Здорова і збалансована дієта життєво необхідна, як і Середземноморська дієта, не під час вагітності (і навіть раніше), а протягом усього життя, але особливо ключове значення у місяці виношування, оскільки ми можемо уникнути проблем у дитини, а також те, що вона виношується абсолютно здоровим способом.
Ще до початку вагітності лікар може порадити нам їсти продукти, багаті на фолієва кислота (квасоля, шпинат, натуральна насіння спаржі або соняшнику) або спеціальна добавка, щоб уникнути ускладнень під час вагітності через відсутність цього елемента, наприклад, spina bifida.
На думку експертів з Дитячий блог, "Важливо забезпечити достатній запас заліза та фолієвої кислоти, щоб уникнути анемії та розщеплення хребта відповідно - два найбільші ризики під час вагітності".
Інша річ, про яку слід пам’ятати, це те, що ви повинні менше розподіляти їжу вчасно, ви не повинні їсти більше трьох годин, не з’ївши чогось, є жінки, схильні до запаморочення під час вагітності, тому приймайте 5-6 разів на день доцільно.
Основна дієта для вагітних
Кожен випадок абсолютно незалежний, і це може бути дієтолог або ваша акушерка або лікар, який може найкраще порадити вас під час годування під час вагітності, але хорошим прикладом збалансованого харчування є те, що я залишаю вам нижче:
- Сніданок: молоко, фрукти, сир, індичка, яйце та хліб (найкращі фрукти неочищені, але промиті)
- Половина ранку можна з’їсти трохи фруктів або йогурту
- Їжа: можна включити трохи овочів, макаронних виробів, рису та бобових
- Перекус: шматочок фрукта може бути ідеальним
- Вечеря: Ви можете з'їсти трохи риби, приготованої на грилі або на пару, з салатом
Незамінні поживні речовини
Харчування різноманітним та здоровим, овочі, фрукти, риба чи бобові гарантує, що ми забезпечуємо своє тіло та організм дитини необхідними поживними речовинами. Серед усіх них виділяються ті, хто має більшу вагу під час повного навчання, наприклад:
- Білок - важливий елемент дієти, який ми можемо знайти природним чином у молочних продуктах (молоко), рибі (намагаємося виключити велику рибу, наприклад, тунця), м'ясі (крім червоного м'яса).
- Повноцінні вуглеводи - Ми знаходимо їх у макаронах, хлібі, бобових.
- Залізо - Присутні в червоному м’ясі (намагайтеся не їсти надмірно), рибі та бобових.
- Йод - У харчових продуктах з моря, таких як водорості або молюски.
- Кальцій - Незамінний при формуванні кісток (молока або сиру).
- Вітаміни - Фрукти та овочі.
- Клітковина (- 30 гр на день) - Фрукти та овочі зі шкіркою, цільні зерна.
Гігієнічні поради щодо приготування їжі
Дотримання правильної дієти з поживної точки зору недостатньо для того, щоб триматися подалі від будь-якої зарази зіпсованих або сирих продуктів. Ось чому бажано дотримуватися ряду рекомендацій, готуючи такі продукти, як:
- Добре вимийте руки перед тим, як готувати будь-який вид їжі на кухні.
- Правильно почистіть весь інструмент, яким ми користувались такі як каструлі, каструлі або посуд.
- Уникайте прямого контакту з сирою їжею з приготовленими.
- Готування при високій температурі (вище 75 градусів).
Якщо вдома є домашні тварини, слід також звернути увагу на гігієнічні поради, щоб уникнути токсоплазмозу під час вагітності.
Заборонена їжа
Навіть приймаючи правильну дієту, більше піддаючись захворюванням, які можуть дуже негативно вплинути на дитину, особливо в перші місяці тренувань, ми повинні уникати ряду продуктів, таких як:
- Сира риба
- Сире або непастеризоване молоко
- М'які сири (непастеризоване)
- Ковбаси
- Сирі молюски
- Цукор, ми повинні уникати прийому цукру якомога більше
На додаток до конкретних продуктів, існують також способи їх приготування, яких ми повинні уникати чи не надмірно вживати, наприклад, смажені, смажені на грилі чи тісто.
Що й казати, не слід пити ні краплі алкоголю протягом усієї вагітності або лактації якщо ви вирішили годувати дитину грудьми.
Набір і втрата ваги
Під час вагітності ми зазвичай набираємо між 10-12 кг ваги, Це цілком нормально, наш організм накопичує поживні речовини для правильного годування плода, навіть харчуючись абсолютно здоровим способом, як ми рекомендуємо.
Також майте на увазі, що через фізіологічні зміни в організмі вагітної жінки травлення стає повільнішим, тому засвоєння поглинених поживних речовин більше.
Якщо ми їмо нездорово, ми можемо збільшити свою вагу до 20 кг, саме тому так важливо їсти здорову їжу, подібну до тієї, про яку ми говорили вище.
Дієта на цьому етапі включає ризик позбавлення плоду необхідних для його розвитку поживних речовин, захищає дітей від зайвої ваги та діабету під час вагітності.