поради

Переглянуто та схвалено інструктором з фітнесу та йоги Єва Марія Родрігес Дієго 21 березня 2020 р .

Останнє оновлення: 21 квітня 2020 р

Багато жінок стурбовані своїм харчуванням, поки вони годують грудьми свою дитину. Хоча це правда, що ви повинні подбати про свій раціон під час годування груддю, це правда і те, що годування мами, що годує, оточене абсурдними міфами.

Багато жінок переживають, що вони не зможуть з’їсти все, що їм потрібно, щоб ні їм, ні їхнім діткам не бракувало того, що їм потрібно. Для інших проблема полягає в тому, щоб відмовитися від прийому певної їжі або напоїв, які їм подобаються.

Тим не менше, правда в тому, що дійсно не так багато правил та обмежень для годуючих матерів. Окрім потреби в додаткових 500 калоріях на день, ви можете їсти майже все, що завгодно і скільки завгодно, якщо це робиться в міру.

Нижче ми бачимо серію рекомендації щодо здорового харчування для годуючих мам, щоб показати огляд того, що їсти, а чого уникати.

Не перевантажуйте темою їжі

Їжа є щоденною необхідністю, але протягом дня у вас є багато інших речей, ніж думати про те, що ви їсте. Вам не потрібно наголошувати на ідеальному харчуванні або боятися, що трапиться щось погане, якщо одного дня у вас буде більше цього чи менше цього.

Потрібно лише добре харчуватися. Багато мам почуваються винними, бо хочуть відновити свою фігуру і вважають, що єдиний спосіб - сісти на дієту. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Харчуйтеся здорово, думаючи про те, щоб отримати всі необхідні поживні речовини, включаючи багато овочів у своєму раціоні, і не турбуйтеся про свою фігуру. Якщо ви все зробите правильно, грудне вигодовування допоможе вам схуднути.

Як отримати поживні речовини, необхідні вашому організму

Деякі жінки приймають вітамінні добавки під час годування груддю, але в ідеалі вони повинні надходити з їжі, яку вони їдять, для їх зберігання. Що стосується найбільш рекомендованого типу дієти, то правда полягає в тому, що дієти для грудного вигодовування не існує. Більшість жінок без проблем адаптуються до раціону своєї культури.

Найголовніше - вживати їжу з низьким вмістом насичених жирів і солі. Крім того, важливо зменшити споживання рафінованих цукрів (Краще використовувати цілісний тростинний цукор або інші природні підсолоджувачі, такі як панель) та кофеїн. Також слід уникати ризикованих продуктів, таких як важке сире м’ясо, сире м’ясо або сирі яйця.

Поради щодо повноцінного харчування під час годування груддю

У момент істини, для багатьох годуючих мам проблематичніше споживати все необхідне, ніж перестати їсти те, що не рекомендується. Щоб отримати всі ці поживні речовини, ці поради будуть дуже корисні:

  • Їжте цілісні зерна на сніданок із збагаченим молоком, фруктами (свіжими та/або сушеними) та додайте ягоди та насіння. Супроводжувати настоєм для збільшення споживання рідини.

  • Включіть молочні продукти та фрукти у закуски та закуски.
  • Візьміть хоча б один салат на день, до якого можна додати варені бобові, горіхи та насіння.
  • Готуйте їжу на пару, смаженому на грилі або тушкованому. Уникайте смаженого та побитого.
  • Їжте не менше п’яти разів на день.
  • Завжди майте під рукою воду та напої без цукру, включаючи молоко (краще збагачене, будь то корова, коза чи овоч).
  • Завжди пийте до і після годування. Закінчивши, ви також можете щось з’їсти.
  • Приготування варених яєць у холодильнику дозволить вам додати додатковий білок і вітаміни до салатів та гарнірів.
  • Що йогуртів не бракує у вашому раціоні.

Що ще, наступні продукти не повинні бракувати у вашій коморі:

  • Консерви, особливо фрукти, овочі та бобові.
  • Горіхи, сухофрукти та насіння.
  • Цілісні зерна, такі як вівсянка, рис та макарони.
  • Здорові олії
  • Молоко, найкраще збагачене збагачене

Якщо ви веган або вегетаріанець, вам слід проконсультуватися зі спеціалістом, щоб адаптувати дієту до грудного вигодовування, щоб ні у вас, ні у вашої дитини не вистачало поживних речовин.

Переглянуто та схвалено інструктором з фітнесу та йоги Єва Марія Родрігес Дієго 21 березня 2020 р .

Останнє оновлення: 21 квітня 2020 р