• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Вім Хоф

Текст: Далма К. Тенджері 23.01.2020 | Оновлено: 24.01.2020 | |

зони

Якщо ви, можливо, не чули про Він Хофа, можливо, ви вже чули про метод, пов’язаний з його ім’ям. Це надзвичайно цікавий метод, яким практикується все більше людей. Але що в цьому особливого? Це видно з написання Далми К. Тенджері. Методи в статті опубліковані як цікаві.

Відомий у всьому світі як Крижаний чоловік, голландський чоловік пробігає півмарафон через Полярне коло - в снігу та льоду - в одних шортах і босоніж за 2 години 15 хвилин. У шортах піднятися на Кіліманджаро за два дні і пробігти марафон у 40-градусній пустелі Намібії, не випивши краплі води. Це лише деякі з двадцяти шести божевільних рекордів Гіннеса, встановлені екстремальним спортсменом Вімом Хофом. Секрет його наддержави - особлива техніка дихання, для якої він розробив власну методику. Він стверджує, що внутрішня сила захована там у всіх нас, нам просто потрібно відродити.

За словами Віма Хофа, якому зараз 60 років, людство вже не живе в гармонії з природою, тому людина втратила зв’язок із власною внутрішньою енергією. Використання будинків та одягу, що охолоджується та охолоджується, протягом століть призвело до зниження здатності організації адаптуватися. На організм не впливають прямі впливи, що стимулюють глибші фізіологічні шари, шари, що відповідають за виживання та основну функцію.

Вім Хоф каже, що той, хто вийде зі своєї зони постійного комфорту і зможе активізувати внутрішню силу, зможе своєю свідомістю впливати на процеси в його тілі. Маючи це, організм може адаптуватися до будь-якого стресу, будь то зовнішнього чи внутрішнього. Легше переносити холод або спеку, навчитися боротися зі стресовими ситуаціями, легше боротися з тривогою, депресією та незліченними іншими хворобами.

За три десятиліття Хоф розробив триступеневий метод, котрий дуже важливий для успіху: дихальна практика, холодотерапія і найголовніше: рішучість.

Читайте це теж!

Концентрат!

Дихання Вім-Хофа - це усвідомлене глибоке вдихання живота, яке при виконанні вправ призводить до форми керованої гіпервентиляції. Під час належного часу дихальних вправ в організм виділяється адреналін, лужність крові збільшується, а в організмі виробляється тепло. В результаті адреналіну ми можемо почуватися сильнішими, пильнішими, енергійнішими. Показано, що дихальні вправи впливають на функціонування імунної системи та готують організм до боротьби із сильним холодом, який є другою опорою методу Віма Хофа.

Дихальні вправи завжди слід виконувати в безпечних умовах, тільки в лежачому або стійкому сидячому положенні. Вправа складається з трьох циклів.

• Під час першого циклу ми робимо глибокий вдих тридцять разів, і при вдиху ви відчуваєте, як наша черевна стінка випинається і ребра піднімаються. Під час видиху випускайте повітря, розслабляючи діафрагму, а не активно видихаючи.

• Після тридцятої серії ми робимо глибокий вдих, потім повністю видихаємо і не дихаємо знову, поки не відчуємо інстинктивного потягу до цього. Ми зможемо не задихатися хвилин, варто виміряти час за допомогою хронометра, щоб побачити прогрес.

• У третьому циклі, коли нам доводиться робити вдих, ми наповнюємо легені і затримуємо їх на 10-15 секунд, звільняючи в кінці. Три цикли вважаються одним раундом, 2-3 з яких рекомендується виконувати послідовно. В кінці вправи не стрибайте вгору, добре трохи побути лежачи і звернути увагу на себе.

Під час тридцяти інгаляцій природним є відчуття поколювання на обличчі та кінцівках поза однією точкою. Це пов’язано з тим, що зниження вуглекислого газу в крові, яке відбувається в цей час, призводить до звуження судин. При належній практиці відчуття, яке спочатку здається дивним, зникне. Ряд відео на офіційному веб-сайті Віма Хофа допомагають тим, хто цікавиться методом, робити вправу правильною технікою.

Кожна людина має "внутрішню силу"?

Вім Хоф піддав себе багатьом науковим експериментам, щоб обґрунтувати ефективність методу доказовими результатами та довести, що не він має особливі здібності, а у будь-кого, як він це називає, внутрішньої сили. У 2014 році він викладав свої методи невеликій кількості груп, яким вводили ендотоксин після інтенсивного курсу. Експеримент в контрольованих умовах продемонстрував, що, просто виконуючи дихальні вправи, кожен з його учнів зміг впоратися з токсичною речовиною, яка викликає грипоподібні симптоми і давала лише незначні симптоми порівняно з контрольною групою, яка не знала методу.

Другий стовп методу Вім-Хофа - це холодотерапія, яка може означати холодний водяний душ в домашніх умовах, але справжнє, якщо ви можете зануритися у воду при досить низькій температурі. Наприклад, сам майстер кілька разів побив світовий рекорд, востаннє в 2013 році, коли він провів 113 хвилин у наповненій льодом ванні. Хоф твердо заявляє, що "холодний душ на день утримує лікаря".

І секрет полягає в тому, що терапія холодом тренує всю систему кровообігу, що вражає, але охоплює людський організм приблизно на 125 000 кілометрів. Під впливом холоду ми тренуємо гладком’язову тканину стінок судин, після належних вправ гнучкість стінок судин збільшується, тому серце може легше виконувати свою роботу. На думку Жолта Яноша Варга, одного з офіційних інструкторів методу Вім Хофа, регулярне тренування судинної системи з холодом або поєднанням холодного і теплого, а також щоденні вправи на свідоме дихання оптимізують роботу кровоносної системи система. Як результат, ваші дихальні звички позитивно змінюються під час бігу, а пульс може впасти в довгостроковій перспективі.

"Ти не думаєш, ти просто відчуваєш"

"Наш учитель холодний", - озвучує Хоф у незліченних навчальних відео та інтерв'ю. "Ви не думаєте в крижаній воді, ви просто відчуваєте, вам потрібно навчитися відпускати і просто звертати увагу на дихання".