За допомогою цих 3 основних моментів ви можете схуднути, якщо виконувати їх щодня. Це просто питання самоорганізації та знання того, що нам потрібно купувати та їсти щодня.
1. ПОКУПКА:
Якщо ваша мета - схуднути, то, коли ви ходите по магазинах, бажано взяти список того, що нам потрібно, і купувати тільки ті продукти, що входять до раціону.
Уникайте всіх спокус продуктів, які не вказані, і в хвилину слабкості можете схилити до гафів і зіпсувати все, що ми зробили.
Краще ходити по магазинах після того, як з’їли, у нас менше почуття голоду, і простіше контролювати себе і купувати лише те, що нам підходить.
Коли ми виходимо з супермаркету, залежно від того, що придбали, ми вже вирішили, чи будемо в найближчі дні продовжувати худнути чи набирати вагу.
2. ОРГАНІЗАЦІЯ ДНЯ В ДЕНЬ:
Після того, як ми придбали потрібну річ, ми повинні організувати день у день, спланувавши сьогоднішній день і знаючи, що це відповідає мені завтра, і якщо нам доведеться щось розморожувати чи готувати.
Для цього важливо заморозити м'ясо або рибне філе окремо, щоб мати можливість їх легко відокремити і розморозити лише те, що необхідно.
Добре мати пакетики салатів-асорті, які полегшують приготування першої страви.
Сьогодні існує також багато попередньо приготованих овочів (шпинат, брокколі, цвітна капуста, артишоки, смажений перець тощо), які можуть вирішити деякі страви.
Для вирішення непередбачених подій, які можуть виникнути, добре мати вдома консерви та ковбаси, які можуть вирішити першу страву (артишоки, спаржа, зелена квасоля, китайський салат тощо) та другу страву (копчений лосось, мідії, шинка кубики Йорк або грудка індички тощо), які навіть якщо не вказано, що день можна адаптувати до того, що нам слід їсти.
Якщо ми знаємо, що запізнимося на їжу, ми можемо залишити салат, приготовлений без заправки, і додати нарізану кубиками шинку, якщо у нас було м’ясо, або копчений лосось, якщо у нас була риба. Ми приправляємо його, коли йдемо його їсти, і таким чином він не псується.
3. Дієта:
Діяти на дієті - це не голод, це їжа правильної їжі в правильному порядку. Насправді, багато людей харчуються більше при збалансованому харчуванні, ніж коли вони набирають вагу.
Але існує багато типів дієт, деякі з них дуже обмежувальні, які можуть допомогти тим, хто повинен втратити дуже мало ваги, хоча вони, як правило, шкідливі, якщо їх дотримуватися довше.
У довгостроковій перспективі найбільш дієвими є дієти, які вчать нас правильно харчуватися, змінюючи деякі звички, які нам не допомагають, і покращуючи наше здоров’я і, до речі, нашу фігуру.
Дієти не завжди псуються, вживаючи заборонені речі, бувають випадки, коли ми перестаємо втрачати або втрачаємо дуже мало, пропускаючи їжу або вживаючи тільки м’ясо, а не овочі, або вживаючи лише овочі, а не м’ясо чи рибу.
У збалансованому харчуванні ми повинні харчуватися з обох страв. Бажано їсти достатньо овочів (завжди з невеликою кількістю олії) і меншу кількість м’яса та риби, хоча зважувати їх не потрібно.
Коли у нас в раціоні бобові, макарони або рис, потрібно завжди їсти салат або заправку, які стають першими, а коли ми закінчимо, то другу страву.
Схема прийому їжі, яку я використовую в більшості дієт, - ШІСТЬ ЩОДЕНЬ:
1. Щойно піднятий сніданок.
2. Середина ранку: фрукт або знежирений йогурт.
3. Обід (без десерту, хоча ми можемо зробити настій після їжі).
4. У другій половині дня: фрукт або знежирений йогурт.
5. Вечеря (без десерту, хоча ми можемо зробити настій після їжі).
6. На ніч перед сном (окремо від вечері): фрукт або знежирений йогурт.
Як тільки мета досягнута, вам доведеться навчитися залишатися в потрібній вазі, компенсуючи більш важкі страви легшими.
Щоб знати, скільки ми отримуємо на вихідних, найкраще зважити себе вранці в п’ятницю та вранці в понеділок. Якщо ми набрали вагу в понеділок, ми повинні добре виконувати підтримуючу дієту, щоб спробувати схуднути до п’ятниці. Коли ми це засвоюємо, нам залишається легше.
Підписано: Хуліо Б. Ромеро Редондо (лікар з Кастильбланко)