Успішний, ефективний для схуднення? Це залежить лише від одного: вашої рішучості. Якщо ви вирішили дотримуватися методу досягнення втрати ваги, не слід припускатися помилок і дотримуватися плану з цього моменту. Помилки в дієті можуть звести нанівець наші марнотратні зусилля.

втрати


Якщо баланс не хоче показувати менше або якщо закиди відбиваються на нас, зараз час: давайте змінимо наші методи зважування. Нижче наведено кілька порад, які викладають загальні принципи. Це не є програмою контролю ваги, але може бути добре вивчити основні поняття та установки. Ось 12 порад:

1. Донизу піст!

Спокуслива мрія знову сісти в улюблені штани може привести нас до дієти з грейпфрутової капусти. Однак біологія може бути неприємною: хоча жир під час циклу «тане», оскільки організм знизив обмін речовин до ефекту зменшення споживання калорій, він споживає споживані калорії повільніше після дієти. Наслідком є ​​не втрата ваги, а навпаки: втома.

2. Сніданок важливий!

Не робіть вигляд, що пропуск сніданку допоможе вам схуднути. Денний голод змусить нас перекусити і щедро пообідати. Сніданок з високим вмістом білка та клітковини запобігає появі деменції. Дослідження показують, що регулярні сніданки частіше худнуть!

3. Якщо ви вже підраховуєте, не робіть жодних винятків!

Ми знаємо, скільки калорій ми з’їли під час обіду, але “природно” ми не враховуємо енергетичний вміст закусок, розірваних між їжею. Можливо, я не очікував невеликої вправи на запам’ятовування: чи ми випадково не з’їли вміст бісквітного пакетика, що залишився на столі? І ми не подавали чіпси від нашого колеги? Якщо ми вважаємо розрахунок калорій необхідним з точки зору споживача, ми також додаємо значення калорій у закусочній лінії.

4. Кинути укус!

Якщо ви їсте закуски без шиї, не дивуйтеся їх округлим булочкам. Все-таки правильно відмовлятися від дрібних укусів: тим, хто іноді кидає по одному, легше долати голод, щоб вони могли краще контролювати свій стиль фігури. Закуски, багаті білком, підсилюють ваш метаболізм. Дублі особливо підходять для щоденних закусок.

5. Розрізняти нежирну і низькокалорійну їжу!

Харчування з низьким вмістом жиру є одним із наріжних каменів харчування. Однак майте на увазі, що низький вміст жиру та низька калорійність - це не однакові поняття. Можливо, ми споживаємо більше калорій, ніж думали, завантажуючи свою вагу нежирною їжею. Бажано переглянути інформацію на упаковці їжі.

6. Потік калорій

Ми, як правило, не розглядаємо калорії, які ми приймаємо, у вигляді рідини. А давайте просто подивимось, скільки солодких капучино, цукристих фруктів чи алкогольних напоїв «скотило» нам горло! Вони також небезпечні для успіху дієти, оскільки, крім того, що містять багато калорій, вони не втамовують голоду.

7. Пийте занадто мало води

Вода необхідна для калорійного харчування. Коли ми потрапляємо в зневоднений стан, це впливає на наш метаболізм - і успіх дієти. Відомо, що ті, хто випиває 8 і більше склянок води на день, споживають більше калорій, ніж ті, хто ковтне менше. Бажано пити воду для кожної закуски.

8. Ббтран з молочними продуктами!

Є дієти, на яких є знак зупинки, коли мова йде про молоко, сир, морозиво. Однак дослідження показують, що при достатньому споживанні кальцію організм спалює більше жиру. Також було показано, що добавки кальцію не давали однакових результатів. Обов’язково збагачуйте свій раціон нежирними молочними продуктами.

9. Скажіть НІ меню швидкого харчування!

Після неспокійного дня ми швидко опиняємось у заїздному ресторані. Звичайно, ми могли б замовити «здоровий» салат, але хто може протистояти молочному коктейлю, вершковому морозиву? Більш тривалі дослідження показали, що ті, хто їсть фаст-фуд два і більше разів на тиждень, можуть набрати 5 кг ваги на тиждень, порівняно з тими, хто захоплюється фаст-фудом лише раз на тиждень.

10. Щодня вимірюй себе?

Щоденна втрата ваги може викликати розчарування та не надавати необхідної інформації. Було б набагато важливіше вимірювати зміни щотижня: це може також збільшити наше задоволення, оскільки в балансі може бути кілька відмінностей.

11. Не ставте перед собою невиконаних цілей!

Якщо ми вирішили, що в перший тиждень ми станемо легшими на десять фунтів, цілком можливо, що на цьому тижні ми будемо «багатшими» із розчаруванням. Не худніть, а навпаки, дотримуйтесь здорової та успішної дієти, навіть якщо ви трохи починаєте схил вниз. Ви також можете звернутися за порадою до дієтолога.

12. Регулярно виконуйте вправи!

Давайте зіткнемося з нашою лінивістю і присвятимо себе руху. Якщо цього не зробити, загальний успіх (або невдача) дієти залежатиме від дієти. Ключ: знайти хутро в русі: їсти, їздити на велосипеді, пінг-понг. Кожен з них спалює більше калорій, ніж ходьба.