смачні

З фруктами, овочами та спеціями коктейлі є чудовим доповненням, якщо ви намагаєтеся схуднути, схуднути або прийти у форму. Крім того, вони є дуже корисним способом отримати більше вітамінів та поживних речовин із фруктів та овочів, а також їх люблять малі! Прочитайте і візьміть до відома, як вона робить найкращі - і найсмачніші - шейки для схуднення.

  • Про що слід пам’ятати
  • Які інгредієнти повинен включати поживний коктейль?
  • Очищаючий ананасово-чорничний коктейль
  • Сечогінний та травний смузі з яблуком
  • Зелений смузі для спалювання жиру
  • Антиоксидантний смузі з полуницею та апельсином
  • Ситний та солодкий смузі з бананом та персиком
  • Смузі з лимона та вівсянки для схуднення

Якщо ви намагаєтеся втратити трохи жиру, прийти у форму або просто вести здоровий спосіб життя, ви, безсумнівно, знаєте, що фрукти та овочі повинні бути основною складовою вашого раціону. Ці продукти забезпечують клітковину і безліч вітамінів та необхідних поживних речовин, щоб підтримувати наше тіло здоровим і, крім того, вони смачні. Яке виправдання може бути для того, щоб не приймати їх?

Незважаючи на те, що ми називаємо їх, можливо, помилково, коктейлями для схуднення, що ми отримуємо від такого типу коктейлів, які ми також можемо назвати зелені смузі, полягає у спалюванні жиру, очищенні нашого організму та забезпеченні нашого організму здоровим цукром.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Про що слід пам’ятати

Ви повинні знати, що якщо ви хочете почати приймати коктейлі для схуднення - або як доповнення для набуття форми -, ви повинні включати їх у свій раціон як добавку, а ніколи не як замінник їжі. Якщо ви хочете спалювати жир або хочете вести більш здоровий спосіб життя, ви повинні робити це поступово, вносячи невеликі зміни у свій раціон, які допомагають досягти вашої мети. А) Так, ці коктейлі є ідеальним доповненням до сніданку, полуденного обіду чи перекусу. Вони також є прекрасною ідеєю закінчити пізній сніданок у ті дні, коли ви прокидаєтесь пізно.

Забудьте про диво-дієти, про їжу, яка вимагає, щоб ви їли мало їжі або з дуже низьким споживанням калорій, замінюючий шейк та препарати, що спалюють жир. Натомість вам слід турбуватися про харчуйтеся здорово, звертаючи увагу на їжу та поживні речовини, які ви вживаєте, і переконуючись, що ви їсте достатньо.

  • Спробуйте виключити з раціону цукор-рафінад. Уникайте промислової випічки та нездорової їжі, а також газованих напоїв. Як замінник ви можете підсолодити їжу медом - завжди в помірних кількостях.
  • Фрукти та овочі повинні бути основою вашого раціону.
  • Спробуйте виключити малорухливий спосіб життя зі свого життя і почніть займатися. Мало того, що важливо бути у формі або худнути, важливо також залишатися здоровим.
  • Уникайте рафінованого борошна. Натомість вибирайте цільнозернову борошно та повільно асимілюючі вуглеводи, які є більш наповнюючими та повільніше виділяють енергію.
  • Ніколи не завадить повторити це ще раз: Не забувайте випивати щонайменше 2 л води на день!


Словом, коктейлі - це дуже зручне рішення для споживання великої кількості поживних речовин і, крім того, вони надзвичайно задовольняють нас без необхідності вживати велику кількість калорій.

Які інгредієнти повинен включати поживний коктейль?

Як ми говоримо, фрукти та овочі необхідні і з ними ви можете робити свіжі і дуже смачні рецепти. Ви також можете включити в якості інгредієнта сухофрукти (наприклад, волоські горіхи, фундук або фісташки) та насіння чіа, соняшнику, льону або кунжуту. Як підказка: Бажано, щоб ви готували його ручним міксером замість блендера. Таким чином ви забезпечите, щоб інгредієнти зберігали клітковину та поживні речовини.

Ще одним зірковим інгредієнтом цих коктейлів є вівсянка. Є про одна з найкращих каш, яку можуть споживати спортсмени та ті, хто хоче схуднути але чому? Це одна з круп із найбільшим вмістом білка, з дуже низьким відсотком жиру і відсутністю холестерину. Крім того, він набагато травніший, ніж інші зерна., Він містить багато клітковини, мінералів та вітамінів, і завдяки своїм насичуючим властивостям вони дають нам багато енергії набагато довше. А) Так, лкоктейлі - дуже хороший спосіб включити цю крупу в наш раціон.

Нарешті, основою вашого коктейлю може бути вода або молоко - бажано рослинне, знежирене або напівжирне. А якщо хочеш, можна підсолодити стевією, столовою ложкою кориці або меду; або збагатити його смак імбиром, куркумою або коріандром.

Очищаючий ананасово-чорничний смузі

Цей коктейль чудовий, якщо ви хочете спалити жир зі свого тіла та очистити його. І полягає в тому, що ананас є основною їжею в будь-якій дієті, за допомогою якої ви хочете схуднути сечогінні властивості. І це смачно!

Для цього рецепта вам знадобиться 2 скибочки ананаса, півсклянки чорниці, півсклянки ожини, сік половини лимона і склянка води або молока на ваш вибір. Слід добре вимити всі фрукти і нарізати ананас невеликими шматочками. Додайте всі складові в склянку блендера і збивайте, поки вона не досягне потрібної консистенції. Закінчивши, виправте, якщо хочете, додайте трохи більше води або молока.

Сечогінний та травний смузі з яблуком

Якщо ви страждаєте запором або хочете відчути себе легше, вам сподобається цей рецепт, який містить вівсянка, з великим вмістом клітковини; Y Яблуко, з важливими сечогінними та очисними властивостями. Крім того, ожина забезпечить вас вітамінами С і Е та антиоксидантами.

Щоб це детально розробити вам потрібно буде половина яблука, жменька ожини, столова ложка пластівців вівса, 1 йогурт –Якщо ви віддаєте перевагу більш рідкій консистенції, можете замінити її молоком на ваш вибір–, столова ложка насіння льону та кориця за смаком. Потрібно просто порізати яблуко на шматочки і добре промити фрукти, покласти всі інгредієнти в склянку блендера і збити. І воно готове!

Зелений смузі для спалювання жиру

Для приготування цього шейка вам потрібно чашка шпинату, половина огірка, сік лайма або лимона, зелене яблуко, шматочок імбиру та 200 мл води або молока на ваш вибір. Щоб зробити це, попередньо помийте грот і овочі, видаліть шкірку і подрібніть їх. Потім покладіть їх у склянку блендера, а потім додайте лимонний сік, подрібнений імбир та воду або молоко. Аромат цього соку досить гіркий, тому, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете підсолодити його медом.

Цей рецепт ідеально підходить для того, щоб розпочати день з енергією, оскільки яблуко - це фрукт, який широко використовується при очищенні від голодування та дієт для виведення токсинів. Крім того, цей фрукт сприяє зниженню рівня холестерину в крові, сприяє травленню і забезпечує великі дози вітаміну А. Огірок, зі свого боку, забезпечує дуже мало калорій і дуже ситний, незважаючи на те, що він складається з 95% води.

Антиоксидантний смузі з полуницею та апельсином

Для приготування цього шейка вам потрібно м’якоть і цедра апельсина, половина папайї та три полуниці, крім води або молока, яке потрібно додати. Змішайте всі інгредієнти в блендері і збивайте їх, поки не отримаєте потрібну консистенцію.

Цей струс забезпечує великі дози вітаміну С, потужний антиоксидант, який допомагає запобігти передчасному старінню клітин і тканин. Цей детокс-шейк дуже швидкий і легкий, і ви помітите його вплив на шкіру.

Ситний та солодкий смузі з бананом та персиком

Цей смачний коктейль це дасть вам велику дозу енергії, тому дуже гарна ідея приймати його під час сніданку або в дні напруженої роботи. І, хоча це дуже ситно, це дуже легка суміш. Для приготування цього шейка вам знадобиться банан, персик, щіпка меленого імбиру і столова ложка меду.

Натуральні інгредієнти цього рецепту додадуть вам сил, необхідних перед важким робочим днем ​​або інтенсивними тренуваннями. Але також допоможе вам відновитись після щоденних занять та боротися з накопиченою втомою та стресом. Персик також забезпечить вас вітаміном С та Е та бета-каротином.

Смузі з лимона та вівсянки для схуднення

Для приготування цього шейка вам знадобиться чашка цільного вівса, лимонний сік на ваш смак, три склянки води або немолочного молока. Є про дуже легка суміш до якого, якщо хочете, можете додати кілька скибочок папайї. Ви помітите, що смак цього смузі дуже кислий, тому, якщо хочете, ви можете додати трохи кориці або меду і зробити його солодшим. Потрібно просто покласти всі інгредієнти в стакан блендера і збивати протягом п’яти хвилин.