поради

Більшість іспанських жінок дітородного віку починають турбуватися про своє здоров'я лише тоді, коли вони вже знають, що вони є вагітна, приблизно між 8-м та 12-м тижнями гестації, і вони не готують вагітність раніше. Біда? Вони пропускають вирішальні місяці у формуванні ембріона, між 4 та 10 тижнями після зачаття, період, коли формуються основні структури дитини, такі як нервова трубка.

Згідно з кількома дослідженнями, прийом фолієвої кислоти в цей період вагітності на ранніх термінах - коли вагітна все ще не знає свого стану - запобігає понад 72 відсоткам важливих вад розвитку нервової системи дитини, таких як роздвоєння хребта.

Тому допомога перед вагітністю життєво необхідна для міцного здоров’я дитини, яка перебуває в дорозі. І не так складно підготувати організм до вагітності. Вам просто потрібно перетворити поради щодо зачаття в рутину, яка може бути частиною щорічного гінекологічного огляду жінок, як пропонується американським науковим журналом "The Journal of Family Practice". Наприклад, якби ми задали запитання жінкам дітородного віку в нашому оточенні: "Чи знаєте ви, що вам потрібно підготувати своє тіло до вагітності?", Ми були б здивовані результатом, оскільки більшість цього не знають.

Показовий факт: лише дві з кожних десяти жінок в Іспанії приймають фолієву кислоту, перш ніж завагітніти. Тому підготовка до вагітності - це наша тема, що очікує на розгляд.

Зміна звичок, найскладніше для майбутньої матері

Поліпшення способу життя майбутньої матері - це найбільша проблема, найважча частина поради до вагітності, але саме фактор найбільше принесе користь здоров’ю дитини. Ви здивовані? Багато жінок не знають про важливість здорового способу життя. Але що саме ми маємо на увазі під виразом «зміна звичок»? Давайте зробимо огляд:

Зверніться до свого лікаря або гінеколога

Це перше, що вам слід зробити: з’ясувати, які кроки потрібно зробити для досягнення здорової вагітності. Вони проведуть так звану консультацію перед зачаттям. Будьте обережні: лише кожна десята пара в Іспанії звертається за порадою до фахівця перед зачаттям. Результатом є те, що багато можливостей для поліпшення здоров’я втрачаються перед вагітністю. Щоб жодна порада перед вагітністю не «уникнула», ідеально, щоб і майбутня мама, і фахівець скористались щорічним гінекологічним візитом саме для підготовки до вагітності.

Приймайте добавки фолієвої кислоти

Це буде одним з основних показань вашого спеціаліста. Важливо приймати фолієву кислоту за місяці до зачаття. Ми вже згадували, що доповнення дієти фолієвою кислотою перед завагітнінням збільшує шанси на захворювання здорова вагітність. Але лише дві з десяти іспанок готуються до вагітності, приймаючи вітамінні добавки за місяці до зачаття. За допомогою цієї простої практики, доповнюючи свій раціон фолатами, ви можете запобігти дефектам нервової трубки (НТД) у вашої дитини. «І як саме я повинен це робити?» - запитають багато майбутні мами. Відповідь дуже проста: прийом добавок фолієвої кислоти за кілька місяців - як мінімум три, на думку експертів - до зачаття. Оскільки ми не можемо точно передбачити дату вагітності, найкраще починати приймати її, як тільки жінка вирішить завагітніти.

Перевірена користь фолієвої кислоти

Поповнення раціону жінок, які бажають стати мамами, 400 міліграмів фолієвої кислоти на день зменшує частоту захворювань дефекти нервової трубки за даними різних досліджень, більш ніж на 72 відсотки. Спина біфіда, розщелина губи або розщелина піднебіння є одними з найважливіших вад розвитку, що перешкоджають прийому фолієвої кислоти до і під час вагітності.

Тютюн, підлий партнер вагітності

Згідно з даними, оприлюдненими під час Всесвітнього дня відмови від тютюну, понад 25 відсотків вагітних іспанських жінок курять під час вагітності. Прямі наслідки цієї шкідливої ​​звички:

  • З цієї причини 35 відсотків дітей народжуються з вагою. Поради перед вагітністю: Тютюн, шкідливий партнер по вагітності
  • 11 відсотків немовлят народжуються передчасно через тютюн матері.
  • Вживання тютюну під час вагітності пов'язане з вадами розвитку, такими як розщілина губи та розщеплення піднебіння.
  • Вживання материнського тютюну також пов’язане з астмою, бронхіолітом та погіршенням функції легенів дитини у перші місяці життя, згідно із джерелами Іспанської асоціації дитячої пневмології.
  • Недавні дослідження пов'язують вживання тютюну з майбутнім розладом уваги (СДУГ) у немовлят.

Нульове вживання алкоголю

Хоча багатьом вагітним жінкам, здається, не ясно з цим, висновки експертів є переконливими: жодне вживання алкоголю не є безпечним під час вагітності. На попередньому етапі вони рекомендують не пити або зменшувати споживання до мінімуму, щоб запобігти вадам розвитку плода. Слово обережності: так зване пиво, що не містить алкоголю, містить його невелику кількість, тому його також не можна вживати.

Безпечне статеве життя до і під час вагітності

Запобігання хвороби, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ) - ще одна опора здорової вагітності. З цієї причини здорове статеве життя до і під час вагітності має велике значення. Такі захворювання, як бактеріальний вагіноз, герпес, хламідіоз, гонорея та сифіліс, представляють серйозний ризик для дитини, крім ВІЛ або гепатиту В і С. Під час передзачаткового візиту до фахівця він зробить аналізи, щоб переконатись, що ви не зробили цього. мати будь-яку інфекцію гінекологічну, що вимагає лікування. Деякі ЗПСШ можуть спричинити передчасні пологи або призвести до пологів дитини шляхом кесаревого розтину, щоб запобігти зараженню малюка. Під час вагітності ви не застраховані від захворювань, що передаються статевим шляхом, тому вам доведеться бути особливо обережними у своїх інтимних стосунках. Вашого партнера слід тестувати та лікувати одночасно з вами, щоб уникнути ризику повторного зараження.

Харчуватися здорово під час вагітності та контролю ваги

годування під час вагітності воно повинно бути здоровим. Багато фруктів і овочів, води, соків ... Основні страви слід готувати на грилі або запікати, а не бити. Одна з сентенцій під час вагітності - їсти з низьким вмістом жиру і продукти, багаті клітковиною. Рафінований цукор і промислова випічка теж не допомагають. контроль ваги під час вагітності це повинен бути ще один наш робочий коник. Чим більше вага, тим більше проблем під час вагітності та пологів.

Вагітні та фізичні вправи

спорт під час вагітності Це важливо, і якщо це неможливо зробити з якихось медичних причин, більшу частину часу вагітна жінка може ходити певними м’якими вправами. Плавання, йога або пілатес, пристосовані до вагітності або передпологової гімнастики - це приклади занять, придатних для місяців вагітності. Якщо майбутня мама раніше була спортсменом і може продовжувати займатися, хоча і повільнішими темпами, це дуже допоможе їй під час вагітності та пологів.

Скоротіть захоплюючу каву, чаї та напої

Обмежте споживання кофеїн За даними останніх досліджень, не більше 200 міліграм на день може зменшити ризик проблем під час вагітності. Теїн також захоплюючий, і тому його споживання слід обмежити, а також енергетичні напої, що містять у своєму складі речовини, отримані з кофеїну.