Що ви можете зробити за тижні до Великого дня, щоб і ви могли засяяти? Поради та хороші поради, зразки дієт та схеми вправ, які ви можете використовувати як бомбу для дня свого весілля! Врізати, воно того варте!

Існує швидкісний фітнес, зумба, аеробіка, бікрам-йога і хто знає, скільки видів рухів, які називаються обгортаннями шиї, обіцяють ідеальну форму. А як щодо простих, але чудових речей? Запам’ятайте, якщо ви хочете схуднути, метою завжди є збільшення частоти серцевих скорочень - і найпростіший спосіб досягти цього, якщо не працює?

день


Біг не тільки ефективний, але також зручна для гаманця форма руху, досить один раз отримати ідеальну взуття для бігу, і ми можемо почати! Він має чудовий підсилюючий пульс ефект зняття стресу також, насправді, завдяки виробленню ендорфіну, він має піднімаючий настрій ефект, і за нього навіть не потрібно платити. Однак, якщо ми почнемо бігати варто дотримуватися кількох основних правил:

Підходить взуття - Захистіть хребет і спинні суглоби - вибирайте взуття, спеціально розроблене для бігу!

Правильна постава - Варто звернути на це увагу не тільки, щоб уникнути вже згаданих побічних ефектів, а й підвищити його ефективність!

Блоки - Якщо ви вже пережили, скільки хвилин ви втомлюєтесь, зупиніть ходьбу на 1-2 хвилини, так пульс буде повільнішим. Потім запустіть вже певний блок знову, потім ви зможете знову перестати ходити - і ви завжди можете трохи розширити етапи запуску.


Пийте досить! - Важливо завжди компенсувати втрачену рідину, так як якщо запас води в організмі зменшиться, ефективність також зменшиться.

Харчування - Збалансована дієта в будь-якому випадку важлива, особливо якщо ви регулярно займаєтесь спортом! Завжди їжте стільки, скільки вам потрібно, не їжте з нудьги!


Ще більше порад, щоб похвалитися бомбою у Великий день:

Посильте свій метаболізм!

Один при травній дієті Ви не тільки можете почати спалювати жир, але й легко позбутися від осінніх захворювань! Оскільки якщо токсини накопичуються у вашому організмі, то, незважаючи на всі супер дієти та фізичні вправи, результат не буде вражаючим.

Однак якщо ви почнете процес детоксикації з метаболічної дієти, повірте, фунти також почнуть танути! Цей курс варто повторювати кожні півроку. До кінця другого тижня ви можете схуднути до 5 фунтів, залежно від вашої статури!

Важливо! Дієту можна використовувати лише два тижні, оскільки це може дуже послабити ваш організм! Дієта для вагітних та годуючих матерів, підлітків та хворих на рак та шлунково-кишкові захворювання не рекомендовано. Краще звернутися за порадою до лікаря загальної практики перед початком!

Правила дієти

  • Не використовуйте його ні за яких обставин метаболічна дієта, якщо ви вагітні! Детоксифікуйте або перед завагітнінням, або після пологів! В іншому випадку відкладені токсини можуть розчинятися в крові перед відходом, що безпосередньо пошкоджує плід.
  • Їжте якомога більше разів на день, але просто малі дози, щоб ти не перевантажував шлунок.
  • Обов’язково пийте достатньо! Рекомендується споживати не менше двох літрів води на день, оскільки це найважливіша основа для активізації обміну речовин. Уникайте водопровідної води, багатої шкідливим хлором, замість цього пийте зелений чай та мінеральну воду, багату на антиоксиданти та травні ферменти!

Не пости!

У багатьох випадках найбільша помилка, що якщо ви не придумаєте бажану вам втрату ваги або ваше ідеально підтягнуте тіло, ви почнете керувати собою в останній день, поки будете постити. Ви навіть не могли зробити більшої дурості проти себе (і свого тіла)! Рішення: їжте багато білка на початку минулого тижня, як і раніше, щоб підтримувати м’язи напруженими, у другій половині тижня і уважно стежте за споживанням вуглеводів, щоб уникнути запаморочення та втоми.

Порада: Останні кілька днів слід уникати пухких овочів!

Зменште інтенсивність тренувань!

Пітні кардіотренування під час марафону також робіть це лише на початку тижня Великого дня! Потім замінити його з тренуваннями, гімнастикою, невеликими пробіжками. Повірте, важкі фізичні вправи просто втомлюють, останній тиждень і так вже не про спалювання жиру.


Їжте менше солі!

Вам потрібна сіль для спалювання жиру та волокниста дієта, що, звичайно, є кардинальною помилкою, щоб різко її забрати, але за тижні до весілля варто трохи відійти від кількості солі, яку ви вживаєте.!

Будьте обережні, щоб не пити рідини!

Ми не можемо його виграти, скільки потрібної кількості рідини важливо, оскільки відсутність води також з’явиться на вашому обличчі, ваша шкіра стане менш стягнутою, зморшки стануть кращими, а нееластична шкіра може проникнути через значну основу.


Гідрат і крем також зовні!

Через низьку жирність дієтичних дієт шкіра може легше висихати, отже, варто наносити на тіло вранці та ввечері зволожуючий лосьйон для тіла та крем. Особливо подбайте про обличчя та область очей, адже там найтонша шкіра. Переключіться між гарячою та холодною водою під душем протягом останнього тижня - це збільшить циркуляцію лімфатичної системи, зробивши вашу шкіру твердішою! За кілька днів до весілля не заважає ретельно скрабувати шкіру, щоб шкіра могла блищати, видаляючи мертві клітини епітелію!

Прикрашаючи сон

І найголовніше, розслабтеся до того часу, коли настане великий день - немає дешевшого та ефективнішого косметичного засобу, ніж сон.!


Що заборонено їсти?

основою той факт, що ви повинні суто виключати з раціону цукор і солодощі, а також білий хліб, випічку та вироби з білого борошна. Якщо ми хочемо схуднути, тоді фрукти з більшим вмістом цукру та бобові також слід вживати в помірних кількостях. Багато людей все ще забувають, що не тільки їжа, а й напої можуть приносити багато порожніх калорій: замість солодких, газованих безалкогольних напоїв та соків пити мінеральну воду і зелений чай, з натуральним мінімальним цукром або без нього!


Що їсти?

Оскільки організм у будь-якому випадку потребує кількості білка, жиру та вуглеводів бути введеним, не швидко, просто послухай це, їсти з потрібних джерел! Якщо ви хочете схуднути, краще їсти більше білка, нежирного м’яса, риби, яєць, олійних культур, як джерело жиру, морську рибу, а вуглеводи слід брати з повільно всмоктуючих вуглеводів, таких як коричневий рис, овес, пшоно, солодка картопля. В той самий час важливо знайти баланс у споживанні вуглеводів та білків, щоб уникнути неприємного здуття живота та проблем з травленням. У всякому разі суттєвий також їжте овочі: брокколі, салати, шпинат або огірки - теж хороший вибір.

Коли їсти?

ідеально це було б, якби ми могли їсти кожні 3 години, тобто ми могли б покривати свій активний час неспання часто згадуваною їжею п’ять разів на день. Рекомендується споживати більшість щоденних вуглеводів за 2 години до або після тренування. Перед силовими тренуваннями також переконайтеся, що крім білка, є споживання вуглеводів, щоб створити рівень енергії, необхідний для тренувань! Після тренування, він також вимагає споживання всіх вуглеводів, щоб живити м’язи. Хороша порада: ніколи не робіть силові тренування натщесерце, тоді як на кардіотренуванні рекомендується займатися натщесерце для більш ефективного спалювання жиру.


Зразок дієти 1.

Сніданок: 1 склянка йогурту, банан, разом із чашкою кави або чаю з підсолоджувачем
Десята година: 1 скибочки цільнозернового хліба зі скибочкою індички
Обід: 10 dkg курячої грудки на грилі з 15 dkg брокколі на пару
Перекус: Одне яблуко + 3 печива Грем
Вечеря: 3 великих листочки салату, один помідор, половинка зміїного огірка з йогуртом, сіль, перець і заправка кропом.

Зразок дієти 2.

Сніданок: Півсклянки мюслі, півсклянки нежирного молока, яблуко, кава або чай з підсолоджувачем
10:00: 1 склянка кефіру
Обід: 10 ткг тунця на грилі, обсмаженого з мінімальним вмістом жиру, чашка пропареної зеленої квасолі + три зерна помідорів
Перекус: 1 банан
Вечеря: 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 столова ложка нежирного сирного крему + 1 салатний лист і 1 зерно помідорів.


Зразок дієти 3.

Сніданок: Невелика гронка винограду, склянка йогурту, кава або чай з підсолоджувачем
10:00: 1 скибочка цільнозернового хліба з скибочкою індички
Обід: 10 дкг курячої грудки на грилі, 15 дкг змішаного салату: дві столові ложки салату, огірок, помідор, нежирний, тертий сир
Перекус: 1 апельсин
Вечеря: 1 скибочка цільнозернових грінок у супроводі скибочки індички та чашки томатного супу.

Зразок дієти 4.

Сніданок: Змішаний салат з двома вареними яйцями, трьома листочками салату, двома зернами помідорів + 5 dkg курячої грудки на грилі, нарізаної шматочками.
10:00: 1 банан і склянка кефіру
Обід:10 dkg тунця на грилі з чашкою пропареної зеленої квасолі та трьома зернами помідорів.
Перекус: 1 грона винограду
Вечеря: 1 склянка овочевого супу + випічка з непросіяного борошна.


Зразок дієти для тренувань

Харчування 1: 40 г вівсяної каші з білковим смузі, + 10 г глутаміну + мультивітамін
Харчування 2: 140 г натуральної вареної курячої грудки, 40 г рису з невеликою кількістю брокколі
Харчування 3: 140 г білої риби з овочами
Харчування 4: 100 г яєчних білків з овочами
Харчування 5: 100 г натуральної відвареної курячої грудки, 40 г рису + 10 г глутаміну
Перед тренуванням: формула перед тренуванням + спалювач жиру
Після тренування: білкова матриця