• Помірні фізичні вправи корисні при артрозі колінного або кульшового суглоба.
  • Вам слід спати на твердому ліжку і сидіти на стільцях з прямими спинками.
  • Вам не доведеться довго тримати поставу або довго стояти на місці.
  • Дієта різноманітна: нормально, якщо вона містить молоко та його похідні.

поради

Остеоартроз - це захворювання, спричинене зношенням хряща, який захищає кінці кісток і сприяє руху суглоба. Хвороба Це відбувається через зношування поверхні суглобів. Таким чином вони рухаються суглобом один про одного, а потім заподіюють біль.

Артроз є найпоширенішим ревматичним захворюванням, особливо серед людей похилого віку. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 28% населення старше 60 років страждає на симптоматичний остеоартроз, а 80% з них мають обмеження руху.

В даний час в Іспанії є такі більше 7 мільйонів уражених остеоартритом, 17% населення старше 20 років, і три чверті з них - жінки. Збільшення тривалості життя зробить остеоартроз четвертою причиною інвалідності в 2020 році (сьогодні вона вже відповідальна за понад 30% інвалідності в роботі).

Артроз вражає коліна, стегна, кисті та спину, головним чином. Деякі види цієї хвороби можна уникнути, інші - ні. Але у всіх випадках вдається поліпшити якість життя пацієнта або уповільнити погіршення стану суглоба. Поради клініки Університету Наварри йдуть у цьому напрямку.

Добрі та шкідливі звички

  • Помірні фізичні вправи, від 10 до 20 хвилин на день, такі як ходьба по рівній місцевості або їзда на велосипеді, добре допомагають при артрозі коліна або стегна. Вправи, що викликають біль, робити не слід. У дні, коли у нас посилюється біль, зручно відпочивати 2 або 3 дні.
  • Ви не повинні довго тримати позу або довго стояти на місці. Слід уникати таких нездорових поз, як коліна і присідання.
  • Не слід напружувати суглоби, уникати різких рухів.
  • Вранці, коли у вас більша скутість і біль, доцільно приймати душ гарячою водою, потужною струменем для розігріву суглобів та місцевим масажем.
  • Використовуйте тепло або холод, залежно від того, що вас полегшить, але не більше 20-30 хвилин на день.
  • Вам слід спати на твердому ліжку і сидіти на стільцях з прямими спинками.
  • Краще користуватися ліфтом, ніж сходами.
  • Вам не доведеться ходити завантаженим речами; краще використовувати кошик для покупок.

Подбайте про дієту

Необхідно не мати зайвої ваги, особливо при артрозі колінного суглоба. Загалом дієта повинна бути різноманітною. Потрібно містять молоко та його похідні, цього більш ніж достатньо.

При остеоартрозі, рівень кальцію, як правило, нормальний. Він відрізняється від того, що відбувається при остеопорозі, коли доцільно приймати препарати кальцію.

Взуття та інші предмети

Перед остеоартритом слід носити відповідне взуття. еластичне, але тверде взуття і з несинтетичних матеріалів. Бажано використовувати взуття без особливого каблука і без шнурків, щоб не довелося нахилятися.

Пацієнту з остеоартритом слід використовувати тростини на здоровій стороні щоб допомогти вам ходити.

В артроз кистей рук, Рекомендується використовувати відповідні побутові інструменти та посуд. Вони повинні бути з широкою ручкою і малою вагою. Щоб уникнути напруги суглобів, використовуйте допоміжні засоби, такі як електричні сошники.

Відповідно до критеріїв Більше інформації