Коли наближається гарна погода, бігуни втягуються в місто, на природу, на бігові доріжки, але велика воля часто закінчується болем і травмами. Багато людей вважають, що досить підбігти до тренувального взуття, і вони вже можуть одягнути кола - але якщо ви хочете уникнути травм, ви можете дотримуватися кількох основних правил. Про те, на що слід звертати увагу під час бігу та як запобігти травмам, ми запитали доктора Матяса Маджара, начальника служби швидкої допомоги.

порада

1. Втрата ваги? Бігати наодинці буде недостатньо

Для когось, хто бігав би спеціально, бо хоче схуднути, ми маємо погані новини: бігати наодинці недостатньо. Втрата ваги на 70 відсотків залежить від харчування, і крім правильної дієти та аеробних вправ (таких як біг), також рекомендуються тренування з обтяженнями, оскільки вони можуть не тільки схуднути, але й сформувати їх. Під час бігу спалюються калорії, якщо ви не хочете втрачати м’язову масу на додаток до жиру, вам також потрібно зміцнити верхню частину тіла, щоб ваше тіло не почало руйнувати м’язи. “Плюс, для тих, хто перевищує 15-20 фунтів, спочатку навіть не рекомендується бігати. Натомість спочатку рекомендується швидший темп ходьби або скандинавської ходьби. У цьому випадку починайте зміну способу життя з 30-хвилинної швидкої прогулянки 2-3 рази на тиждень », - запропонував Мадьяр.

2. Важлива поступовість

«Поступовість важлива, навіть якщо у вас немає великої зайвої ваги, але ви давно не займалися спортом. Якщо ми навантажуємось занадто раптово, це може легко призвести до так званих травм втоми, таких як ахілловий тендоніт або синдром бігової доріжки. Для початківців бігунів менше - це більше! Почніть свої тренування з чергування ходьби та бігу, а потім поступово збільшуйте тривалість етапів бігу за рахунок ходьби, так що ви зможете бігати 20-25 хвилин, не зупиняючись через 6-8 тижнів ", - сказав лікар. - Дивіться. Ваше дихання важливо під час бігу, опановуючи черевне дихання. Бігуни-початківці майже завжди вибирають занадто високу швидкість: ви можете стартувати з хорошим темпом, щоб ви все ще могли поговорити з колегою-бігуном під час бігу. велика труса, поверніться зі швидкості., зупиніться, виконуйте вправи на розтяжку, поки пульс не осяде. Це приблизно 1-3 хвилини "

3. Купуйте гарне взуття

«Біг - це справді дешевий вид спорту, але для нього варто придбати гарну взуття для бігу. У спеціалізованих магазинах за допомогою професіоналів підбирайте кросівки для себе. Мода - це кросівки на легкій, дуже гнучкій підошві, проте той факт, що на ній зручно гуляти не означає, що він підходить для бігу. Навіть не кажіть, яке взуття увімкнув ваш друг чи сусід: ви завжди повинні шукати взуття, яке відповідає вашій власній арці ”, - рекомендує доктор. Magyar Mátyás.

4. Бігу також потрібно навчитися

«Якщо ви бігаєте як хобі, бігаєте 2-3 рази на тиждень, і тим часом у вас немає дискомфорту чи скарг, вам не доведеться мати справу зі своїм стилем бігу. Якщо хтось переслідує більш серйозний рівень, або біг болючий, варто залучити спеціаліста, який проаналізує, чи є якась аномальна асиметрія або перевантаження в нозі під час аналізу руху (тест ходи та бігу) », - сказав експерт. вони вимірюють навантаження під час бігового тесту і вчать вас, як навчитися правильній, безболісній техніці. Варто витратити трохи грошей на цей тест, тому що пізніше лікування та операція з можливою травмою означатиме набагато більше грошей і втрат часу . "

5. Трохи болю теж не годиться

“Як правило, під час бігу немає сильного болю. Багато страждають від стиснутих зубів, але це не правильно. Якщо напруга в районі вашого тіла деякий час не зникає, припиніть розтягування, змініть темп або стиль, і якщо воно все одно не зникне, ви волієте зупинити цей день. Якщо скарга виникає один раз і проходить сама по собі за 2-3 дні, відвідувати лікаря не потрібно, але якщо вона триває довше цього, або якщо у вас є скарга протягом декількох днів після кожного прогону, слід звернутися допомогою фахівця », - попередив експерт.