дієта

Здоров’я для всіх

Середземноморська дієта, вживання менше жиру та інші поради щодо повернення до норми після Різдвяних свят.

Наразі важко підтримувати збалансовану дієту, хоча рекомендації до і під час канікул надходять звідусіль, і я зробив їх у попередніх публікаціях (Блог SpT: РІЗДВО).

Зараз ми перебуваємо у фазі після того, як поїхали кілька разів з колегами, друзями, родиною ... Святвечір, Різдво, Новий рік, Новий рік, Королі… принаймні. Якщо ви підтримували нормальний рівень фізичної активності, тренувались, брали участь у Сан-Сільвестрі або вибрали інше Різдво на природі, займаючись зимовим видом спорту, можливо, ви не набрали ваги. Статистично підраховано, що звичайним явищем у цих партіях є додання 2,5 кг ваги.

Я маю намір допомогти з деякими рекомендаціями відновити нормальний стан після різдвяних свят та відновити попередню вагу, подбавши про дієту.

Я. Почнемо з відновити середземноморську дієту у щоденному меню (Блог SpT: СРЕДИЗЕМНОЇ ДІЄТА), слідуючи піраміді зі збалансованим розподілом їжі.

Фонд середземноморської дієти. Що таке середземноморська дієта?

Я люблю це пам’ятати ощадливість (помірність, міра, дефіцит, поміркованість, аскетизм, ...) є основним для цього типу дієти і може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі. Вживання двох літрів води, щоденні фізичні навантаження та достатній відпочинок також є частиною середземноморської дієти.

Ви можете знайти статтю в "Нью-Йоркському часі": "Середземноморська дієта: це їжа чи спосіб життя?", В якій дискутується, чи це лише їжа чи спосіб життя в середземноморському районі чи районах 40-го паралельно, як я пояснюю в іншому дописі блогу.

II. 10 Поради щодо вживання менше жиру вони можуть допомогти вам схуднути протягом року.

1. Під час приготування страв використовуйте прості заготовки, такі як на пару, праска, смажена, варена, варена, духовка. Не використовуйте смажене, панірування, борошно та тушковані з жирами тваринного походження, нутрощі,…

2. Використовуйте приправи для одягу страв: лимон, ароматичні трави, оцет, знежирений йогурт, перець.

3. Антипригарні каструлі допоможе вам приготувати їжу з меншою кількістю олії.

4. Об’єм олії споживати протягом дня рекомендується 20 куб. См (дві столові ложки). Бажано відкладати його в контейнер щодня, щоб можна було використовувати протягом дня. Найкраще: наша "Оливкова олія екстра вірджин".

5. Уникайте їжа з високим вмістом цукру як мед, тістечка, тістечка, джеми, безалкогольні напої та всілякі солодощі. Дозволено Штучні підсолоджувачі (SpT-блог: Штучні підсолоджувачі).

6. Уникайте споживання (або робіть це епізодично) їжа з високим вмістом жиру: такі як жирне м'ясо (свинина, баранина), всі види ковбас (можна взяти нарізки з індички та шинки), ковбаси, м'ясо з органів, фарш (гамбургери), вершкове масло, бекон, масло, маргарин, паштети та жир з високим вмістом жиру сири.

7. Використовуйте продукти та похідні знежирені молочні продукти.

8. Остерігайтеся жири приховано в закуски, напівфабрикати, випічка, нарізаний хліб. Для цього настійно рекомендується завжди читати етикетки на продуктах харчування.

9. Видаліть видимий жир курячого м’яса та шкіри перед подачею.

10. Рідина, яка потрапляє всередину протягом дня, не повинна містити жирів, цукру та алкоголю, найбільш рекомендованою є вода (“не товстіє "), візьміть трохи два літри щоденники. Настоянки, кава та легкі (легкі) напої настійно рекомендуються.

III. Моя третя порада в цьому дописі в блозі - навчитися обід с "Тарілкова дієта", завжди пам’ятати і робити збалансований розподіл їжі простим і простим способом, дуже наочним і може перетворитися на "Дуже здорова звичка".

Тарілка здорового харчування, Гарвардська медична школа.

Як видно на зображенні, половина тарілки завжди повинна бути овочевою та фруктовою їжею, чверть цільнозернових продуктів (пшениця, рис, лобода, цільні зерна), інша чверть тарілки з білками, бажано з риби., курка, бобові (нут/сочевиця/біла квасоля) та горіхи, обмежують споживання червоного та переробленого м'яса (бекон, ковбаса, холодне м'ясо).

Щоб дізнатись більше, ви можете розширити цю інформацію, натиснувши на зображення таблички.

Я залишаю вам цікаве відео про маленькі рекомендовані "трансжири", яких нам слід уникати, не споживаючи заздалегідь виготовлених та вироблених продуктів та визначаючи, чи містять ці продукти на етикетці.