Поради щодо фітнесу для початківців, щоб гарантувати успіх

Кожен старт важкий - це стосується і тренувань. Ось декілька корисних та основних порад щодо полегшення.

Зробіть перший крок

Можливо, ви не найкращий спортсмен, але все одно можете поставити цілі у формі, якщо раніше ніколи не займалися спортом. Наприклад, взяти участь у марафонському бігу протягом року.

успіх

Поза зоною комфорту

Тільки продумайте варіанти. Існує безліч речей, які ви виявили, випробувавши, хоча ви ніколи не думали, що коли-небудь це зробите. Однак потрібно вийти із зони комфорту.

Почніть з малих цілей

Можливо, у вас є великі плани, яких ви хочете досягти. Наприклад, біг марафону. Найпростіший спосіб досягти цієї мети - розділити її на менші цілі. Перш ніж записатися на марафонський біг, спочатку пробігте км, потім пройдіть кілька дистанцій у 5 км, а потім збільште дистанцію. Ведіть регулярний запис своїх результатів, щоб ви могли бачити, наскільки успішно ви просуваєтесь.

Змішати

Через деякий час одне і те ж тренування стає нудним. Крім того, ваші м’язи не пристосовуються до однакового навантаження навіть через 6-8 тижнів. Це означає, що ви спалюєте менше калорій і не будуєте нових м’язів. Спробуйте інтервальне тренування: тренуйтеся одну хвилину на повну силу з високим пульсом, повільно хвилину, потім повторіть. Почергове тренування на витривалість та фітнес також добре.

Лікар також засвідчить: Добре

Попросіть поради у свого лікаря перед початком тренувань, якщо ви до цього часу не займалися спортом. Особливо це стосується чоловіків старше 45 років і жінок старше 55 років. Особливо важливо проконсультуватися з лікарем у разі проблем зі здоров’ям або регулярного прийому ліків.

Не забирайте це занадто далеко

Спочатку існує більший ризик травмування. Спочатку слід тренуватися лише 15 хвилин три рази на тиждень, потім можна повільно збільшуватися.