поради

Порада 1: Навіщо бігати?

Колючий біль у боці, мало часу, перелом суглобів - Ви можете щодня стикатися з подібними виправданнями. Прочитайте наші поради, щоб довести, наскільки хороший відпочинок у найпростішому у світі спорті!

1. Біг сповільнюється!
Для менш тренованих біг - це вид спорту, який є найефективнішим і найпростішим способом відпрацювання надлишків.

  • Під час бігу організм спалює більше калорій, ніж під час інших видів спорту
  • Постійні фізичні вправи полегшують обмін речовин і запобігають відкладення жиру. У довгостроковій перспективі набагато економічніше уникати легкодоступних вуглеводів і нагадувати собі, що завдяки фізичним навантаженням ми стаємо набагато енергійнішими.
  • Бігуни автоматично харчуються здоровіше, оскільки голод рідше веде їх у неправильному напрямку. Доведено, що у бігунів менше шкідливих харчових звичок і менше доступу до наркотиків для задоволення.

2. Запобігання діабету бігом
Рівень цукру в крові падає, і організм повинен реагувати на гормон інсуліну. Приємний побічний ефект: бігуни будуть легше насичуватися!

3. Біг зменшує стрес
Адреналін, що виробляється вправами, добре впливає на наше самопочуття.

4. Біг очищає кров
Будь-який надлишок натрію виводиться під час потовиділення, зменшується сечова кислота, відповідальна за подагру, збільшується частка здорового холестерину, покращується кровотік і згортання крові.

5. Запустивши, ваш внутрішній двигун також працює ефективніше
Серце вчиться працювати економічніше, що призводить до більшої потужності та менших ударів. Ви можете легко перевірити цей випадок, вимірявши пульс у спокої протягом 4 тижнів після ранкового вставання. Якщо ваш пульс падає на 10 ударів за хвилину, річний показник становить приблизно 52,56 мільйонів пропущених ударів, які ваше серце зберігає для себе. Правда полягає в тому, що шанси на серцевий напад, особливо у чоловіків, вищі, ніж у лотерейного призу.

6. Біг зміцнює м’язи
І не тільки в ногах! Оскільки регулярні фізичні вправи полегшують організму повну доставку кисню, електростанції, що працюють на м’язах, працюють набагато краще

Порада 2: Взуття - найважливіший аксесуар

Біг - це спорт для мінімалістів. Вам не потрібно багато, щоб легко навчатися! Просто і чудово: Найважливішим моментом є кросівки! Якщо ви скористаєтеся ще кількома порадами щодо перев’язки та відстежуєте пульс за допомогою вимірювального приладу, ви можете сказати, що ви добре підготовлені для бігу!

Безпечні кроки: взуття
Навіть початківці бігуни беруть приблизно Вони поставили на ноги вантаж 400 тонн. Якщо під час таких важких вправ хтось одягає погане взуття, травми майже неминучі. Не має значення, взуття старе чи нове. Вибір кросівок для бігу, які відповідають вашому стилю бігу та ногам, є найважливішим, і лише це гарантує вам збереження здоров’я.

1. Взуття має відповідати.

У взутті нога повинна лише мінімально відхилятися від початкової форми. Форма стопи відіграє вирішальну роль у належному виконанні. На каблуці та середній підошві взуття має бути як другий шар шкіри, таким чином розсіюючи різні сили.
Взуття ніколи не повинно бути тісним! При кожному контакті з землею пальці ніг повинні розсіювати багато енергії, тому ручка взуття може лише дуже м’яко торкатися ноги. Між великим пальцем ноги і передньою частиною взуття має бути відстань між пальцями, щоб стопа мала достатньо місця для руху під час бігу. Порада: Окрім взуття, придбайте відповідний біговий носок!

2. Взуття має забезпечувати стійкість.

Завдяки контакту з землею взуття призначена для захисту стопи.

3. Взуття повинно сприймати удари.

Усередині взуття найбільший тиск відбувається на п’ятах. Найбільша проблема полягає в тому, що сили, що досягають стопи, досягають її до того, як м’язи зможуть на неї реагувати. Дослідження показують, що ця сила досягає піку за 10-30 мілісекунд, але м’язу потрібно приблизно. 40 мілісекунд для його демпфірування. Однак занадто сильне поглинання удару також може мати недоліки: Незалежно від того, наскільки великим є амортизація, суть полягає в тому, щоб максимально захистити стопу - тіло повинно балансувати під прямим кутом під час нахилів . Амортизація важлива, але її можна вважати другорядною справою.

4. Взуття не повинно бути занадто старим.

Тривалість життя взуття залежить не тільки від типу вправи та стилю бігу, але і від того, як вона побудована. На перший погляд, про тривалість життя не можна судити по підошвах. Найкраща тактика - мати бл. Через 400 кілометрів ми купуємо взуття, як попередня, і намагаємось звикнути до неї зі старою. Тож прийде час, коли ми зможемо залишити старе взуття та потренуватися у новому, звичному взутті.

Порада 3: Фактори, що допомагають у навчанні