Експерти з Університету фізичного виховання та Угорського товариства кардіологів дають поради любителям.

Варто прийняти їх.

Згідно з опитуваннями, 12 відсотків населення Угорщини регулярно пересуваються, в межах яких працює більшість. Тобто вони можуть нараховувати сотні тисяч, навіть мільйони. Сьогодні це найпопулярніший вид дозвілля в Угорщині.

щодо

«За нашими вимірами, більше половини угорських бігунів-хобі скаржаться на регулярні болі під час бігу. Навряд чи це хороший знак, оскільки біль - це повідомлення організму, що щось не так. За давнім поширеним переконанням, терпіти біль - це чеснота, тренувати добре, коли боляче - це точно не біг », - говорить доктор. Жомбор Лача, доктор Угорської академії наук, директор Університету фізичного виховання Інституту спорту та наук про здоров'я, який також описує, які скарги можна подавати на біг та як їх запобігти.

Біль у п’яті

Біль у п’яті може викликати жахливий біль, особливо вранці. Однак невдача - це непростий і повільний процес. Проте розтяжка для нього корисна, як з допомогою устілки, так і механічно.

Також вигідно використовувати підйомник на підборах або купувати кросівки на вже піднятих підборах. На жаль, біль у коліна в передній частині часто є першою ознакою зносу хряща, але у молодих людей вона є більш тимчасовою і проходить сама собою. Під час та після бігу біль виникає після найгіршої, часто визначеної кількості кілометрів. Багато людей часто припиняють біг через біль у п’яті.

За словами спеціаліста, основною причиною вищезазначеної проблеми є нерегулярність пробігу та руху колінної чашечки, яка в одній точці перевантажує поверхню суглоба, що запалює її. Точну причину можна визначити за допомогою фахівця, а потім, за допомогою цілеспрямованої гімнастики та вдосконалення техніки бігу, її можна захистити та запобігти на майбутнє.

Кулачок

Той, хто схильний до цього і часто бігає, помітить, що суглоб великого пальця ноги потовщується, носок повернеться всередину і рано чи пізно він буде боліти під навантаженням. На перший погляд кулачок не надто гарний, тому багато людей хочуть позбутися його зрозумілим чином.

У разі необхідності існує хірургічне рішення, але правда полягає в тому, що жоден із цих типів операцій не рекомендується для людей у ​​активному віці. Експерти рекомендують більш стійку гімнастику, наприклад, босу йогу та шльопанці у гарну погоду, оскільки це працює проти кулачка. У кросівках варто вибрати круглий носок, який не проштовхує великий палець на кроках.

Біжить коліно

Бігова доріжка - це біль ззовні коліна під навантаженням. Також характерно, що біль швидко проходить після відпочинку. Погана новина полягає в тому, що він повернеться знову при наступному запуску, а потім пройде, але він ніколи не буде справді хорошим.

“Це здебільшого пов’язано з довгою і плоскою смужкою, що проходить по боці стегна, і якщо вона занадто туга, треться про бульби кісток коліна. Рішення полягає в тому, щоб розігрітися, а потім побігти після розтяжки. Після того, як ви розробили правильну техніку бігу, ви більше не з’явитесь », - говорить експерт.

Доктор Жолт Гіймес, доцент кафедри легкої атлетики факультету фізичного виховання та спортивних наук Університету Земмельвейс, допомагає нам брати участь у бігу.

За словами доктора Гіймеса, спочатку нам слід бігати два-три рази на тиждень, не варто бігати більше одного разу як новачкові. Також важливо включити день-два відпочинку між двома пробіжками.

Якщо можливо, виберіть природну бігову поверхню, тобто лісову грунт, ґрунтову дорогу, трав'яну поверхню або просто гравій. Завжди розтягуйтесь протягом чотирьох-п’яти хвилин перед тренуванням і після бігу. Під час розтяжки особливу увагу слід приділяти м’язам навколо стегон, м’язам, що розтягують і розгинають стегна, а також ахіллове сухожилля також слід розтягувати за допомогою динамічних вправ.

Більш тривалий, але вільний біг набагато корисніший, ніж коротший, але швидший темп. Поступово збільшуйте відстань, яку ви хочете пробігти. Почнемо з бігу, який все ще хороший, і в будь-якому випадку тримайте темп у межах зони комфорту.

Кількість проїжджаних кілометрів за тиждень не слід збільшувати більш ніж на 15 відсотків, і ми не повинні інтенсивно бігати більше одного разу на тиждень. Це дуже важливе правило, але, на жаль, воно не враховується багатьма. Інтенсивний біг - будь то біг із сильнішим темпом або інтервальне тренування - означає пульс 160-170.

Які поради має угорське товариство кардіологів для любителів?

Доктор Бела Меркелі, професор кардіології, почесний президент організації, ректор Університету Земмельвейса, директор Департаменту серцево-судинної медицини у Варосмайорі, в першу чергу звертає увагу на градацію. Професор взагалі не рекомендує дуже довгим дистанціям хобі-бігунам.

За словами доктора Меркелі, спорт корисний і збільшує тривалість життя. Однак, якщо ми занадто сильно навантажуємо своє тіло, це, безумовно, може дати зворотний ефект. У цьому відношенні найбільш проблемними є особи старше 35 років, оскільки “старшій” організації вже важче переносити раптові або надмірні навантаження.

З кардіологічної точки зору, перевага бігу полягає в тому, що він зменшує ризик ішемічної хвороби серця. Однак є і погані новини, оскільки біг збільшує шанси розвитку аритмії та фібриляції передсердь.

У зв’язку з цим професор зазначає, що марафонська дистанція збільшує шанси розвитку цих кардіологічних проблем у шість разів. Наприклад, для тих, хто починає активно бігати після десяти років повної бездіяльності, цей ризик може становити до п'ятдесяти або п'ятсот разів.

Тіло потрібно підготувати до бігу, але навіть незважаючи на це, відстань 5-10 кілометрів, але не більше 21 кілометра, є тим, що все ще підтримується з медичної точки зору. Однак марафон - це аж ніяк не тому, що, на думку експерта, він уже спричиняє надмірне навантаження для організації.

«Усі відчувають, що коли ми втомлюємося, важливо, щоб ми ніколи не бігали до виснаження. До речі, нашу власну фізичну форму можна легко виміряти за тим, як швидко відновлюється наш пульс після фізичних вправ. Якщо частота серцевих скорочень не нормалізується протягом довгих хвилин, це означає, що ми перегнали себе порівняно зі своїми силами », - попереджає професор Меркелі.

Важлива ретельна оцінка стану здоров’я, яка вимагає цілеспрямованого тестування. До них належать:
- наявні або не діагностовані хронічні захворювання,
- скарги на серцево-судинні захворювання,
- статус кожної системи органів,
- приймаючи ліки, які ви приймаєте регулярно,
- перевірка когнітивних здібностей,
- дослідження функцій руху.

Подальша порада фахівця:

1. Переконайтеся, що серцебиття і дихання не надто швидкі під час бігу.
2. Забезпечити постійне поповнення мінеральних речовин, особливо магнію, натрію, калію.
3. У разі раптового болю в грудях, задишки, прискореного серцебиття негайно зверніться за допомогою, проконсультуйтеся з лікарем.
4. У сильну спеку, бажано займатися на відкритому повітрі вранці або ввечері, спека може легко непомітно перевантажити наше тіло.