Здорові пропозиції, щоб ваш раціон був оптимальним і ви могли досягати найкращих результатів; має значення не тільки те, що і скільки ми їмо, але і коли.

Він сказав Людвіг Фейєрбах (1804-1872), німецький філософ і антрополог, який "ми те, що ми їмо". Без сумніву, їжа дуже помітно впливає на якість нашого життя.

кожен

Не існує єдиного шляху до оптимального харчування, оскільки ми не всі однакові. Тим не менше, якщо ви звичайний тенісист, ви можете стежити за деякими загальна порада що допоможе вам правильно харчуватися:

Раніше

Очевидно, що споживання їжі ви робите перед грою Це буде залежати від часу доби, в який воно відбувається. Ідеал - це зробити за три-чотири години до виходу на колію, включаючи a високий вміст вуглеводів (хліб, макарони, рис, крупи), помірність білка та зменшення жиру.

Ми повинні бути обережними, щоб не переборщити, бо, якщо ми з’їмо занадто багато, ми будемо відчувати себе дуже важкими на трасі згодом.

Якщо ви хочете, щоб голод не напав на вас під час гри, можна трохи перекусити за годину до початку; a Енергетичний бар, a подорожник Y трохи рідини це був би непоганий варіант. Не рекомендовано візьміть прямо зараз Білкові коктейлі (важко перетравлюється), напої з кофеїном, горіхи та салати (Вони можуть зіграти з тобою підступ з боку шлунково-кишкового тракту через високий вміст клітковини).

Під час

Під час матчу, вам може знадобитися велика кількість енергії, яку ваше тіло забере у вас запас глікогену (полісахарид, який організм зберігає в печінці та м’язах як запас енергії).

Отже, те, що ви приймаєте під час гри, має мати змогу замінити споживаний глікоген, тому ізотонічні напої, енергетичні батончики та банани також доцільно зараз.

Щодо зволоження, настійно рекомендується пити кожні п’ятнадцять хвилин, приблизно, замість того, щоб керуватися рівнем своєї спраги.

Потім

Після великого споживання енергії, яке відбувається під час зустрічі, нам потрібно відновити сили завдяки багата білками їжа (нежирне м'ясо) і вуглеводи. Бажано готувати цю їжу протягом двох годин гри.

Якщо ви заплановані для гри дві гри поспіль, шукати адекватно зволожувати і їсти вуглеводи швидко відновити енергію між одними та іншими.

Які продукти ми повинні включати в свій раціон?

Слід збалансоване харчування тенісиста вуглеводи, білки, мінеральні солі, вітаміни та корисні жири, крім належної гідратації. Зручно, що поживні речовини надходять з свіжа і натуральна їжа, уникаючи надмірно оброблених або тих, що містять занадто багато консервантів.

Так воно і є незамінний чого нам не бракує вдома: фруктів, овочів (чим менше варити, тим краще), цільнозернових, бобових, сирих або підсмажених горіхів (помірне споживання), оливкової олії першого віджиму, синьої риби (скумбрія, лосось, анчоуси, анчоуси, сардин), води та натуральних соків.

Ми також можемо включити м'ясо, яйця та молочні продукти (ферментовані особливо корисні), завжди гарантуючи, що вони є якісними.

З іншого боку, ми повинні уникати рафінований цукор, насичені жири, надмірне споживання солі, оброблені м’ясні продукти та рафіноване борошно.

Природно, ці поради є орієнтовними І ми не повинні зациклюватися на суворому дотриманні їх; Однак вони є фантастичним посиланням, коли справа доходить до формування нашої харчової звички.