Текст: Szilvia Lubics 30.04.2017 | Оновлено: 22.06.2018 | |

Я почав бігати в 2003 році, з двома маленькими дітьми (2 і 4,5 роки), а з 2005 року я був мамою трьох маленьких хлопців, активних стоматологів, так що з 2006 року мої дистанції для перегонів були переважно ультразвуковими.

Ви можете собі уявити, що так було у мене на той час: після тренувань я все ще готував їжу в бігових речах, потім прийшов додому працювати, трохи погрався з хлопцями, і звичайно розтяжку я залишив через брак часу .

Мої улюблені вправи: Парсвоттанасана - складне розтягування та зміцнення положення. Додаткові інструменти можуть бути використані, щоб допомогти реалізувати позицію на різних етапах.

поради

Читайте це теж!

8 пози йоги при болях у попереку

Після моєї першої індивідуальної гонки на ультрамарафоні Відень-Будапешт (320 км, за 5 днів, у 2008 році), я вже відчував себе дуже жорстким. Мені знадобилося три місяці, щоб фізіотерапевт мав справу зі мною, і я також відчув, що ця спеціальна гімнастика дуже корисна для мого тіла, проте я пропустив ці заняття через брак часу.

У мені постійно клацало, що мені крім бігу потрібне щось інше, бо біг - це досить однобічне навантаження на тіло, що я також відчував. Я міг бігати, але у мене не було витривалості, можливо, я не міг зробити звичайний віджимання, і я був абсолютно твердий. Зрештою, я почав і почав працювати з особистим тренером, двічі на тиждень. М’язи мого тулуба зміцніли, лежачи на спині не було, ми багато забезпечували, переважно вправами йоги, але завжди відповідно до мого нинішнього стану. Ця робота пройшла чудово, я також відчув прогрес у бігу. Окрім тренувань, я іноді відвідував заняття з антигравітаційної йоги, але не відчував заклику брати участь у такому тренінгу.

Читайте це теж!

8 вправ на зміцнення м’язів тулуба для бігунів

Моя зустріч з йогою

Восени 2014 року дівчину-викладачку йоги рекомендували в Надьканізсі. Хоча мене це зацікавило, я пішов до класу трохи скептично: це не для мене, це буде нудно, мені потрібно крутитися - я подумав.

Чесно кажучи, я досить часто дивився урок з двогодинної йоги, коли він закінчувався. Але після занять наче моє тіло не пішло додому. Щось було добре, легше, пухкіше, тому я повернувся назад і почав ходити раз на тиждень до Айенгар Йоги. Потрапив в особу інструктора Марчі, від якого енергія та щастя не працюють. Інший - той, який мені дуже подобається, і саме точність характеризує цей тип йоги.

Мені дуже добре використовувати в класі допоміжні засоби, які я, дуже жорсткий, можу регулярно робити вправи. Схоже, якщо я спираюся, скажімо, я не можу дістатися до землі, спираючись на цеглу йоги, квазі як продовження руки, я вже можу робити вправу. Ремінець для йоги також є дуже хорошим інструментом у моєму випадку.

На додаток до йоги, я зміцнюю до цього дня, в кращому випадку двічі на тиждень. Звичайно, це також тренування, які «підходять мені», залежно від того, що я маю на додаток до бігових тренувань. У мене є фантастичний особистий тренер: Джудіт Коллер. Я страждаю від тренувань, але добре втомитися від чогось іншого, крім бігу. Не кажучи вже про те, що це також болить поперек, саме це часто трапляється на УЗД. Ми також пропонуємо йогу з переважно елементами йоги.

Читайте це теж!

Мої стосунки з йоги

Я займаюся йогою Айенгара в невеликій групі, щоб наш інструктор міг постійно покращувати поставу. У мене також є інструменти вдома, тому, якщо я не потраплю на заняття, я можу вставити вправи вдома після тренувань як розтяжку.

Мої улюблені вправи: Urdhva hasta dandasana - покращує поставу, зміцнює м’язи, що стягують хребет.

Минулого року я займався йогою двічі на тиждень майже місяць, і наш інструктор з йоги мав справу лише зі мною. Йога багато додає бігу. Якщо мені щось болить, ми робимо вправи спеціально для цієї області. Включити, наприклад, вправи на розкриття стегна у свої тренування, дуже важливо, але це моя особливість. У кожного є область, де йому потрібно більше уваги, де подальші спеціальні вправи можуть допомогти у розвитку.

Читайте це теж!

Підготовча програма на 10 км

Треба сказати, для мене йога все ще є переважно методом тренувань, системою вправ. Я знаю, що це може змінитися з часом, і я усвідомлюю, що YOGA - це набагато більше, ніж система руху, але наразі я все ще маю чудовий інструмент для розтяжки, зміцнення та мобілізації.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh