-й день, і я ледве можу сидіти на стільці . Всі вони були людьми, але вражаюче відчуття, що я харчуюся і тренуюсь як слід.
Однак сьогодні мене здивувало одне відчуття, і це те, що я не контролював достатньо, щоб досягти більшої кількості кДж, ніж в 1-й день.
Я взяв до відома, що вранці я повинен мати більше вуглеводів і загалом збільшити споживання кДж.
Чи добре, що я маю понад 7000 кДж, коли він для мене вирахував ІМТ ? Я думаю, організм просто повинен звикнути до регулярного прийому, і я сподіваюся, що це буде скоро . Або другий варіант - приймати більшу вагу їжі, що я повинен мати? БУДЬ ЛАСКА РАДИ))
Що стосується вправи, то вранці абат будильник і бігає 30 хвилин з прогулянкою по полю там і спить близько 50 хвилин. Рано ввечері відвідайте фітнес-центр і займайтеся приблизно 1 годину 30 хвилин, особливо кардіотренування та стресинг + вправи для живота
Цього дня я дуже обережно ставився до меню, згідно з порадою, яку отримав, тож сподіваюсь, це буде краще, ніж учора.
Сніданок о 9.10
60 г кукурудзяних пластівців, 110 г напівмолотого молока, 20 г горіхів для волосся Всього 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
Десяте 11:35
40г зеленої цибулі, 62г цільнозернового круасану, 154г салату з огірків, 44г курячої шинки, 5г флори легкої Всього 1127,7 кДж Б 8,79 Т 4,4 С 12,5
Обід 14.15
156 г помідорів, 106 г риби (тусим HOKY), 70 г чистого Всього 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
Оловрант 17.00
180 г сиру, 35 г цільнозернового розе, 300 г Acidko, 100 г салату з огірків Всього 1516 кДж
B 23.4 T8 S 45.4
Вечеря 19.30
52 г тунця, 42 г булави, 132 г помідора Всього 1039 кДж B 16,7 T5,08 S 34,12
Разом це 6249,7кДж B 81,4 T 33,5 S 175,9 і згідно з розрахунками ІМТ, я їв сьогодні навіть сьогодні, тому що кДж навіть не становить 7000.
Вік: 19 років, Вага: 85кг, ІМТ: 28,7
З 16.8.2010 -> важкі тренування та здорове харчування
ЦІЛЬ: 65 кг !
Re: Пора пережити це !
Надіслати від мефісто »25 серпня 2010 р., 23:21
Привіт Бамболейка. Я хотів би вас вітати, але в основному я ще не компетентний для цього, оскільки я тут новачок. Але не в схудненні.
У віці 17 років я схудла на 10 кілограмів. Я не дотримувався жодних дієт ... В основному я їв, практикував і дотримувався свого режиму пиття, чимось подібним до того, що рекомендується на цьому сайті ... Однак я зробив одну велику помилку. І це була погана інформація про т.зв. підтримка після схуднення. Я вульгарна корова, думала, що коли досягну ваги, про яку мрію, зможу з чистою совістю повернутися до свого попереднього раціону і потурати всьому в будь-якій кількості. Люди навколо мене також запевнили мене у цьому у формі: "Ти досить втратив, ти можеш це отримати". Тож я перестав займатися і, не замислюючись, їв (буквально) солодощі у неймовірних кількостях, згодом зацікавився кока-колою. Навіть сніданок складався з печива, тістечок та пудингів. але це просто жах.Я перестав перевіряти свою вагу і за рік у мене було 10 кілограм назад навіть не знаю як і в наступному році я набрав ще 10 кілограмів
На початку серпня 2010 року я багато говорив, коли вага показувала 87,6 кг. Тоді я сказав собі: "Я хочу, щоб моя фігура повернулася на 65 кг". Я розпочав серфінг в Інтернеті, щоб отримати якомога більше корисних порад, і натрапив на цей дивовижний сайт. Я читав історію Міри, інші статті та останні, я також пропустив цю на форумі. Мене дуже спонукали люди, які змогли скинути неймовірні кілограми, і завдяки їм мене знову змусили змінити свою вагу, на цей раз із постійною зміною способу життя. Однак мене все ще трохи все це бентежить. Я не хочу робити більше помилок
Бамболейка, ми дуже схожі один на одного ... Я думаю, за своїми параметрами. Мені 20 років, 175 см і в даний час 85,4 кг, ІМТ = 27,7. Моя загальна мета - досягти 65-68 кг. Я тренуюсь близько двох тижнів через день, але тільки вдома і, звичайно, продовжую планувати. Я також ходив би на пробіжку, але у мене немає нікого, з ким і де. Можливо, з часом я вирішу піти в спортзал. Однак мені все одно доведеться попрацювати над меню, тому що у мене також є проблема з рекомендованим споживанням 7000 кДж, і у мене також є невелика проблема з підрахунком кдж. Ви написали своє меню тут . Думаю, це нормально, але дохід, можливо, доведеться збільшити ще трохи, але я радше залишу поради більш досвідченим жінкам. Я тримаю вас за великі пальці! Я сподіваюся, що ми зможемо це зробити
.іноді приходьте і повідомте мені, як ви продовжуєте
Вибачте за довгий стиль
вік: 20 років, зріст: 175 см, початкова вага: 87,6 кг
1-а мішень: 80 кг
Re: Пора пережити це !
Надіслати від тіні »26 серпня 2010 р., 05:56
ахойки бамболейка!
Сніданок о 9.10
60 г кукурудзяних пластівців, 110 г напівмолотого молока, 20 г горіхів для волосся Всього 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
- цілком приємно, але, можливо, могло б бути більше білка, чого неможливо досягти за допомогою молока . На мій погляд, ці кукурудзяні пластівці абсолютно здорові, я не знаю, чи буду я, їх не підсолоджує жоден солод чи що?
Десяте 11:35
40г зеленої цибулі, 62г цільнозернового круасану, 154г салату з огірків, 44г курячої шинки, 5г флори легкої Всього 1127,7 кДж Б 8,79 Т 4,4 С 12,5
- чудово, це може бути
Обід 14.15
156 г помідорів, 106 г риби (тусим HOKY), 70 г чистого Всього 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
- це приємно, ви можете просто збільшити чистий рис до 120 вареного і додати трохи корисних жирів
Оловрант 17.00
180 г сиру, 35 г цільнозернового розе, 300 г Acidko, 100 г салату з огірків Всього 1516 кДж
B 23.4 T8 S 45.4
- може бути, хоча тунця в порції може бути ще менше і краще додати білка в інший прийом їжі
Вечеря 19.30
52 г тунця, 42 г булави, 132 г помідора Всього 1039 кДж B 16,7 T5,08 S 34,12
- Я б додав тунець до 100г, ви можете їсти більше овочів, макака - це не крайність, але краще було б щось із цільного зерна.
Загалом це 6249,7 кДж B 81,4 T 33,5 S 175,9, і згідно з розрахунками ІМТ я їв і сьогодні, оскільки кДж навіть не становить 7000.
Дієта непогана, хоча до білків можна додавати відходи, а також вуглеводи, і це вийшло б для цих 7000. На мій погляд, розумно писати, як в ІМТ, врешті-решт завжди краще в майбутньому худнути за рахунок більших доходів . також через підтримку . це необхідно для правильного схуднення.