- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, мені 18 років. У мене 173 см і я важу близько 50 кг. Я давно намагаюся набрати вагу, але давно не міг застрягти на цій шкалі. Тому я хотів би попросити поради щодо того, що є, і подібної поради, щоб отримати більше. Я теж не боюся бути бідним:(. Я завжди приймаю його 3 рази на день. Іноді навіть більше. Більше не отримую:(. Порадьте будь-які ліки чи щось подібне. Але знову ж таки, не якісь химерно дорогі таблетки або дуже вимогливий фінансовий. Будь ласка, порадьте. Буду вам дуже вдячний:)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Гейнер і у вас проблема:) 3 рази на день я купую на www.fit-life.sk, але не має значення, де ви купуєте. допоможе на 100%
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
найкращий - b12, у рідкій формі, він краще всмоктується в організм, у мене були краплі з магазину vitary.sk
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Додаються цілі вершки, незбиране молоко, картопля, картопля фрі, м’ясо, солодкі соки та малина та піцерія. Мінімум рухів, і ви гарантовано наберете вагу.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Якщо людина має низьку вагу і хоче набрати вагу, обов’язково потрібно збільшити споживання енергії та обмежити витрати енергії. Йому потрібно поліпшити своє харчування, а це означає, що він повинен почати їсти більше, ніж раніше. Така змінена дієта у пацієнта з анорексією може супроводжуватися великим страхом і каяттям при вживанні більшої порції, а також відчуттям тяжкості та повноти після їжі. Ці почуття не є незвичними, я вважаю їх звичним явищем. Потрібно наголосити, що ці дискомфорти є тимчасовими, і якщо ви не розслабитесь у своєму раціоні, їх інтенсивність поступово зменшиться. Важливо, щоб ви «дозволили собі» і спланували своє харчування. Споживання того, що ви «дозволили» заздалегідь, зменшить ваше докори сумління та полегшить вам хоча б трохи.
Регулярність і різноманітність
Ваш раціон повинен бути поживним, різноманітним, регулярним, а порції повинні бути досить великими. Перестаньте вживати нежирну і низькокалорійну їжу, яка не забезпечує вас достатньою кількістю енергії і лише наповнює ваш шлунок. Почніть їсти 6 разів на день, розширюйте свій раціон продуктами, які ви раніше виключили зі свого раціону. Поступово слід споживати все, що ви завжди їли. Залежно від щоденної програми сплануйте, коли ви будете споживати окремі курси - по-різному у вихідні, інакше, коли у вас є робота чи школа протягом дня. Якщо є можливість, їжте з родичами, їжте так само, як і інші, не змушуйте сім’ю їсти дієтичну їжу.
Індивідуальні курси
Снідайте щоранку, навіть якщо ви прокидаєтесь рано вранці, прокидайтеся досить рано, щоб поснідати. Недостатньо їсти лише фрукти по десять або оловрант. Завжди обідайте, завжди їжте суп і другу страву на обід. Коли ви замовляєте меню, порція повинна бути приблизно такою ж, як порція в школі, їдальні чи ресторані. Вечеря між 18:00 та 19:00. Завжди їдьте другу вечерю пізніше.
На сніданок споживайте 2 випічки з маслом і напр. сиру та чашку какао. На десяту випічку з шинкою або пирогом та фруктами. Якщо ви не обідаєте пізніше в другій половині дня, доцільно мати два такі страви між сніданком та обідом. На провід напр. йогурт з випічкою. На вечерю може бути або гаряча їжа, або 2 тістечка з маслом з шинкою та овочами. Фруктів також недостатньо для другої вечері.
Додайте кількість поступово
Звичайно, якщо ви споживаєте лише мінімальну кількість їжі на день, зазвичай неможливо збільшити кількість їжі до бажаного рівня протягом одного дня. Поступово збільшуйте порції та розширюйте своє меню. Однак це не повинно тривати нескінченно довго. Наприклад Я розпочну сніданок цього тижня і з’їм суп на обід. З наступного тижня на вечерю я буду споживати цілі порції. З наступного тижня я в основному збільшу гарніри тощо.
Це стане для вас великою підмогою, коли ви почнете писати те, що ви коли-небудь їли. З часом ви зможете повернутися до цього і оцінити свій дієтичний прогрес.
Остерігайтеся фізичних навантажень
І ще одне важливе зауваження: якщо ви хочете набрати вагу, дуже важливо обмежити свої фізичні навантаження, особливо якщо вони були надмірними. Не бажано зайво займатися у вільний час або інтенсивно займатися вдома. Якщо ви підете на роботу чи в школу, у вас буде вдосталь «природних» рухів. До того ж підходять короткі прогулянки на природі.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Білки є основним будівельним матеріалом для побудови м’язів, клітин, тканин, органів, кісток, сухожиль, зв’язок та їх регенерації. Вони також складають основу імунної системи. Вони складаються з 22 амінокислот, деякі з яких організм може виробляти самостійно (не є необхідними), а інші необхідно приймати в раціоні та з добавками (незамінними).
Білки поділяються на:
1. ТВАРИНИ
Вони є кращим джерелом білка, ніж рослинного походження. Вони містять більший спектр амінокислот. Найкращі джерела: м'ясо (червоне м'ясо, доглянута курка), риба (лосось, тунець), сир (твердий), яйця (найкраще з домашнього фермерського господарства), молочні продукти (сир, сир).
Овочі не забезпечують організм такою кількістю необхідних амінокислот, як тварини, тому не базуйте споживання білка виключно на рослинній основі. Це соя (купуйте тільки ферментовані соєві продукти), бобові (горох, квасоля, сочевиця).
Вживання білка
Щоденне споживання білка для нарощування та регенерації м’язів має становити від 1,5 до 2 грамів на кілограм загальної маси тіла. Отже, якщо ви важите 80 кг, вам слід приймати від 120 до 160 г білка на день. Людям, які не тренуються, слід приймати щонайменше 1 грам білка на кілограм ваги тіла.
Слід зазначити, що до білків необхідно додавати достатньо овочів (лужних продуктів), щоб нейтралізувати кисле середовище (рН крові), яке виробляють білки. Дві-три дози овочів на день допоможуть вам підтримувати рівновагу рН і уникнути багатьох захворювань. Крім того, не забувайте про корисні жири (ви пропускаєте овочі до і після тренування, оскільки вони містять багато клітковини = довше травлення).
Поєднання білків і вуглеводів не підходить, оскільки вуглеводи перетравлюються в лужному середовищі, а білки - в кислому, що погіршує травлення, оскільки вуглеводи повинні чекати, поки не виділяться лужні соки, які нейтралізують кисле середовище від травних білків. При такому поєднанні їжа на кілька годин залишається в травному тракті, де вона гниє, бродить, утворюються гази - організм більш навантажений, споживає більше енергії.
Підходящі комбінації:
а) білки + жири + овочі, б) вуглеводи + жири + овочі.
Харчові добавки
Існують добавки, які допоможуть вам доповнити саме ті амінокислоти, які вам потрібні - BCAA (основні) або складні амінокислоти. BCAA складаються з амінокислот, які організм не може виробляти, і тому їх прийом допоможе вам наростити м’язи, захистити від катаболізму (втрати м’язів), регенерації, підвищити працездатність. Їх перевага - швидке поглинання. Їх приймають вранці, безпосередньо до/після або навіть під час тренування. Комплекси містять більшість амінокислот, навіть BCAA. Всмоктування їх повільніше, тому вони більше підходять перед їжею (між прийомами їжі) протягом дня.
Якщо ви вегетаріанець (з різних причин), споживання білка також дуже важливе, і вам потрібно знайти спосіб його отримати. Варіант - це добавка, яка коротше називається "білок". Білок містить не тільки білки, а й спектр мінералів/вітамінів, амінокислот (BCAA). Ми знаємо т. Зв швидкий (гідроізолят, ізолят), повільний білок (казеїн) і концентрат (перетравлюється довше, ніж ізолят). Однокомпонентні та багатокомпонентні (кілька видів білків в одному білку). Кожен має різне використання, тоді як швидкий потрібен для якнайшвидшого надходження білка (вранці, після тренування), повільний поворот для більш щогодинного вивільнення поживних речовин (вночі). Концентрат/багатокомпонент також підходить як замінник певних продуктів, або харчова добавка забезпечує поступове вивільнення білків.
Резюме
Щоб набрати м’язи, потрібно збільшити кількість білка у своєму раціоні. Правильно підібрані та приурочені до часу білки допоможуть вам краще регенерувати, наростити м’язи та мінімізувати втрату м’язів через катаболізм. Отримайте якісні ресурси (м’ясо, яйця, сир, сир, тверді сири, риба, молочні продукти.) І якісну добавку у вигляді білка (сироватковий концентрат). Якісна дієта та правильно підібрані добавки допоможуть вам краще виконувати тренування, регенерацію, ріст м’язів та швидший прогрес.