Як отримати сексуальний живіт після пологів?

щодо

Ви народили чоловіка, якого кохаєте понад усе. Ти робиш усе, щоб малюкові нічого не бракувало. Коли встигнеш, подивись у дзеркало. Ви зовсім не задоволені побаченим. Ви схудли, але живіт залишився. Гормональні зміни під час вагітності, поганий сон, годування груддю та втрата еластичності шкіри відповідають за накопичення жиру в області живота. Питання в тому, як позбутися від жиру і отримати твердий живіт? Спробуйте надихнутися наступними порадами.

Секрет приємного живота криється в правильних продуктах!

Найголовніше - це діяти раціонально, зменшуючи жир на животі. Якщо ви чекали дива, щоб зачекати, ми вас розчаруємо. Це не буде можливим без різноманітного харчування, фізичних вправ і особливо терпіння. Вам буде більше ніж достатньо рухів разом з дитиною, але без зміцнювальних вправ для живота ви не досягнете омріяного результату. Терпіння важливо, бо схуднути в животі найважче, але досяжно! Пам’ятайте, що грудне вигодовування чудово підходить не тільки для дитини, а й для вас. Допомагає втратити жир, набраний під час вагітності. Якщо можете, годуйте грудьми!

Якщо ви вирішили не поспішати зміцнювати живіт, згодом це може бути набагато складніше. Чому варто не байдикувати? Впевнена і особливо здорова мама - це ще й щаслива мати. Це може відчути і її дитина. Тому йдіть на це! Чим швидше тим краще.

Перш ніж розпочати перегляд холодильника, уточніть правила. Голодування не є рішенням і не має довгострокового успіху. Їжте регулярно (в ідеалі від 5 до 6 разів на день) відповідно складену їжу та пийте багато рідини. Втрата ваги вимагає великої кількості занять спортом та релаксації. Ще одне важливе нагадування - не їжте після дитини!

Що має містити ваше меню?

Один із секретів тонкого живота полягає у споживанні фруктів, що містять речовини, які називаються АНТОЦЯНИ. АНТОЦЯНИ відносяться до категорії ФЛАВНОЇДІВ і відповідають за колір фруктів та овочів. Окрім широкого спектру позитивних впливів на організм людини, вони здатні позитивно впливати на жир, який зберігається на животі. Найбагатший запас - виноград, полуниця, чорниця, малина та вишня. Побалуйте себе фруктами вранці і їжте їх регулярно, але в міру.

З молочних продуктів слід зосередитися на споживанні продуктів з низьким вмістом жиру приблизно за три порції на день. Побалуйте себе нежирними білими йогуртами, сирами та ацидофільними продуктами, які допоможуть вам засвоїти. Майте на увазі, що організм також потребує насичених жирів, тому скажіть нежирний продукт - так, знежирений молочний продукт - ні!

Ще однією ефективною зброєю, яка допомагає отримати витончені криві, є калій. Ви можете знайти його в апельсиновому соку, бананах, бобових, сої, капусті, соняшнику, фундуку, картоплі та шпинаті. Калій є помічником у виведенні з організму шкідливих речовин і необхідний для перетворення глікогену («невикористаної» глюкози, що зберігається в печінці та м’язах) у глюкозу. Процес працює шляхом досягнення низьких запасів глікогену при низькому рівні цукру в крові, що перетворює калій у глюкозу. Як результат, клітини достатньо забезпечуються глюкозою між прийомами їжі. Калій відомий своїм зневоднюючим ефектом і допоможе вам, навіть якщо вас турбує затримка води в організмі.

Що ще має включати ваш раціон? Зокрема, продукти, багаті білком (курячі грудки, індичка, яєчні білки) та цільнозернові продукти (коричневий рис, цільнозернові каші та цільнозернове борошно).

Білки мають кілька переваг - ситості, тілу потрібно більше енергії, щоб спалити їх, ніж жирам і цукру, а головне, продукти на основі амінокислот (основні будівельні блоки білка) менш калорійні. Доведено, що якщо людина споживає достатню кількість білка, жир спалюється ефективніше, і існує припущення, що втрачена вага не повернеться. Білок у вашому раціоні! Поєднуйте джерела білка тваринного походження з максимальною порцією овочів.

Цільнозернові продукти підходять з кількох причин. Одним з них є той факт, що вони містять магній і хром. Внесок цих двох елементів у втрату ваги справді відчутний. Вони борються з гормоном стресу під назвою кортизол, який призводить до накопичення жиру на животі (якщо ви перебуваєте в стресі, організм виділяє більше кортизолу, що уповільнює метаболізм. Ви можете їсти те саме, але отримуєте більше, ніж коли вам круто) . Крім того, хром впливає на рівень інсуліну, відповідального за доставку цукру до клітин.

Не забувайте про ненасичені жири в горіхах, маслинах, гарячому шоколаді або лляній олії. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в трісці, лососі, сардинах, скумбрії, тунці або волоських горіхах, допомагають регулювати рівень цукру в крові, що є основною причиною збільшення ваги.

Зелений чай, що містить багато цінних речовин, вважається напоєм, придатним для зменшення жиру на животі. КАТЕХІНИ особливо важливі для тонкої лінії. Для питного режиму використовуйте джерельну воду, несолодкі трав’яні чаї або помірно розбавлені фруктові соки.

Фізичні вправи і сон важливі для твердого шлунка

Почніть з рухів і вправ поступово. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб уникнути ускладнень. По-перше, захопіться ходьбою та легкими фізичними навантаженнями. Пізніше ви зможете переключитися на більш складні аеробні типи вправ і поєднувати їх із тренованим м’язом живота. Найбільш ідеальні вправи для твердого живота - це «укорочувачі». (Ми їх усіх знаємо, але чи не зашкодить короткий повтор?) Ляжте на спину, зігніть ноги так, щоб ноги опинилися на землі. Покладіть руки за голову і на видиху підніміть тулуб, поверніть подих у вихідне положення. Спочатку вправляйте 3 серії з двадцяти повторень і поступово посилюйте. Ви можете тренувати косі м’язи живота, піднімаючи тулуб в сторони. Займатися не менше трьох разів на тиждень.

Сон дуже важливий для мами. Однак більшість з них потрапляють у стан, коли наздоганяють дитину під час сну. Незважаючи на всі свої обов'язки, спробуйте виділити хвилинку, щоб розслабитися і розслабитися. Ідеальний час для відпочинку - це під час сну дитини. Недостатній відпочинок викликає втому і дратівливість, які матері компенсують їжею.

Дорогі мами, поділіться з нами своєю секретною зброєю, яка вам допомогла!