Підрахунок калорій при харчових розладах: ні з ним, ні без нього.

підрахунок

Однією з конкретно заданих тем є: як, біса, можна зупинити підрахунок калорій? Я хотів би виділити три основні речі, крім порад у цій публікації, які, на мою думку, важливі для вас, щоб зрозуміти, щоб відмовитись від цього:

  • Навчається підрахунок калорій.
  • Підрахунок калорій - звичка.
  • Підрахунок калорій - це ілюзія, а не реальність.

Рахувати вчиться

Ніхто не народжується, щоб знати, що таке кілокалорії та вуглеводи. Десь у своєму житті ми чуємо про це - у школі, від друзів, в Інтернеті тощо. - але ми не будемо вважати це ще важливим. Щоб мати можливість використовувати ці знання, потрібно зрозуміти, як це працює: калорії ввімкнено, калорії вимкнено, ви спалюєте калорії, перетравлюєте калорії, підраховуєте калорії, калорії - це інструмент богів, який ви можете використовувати для управління своїм тілом. (Мабуть.) Сьогодні легко подумати, що підрахунок калорій - це найпростіший спосіб досягти форми своєї мрії, оскільки ми стикаємося з нею у багатьох місцях на різних поверхнях носія. Просто подивіться на профіль фітнесу в Instagram, ви знаєте, що в ньому повно інформації про низьку калорійність та низьку кількість вуглеводів, або про те, як спалити більше калорій.

Якщо ви хочете схуднути - але хто не захотів би схуднути, коли скрізь кажуть, що якщо ви схуднете, ви станете привабливішим і здоровішим?! - теоретично потрібно їсти лише менше калорій. Недоліком є ​​те, що ніхто не знає, скільки калорій насправді спалює ваше тіло, ви можете максимально витратити, але ніхто не знає, що всмоктується в кишечнику і скільки енергії справді потрібно вашому організму. Ваше тіло використовує стільки, скільки отримує. З цього ви можете навіть легко використовувати більше, якщо отримаєте більше.

Переповнити здібності нашого організму досить неприємно. У будь-якому випадку, оскільки ви вважаєте, що менша кількість калорій є відповіддю на все, ви починаєте рахувати калорії. І якщо ваша мотивація схуднути досить сильна, ви скоро перестараєтесь, і у всьому переважатиме пошук калорійної бідності. Незабаром ви будете приймати всі свої рішення з урахуванням калорій. Ви брешете з калоріями, ви встаєте з калоріями і плануєте, виходячи з того, що ви їсте. Практично калорії стають всесильними, змушуючи думати, що ви знайшли ключ до коробки Пандори. Навіть незважаючи на те, що ви насправді знайшли лише теорію, винайдену дурними людьми, з якою ви повністю втрачаєте погляд.

Підрахунок калорій - звичка

Як і будь-яка звичка, яку ми беремо у своєму житті, до неї можна звикнути. Щоб позбутися будь-якої звички, потрібні наступні дев’ять речей:

  1. усвідомити, що у вас є така звичка
  2. рішення про те, що ви хочете його змінити
  3. мотивація ЧОМУ ви хочете змінитися
  4. аналіз, коли ця звичка виникає, і чому ви відчуваєте, що вона вам потрібна (звички часто до нас зростають, ми від них щось отримуємо)
  5. щоб зрозуміти, що вам потрібно докласти зусиль, щоб змінитися
  6. стратегія того, що ви будете робити, коли з’явиться ця звичка, і як ви можете її замінити
  7. спостерігати за тим, що відбувається у вашій голові, коли ви починаєте рахувати, а також не сприймати важливість себе або своєї звички занадто серйозно
  8. кнопку зупинки, щоб при появі звички ви могли наказати їй негайно припинити
  9. і особливо вам все-таки потрібно нагадати собі: робити помилки - це не провал, і якщо спочатку у вас не виходить те, що ви хочете, це також цілком нормально, тому що звички переписувати - це не одноденна історія. Подібно до того, як ваша звичка не з’явилася за один день, ви не позбудетеся її за один день. Чим більше разів ви практикуєте нову, тим швидше стане новою автоматичною реакцією і стара «шкідлива» звичка застаріє. Це мета.

Підрахунок калорій - це ілюзія, а не реальність

Підрахунок калорій корисний у короткостроковій перспективі (настільки, наскільки корисно дивитися на своє тіло як на калькулятор, а не на тіло), я також використовував його, щоб навчитися їсти більші порції, але в довгостроковій перспективі ви гарантовано не знадобиться. Це також стає просто пристрастю та звиканням до харчового розладу, і це не допомагає. Якщо вам цікаво, чому теорія калорій дурна, я рекомендую її далі є дві чудові статті: зробіть це все одно і це ще й тому, що гарбуз корисний.

Калорія (кал) - це одиниця енергії: калорія підвищує температуру грама грама води на одну ° C, своєрідну теплотворну здатність. Однак людський організм набагато складніший за калькулятори. Це вимагає не лише нагрівання (енергії), а й набагато більше, щоб вона працювала оптимально.

Я незліченну кількість разів переживав, що вся теорія калорій не вдається. Гаразд, є основи, в цьому є логічні та розумні речі, лише одне забувають про все: геніальність людського тіла. Не має значення, з’їсте ви чотири миски кукурудзяних пластівців або двадцять дека курячих ніжок. Не має значення коли. В якому стані. Скільки ти спав? Що ти їв учора. Що віддає перевагу ваш метаболізм. Як ваші гормони. Тобто, по суті, не має значення, для якого тіла ви вводите калорії. Ви можете набрати 2000 калорій, але можете втратити 3000. Насправді не має значення, ЩО звикла ваша організація! Якщо ви очікуєте, що ваше тіло буде діяти відповідно до ваших очікувань, я повинен вас розчарувати. Скільки калорій вам потрібно, це відносно і залежить від багатьох факторів.

Калорії - це не все

Що таке калорії взагалі? Клінічна одиниця, ідея, винахід людини. Наш організм не реагує на різну їжу так само, як на різні емоції! Ви їсте щось даремно, якщо воно не засвоюється. Кронометр або калорійність не потрапляє у ваш кишечник. Принаймні напевно не моє.

Я стільки разів переживав розчарування, що цифри мене підводили, і я не розумію, що відбувається. Раніше я не міг уявити собі життя без підрахунку калорій. Я займаюся вже десять років. Тобто я займався. Якщо ви коли-небудь рахували калорії, їли менше і часто прагнете чи жадаєте певної їжі, яку ви інстинктивно компенсуєте і хочете відновитись, ви, швидше за все, будете повністю розгублені своїм природним почуттям голоду. Підрахунок калорій вже в змозі зробити це самостійно, але можлива також будь-яка відмова/дієта/переїдання. Вам не потрібна їжа, якщо ви не голодні або світ калорій вимагає менше? Це не завжди правда. Можливо, вам потрібно набагато більше їжі, ніж те, про що говорять калорії. Можливо, ви могли б їсти набагато більше, не змінюючи вагу. Ви не можете знати, поки ви просто не користуєтесь цифрами або не зайняті.

Що я зробив

Потрібно було багато енергії, щоб пропустити вимірювання, підрахунок, калькулятори калорій, і це не пішло за одну ніч. Я також правильно відкладав яйця, що станеться, якщо я не буду рахувати, і я знаю, що все впаде, і я наберу вагу, і я не можу нормально харчуватися, а гарбузові гази будуть і т.д. Вперше за кілька місяців я з’їв масово мінімум (3000+ для мене), переважно розраховуючи на його наявність. Я намагався бачити 3000 калорій насправді як мінімум, а не як максимум. Щоразу, коли я щось згадував, я це їв. Оскільки після періоду відміни психічний голод дуже сильний і відіграє таку ж важливу роль, як і сам фізичний голод, я більше не ставив під сумнів, їжу я і голодний чи ні. Я знав, що найкраще, що я можу зробити, - це їсти. Якби мені спало на думку, що «я б з’їв щось подібне», незалежно від того, пообідав я хвилин десять, я виходив на кухню і їв, що хотів. Були важкі дні, коли мені все це нудило, що мені доводилося весь час їсти і готувати ... і найбільше я хотів би, щоб цілий день прожив лише у воді та сонячному світлі, але тіло не дозволяло більше. Через місяць, коли я вже з’їв достатньо, апетит повернувся фізично, і я так хотів з’їсти самостійно, мені більше не потрібно було рахувати.

До того часу, однак, дорога була досить вибоїстою.

Спочатку навіть на сто калорій більше, ніж те, що я собі призначив, викликало у мене занепокоєння. Наприклад, якщо я з’їв 1400 калорій замість 1300, я одразу хотів рухатися вниз. Тому що, щоб моє тіло могло зробити що-небудь із цими сотнями калорій ... Я зробив це для себе, щоб щось з цього почати, я навмисно відійшов. Я не зміг переконати себе добровільно підняти порції, оскільки думав, що кожна зайва калорія призведе до зайвих кілограмів. Це було досить дурно, але привіт, це те, чого я навчився. Потім я дізнався принцип 3500 калорій/фунт, згідно з яким кожні 3500 калорій плюс призводить до фунта збільшення ваги, і звідти я дотримувався цього.

Я підрахував, скільки був мій метаболізм, і порівняв все, ніби це моє базове значення, яке є межею між підтримкою ваги та збільшенням ваги, і яке я ніколи не дозволяв собі переходити. В середньому я завжди їв стільки. Це зробило б практично незалежно від того, що я собі призначив, суть полягала в тому, що я хотів фіксованого номера, якого я міг би дотримуватися. Він дав охорону. Я відчував, що це важливо. Так тривало роками, поки я не зрозумів, що це було настільки виснажливим, стомлюючим, надокучливим, трудомістким і проклятим безглуздим. Це все ілюзія. Я хотів щось, чим я можу керувати, і тому підрахунок калорій став частиною мого життя. Все-таки я боявся більше їсти.

Граф заважав мені вільно їсти

У мене спрацювало те, що я почав потроху змінюватися для нього. Спочатку моєю метою було не відмовитися від цієї звички, а мати можливість з’їдати більше калорій без страху, ніж калькулятор пише мені для підтримки ваги. Я збільшував дози тиждень за тижнем. Що цікаво в тому, що я навіть не здобув багато з того, що було написано в мінімумах, що, звичайно, змусило мене здивуватись і заспокоїти, що я справді можу більше їсти. Я набрав стільки 3000 калорій, скільки рік тому, коли отримав 1800 калорій. Мій метаболізм пришвидшився, і моє тіло могло інстинктивно збільшити свою метаболічну цінність, і мені не потрібно було брати участь. Зрештою, в нашому організмі є такі запрограмовані речі, що калькулятор не враховує 😉 Наше тіло має стратегії в сумці, якщо щось змінюється у споживанні. Ви вмієте доглядати за собою. Якщо ви їсте більше, ви спалюєте більше, якщо їсте менше - менше.

Але тоді справді прийшли кілограми, і я злякався, що калькулятор пише правду, і, можливо, мені слід менше їсти. Що робити, якщо я справді спалюю в організмі лише 2100 калорій, а їх вже занадто багато? Зауважу, багато років тому 2100 калорій було лише 1600, тому що я спалював більше калорій, набираючи вагу, тому що став важчим. Але з постійним спазмом моїх чисел цей примус вимірювати заважав мені не їсти вільно, а не просто бажати їсти те, що я знаю, калорійність. Я хотів від нього позбутися. Тому я вирішив застосувати інший підхід.

Наступне дуже допомогло мені BRUTAL у відпущенні рахунку:

Я зосередився на порціях замість цифр.

Коли я виймав блюдо на тарілці, чи перевіряв я, чи воно виглядає досить поживно? Я вибрав собі людину, яка знала, що він їсть розкуто та інтуїтивно, а не дієту, плюс у нього був досить великий апетит. Я часто запитував себе, чи це доза, яку він вважав би годуючою? Якщо ні, я додав щось інше. Якщо так, я його з’їв. Я уявляв у своїй уяві, якою буде справді поживна доза, поки що лише придушував цей образ. Врешті-решт, я запитав себе, чи хочу я ще чогось? Якщо так, я все-таки їв. Ось як я зосередився на порціях замість того, скільки калорій, білків, жиру, вуглеводів загалом.

Я їв регулярно, кожні три-чотири години.

Я також не можу підкреслити, наскільки важливим є регулярне харчування. Ваше тіло буде вдячне, якщо ви будете годувати щось регулярно, кожні 3 години. Таким чином, ви маєте можливість їсти найрізноманітнішу їжу, і спочатку ви можете встановити собі їжу в кількості 1–1 лише тоді, коли не розраховуєте, а решту все одно враховуєте. Потім, коли ви звикаєте і почуваєтесь безпечніше їсти, не знаючи калорійності їжі, ви можете поступово віднімати рахунок у себе, як і інші страви. Мета - їсти 6 разів на день, не рахуючи. Для цього ви можете потроху і з’їдати щотижня один прийом їжі, не рахуючи, тоді, наступного тижня, у вас буде два, потім три, чотири, п’ять, і нарешті ви повністю залишите підрахунок. Але для цього я також пропоную наступний пункт!

Лише наприкінці дня я підрахував, скільки я з’їв того дня.

Оскільки мета полягає не тільки в тому, щоб не рахувати, а й їсти одночасно достатньо, дуже важливо, щоб залишення підрахунку не йшло на шкоду порціям! Не розраховуючи на один прийом їжі, щоб ви не їли менше за інші. Це не допомогло б. Мета - їсти достатньо, не рахуючи. Не те щоб менше. Якщо ваш голод ще не надійний, я не рекомендую інтуїтивно їсти занадто рано на ранніх стадіях одужання. Ви повинні їсти достатньо. Щоб дізнатись, як досягти цього без підрахунку, ви знайдете допомогу в цьому дописі.

Якщо ви вже можете з’їсти шість прийомів їжі, не рахуючи заздалегідь, це може допомогти, що в кінці дня, коли ви вже все з’їли, ви приблизно в голові підрахуєте, скільки ви могли з’їсти за цей день. Для цього вам також не потрібна діаграма калорій, ви, мабуть, уже продуваєте те, що відбувається ззовні, але якщо ви думаєте, натисніть систему, ВЕЛИКА (вам не потрібно точно знати, що їсти!) Що ти їв. Краще не бити по дрібницях, наприклад овочі, фрукти. Підрахунок в кінці дня є хорошою тактикою, оскільки він не впливає на кількість калорій для прийняття наступного прийому їжі, проте ви можете переконатися, що цього дня ви з’їли достатньо і не з’їдаєте набагато менше, не рахуючи. Я робив це протягом тижня, і побачивши, що маю достатньо 2500-3000 калорій без підрахунку, більше не рахував.

Я не дивився на етикетки калорій на упаковці.

Потрібно було дуже багато самодисципліни, але це було неможливо. Я не дивився безпосередньо на таблиці калорій, тому навіть не знав протягом дня, що їжу. Одного разу, коли я звик не знати калорійності нічого, я наважився їсти що-небудь дедалі сміливіше, і їсти було дуже визвольно, звертаючи увагу на своє тіло замість цифр. Тож ми почали експериментувати та вчитися тоді, коли у нас все було добре. Тому цифри більше не керували моїми рішеннями, я усвідомив ще багато речей, яких раніше навіть не помічав.

Як тільки операції з математичної алгебри прийшли мені в голову, я почав читати в голові вивчений текст, поки примус не минув.

Я навчив свій мозок угорською мовою, що цифри не мають значення і не звертаю уваги. Був вірш, який я вклав, і як тільки я примусово почав рахувати майже непомітно, я крикнув собі в думках: «СТОП! ДОСТАТОК! », Потім я відразу ж почав повторювати (мантрувати) вірш, щоб занести його собі в голову і забути цифри. Це також було так, коли я щойно підсумував, скільки калорій мав у своїй порції, я прямо заплутався і говорив усілякі цифри одна за одною, щоб забути, що я хочу порахувати. Це спрацювало досить добре. Зрештою мені завжди доводилося сміятися над собою, ніби я вийшов за межі власного розуму. Це було досить смішно.

Я думаю, що цей метод може працювати з текстами пісень або з вашими власними реченнями, але важливо, щоб ви почали говорити, як тільки з’являться цифри. Таким чином ви можете переформувати свої думки і змінити те, на що ваш розум звертає увагу.

Переконайтесь, що вам більше не потрібно рахувати

Мало того, що від нього важливо позбутися, але в той же час навчитися інтуїтивно їсти, спостерігаючи за своїм тілом. Якщо ви давно визначаєтесь за калоріями, скільки ви їсте, спочатку це складна та рибна операція, але коли ви дізнаєтесь, що означають ваші власні сигнали голоду, вам більше не захочеться рахувати.

Пам’ятайте, підрахунок калорій - це просто звичка. Ви можете перемогти це, як будь-яку іншу звичку. Чи справді зараз час, вирішувати вам. Ви можете навчитися спочатку вживати більше калорій і навмисно підвищувати калорії, щоб знати, як використовувати підрахунок для доброї мети та більш вільно, але ця залежність залишається. Або ви можете навчитися повністю позбавлятися від нього зараз, але тоді вам слід бути дуже обережним, щоб їсти достатньо, не рахуючи. Що б ви не вирішили, рано чи пізно вам доведеться позбутися від графа, ви не можете дотримуватися цього назавжди. Нічого страшного.