Вам набридло вставати з ліжка вранці? Ви втомились вечорами лягати в ліжко, але ніяк не можете заснути? Ви часто прокидаєтесь вночі? Якщо у вас проблеми зі сном, це може також згубно позначитися на якості вашого життя, оскільки спокійний глибокий сон надзвичайно важливий для правильного функціонування нашого організму, він необхідний для регенерації, для збалансованого функціонування імунної системи, для профілактика захворювань.
Оскільки ми проводимо близько третини свого життя уві сні, то якісний сон є необхідністю. Якщо ми не можемо виспатися, це може спричинити проблеми з концентрацією уваги, проблеми з пам’яттю, і час реакції сповільнюється. Недолік сну може мати серйозні наслідки для здоров’я: він може спричинити високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет, ненормальну втрату ваги або збільшення ваги, депресію, перепади настрою та психічні розлади.
Фази сну
Сон - це дуже складний процес, багато областей мозку беруть участь у регуляції сну. Гіпоталамус, стовбур мозку, кора головного мозку, передній мозок, мигдалина та епіфіз також беруть участь у процесах сну. Вироблені тут гормони (наприклад, мелатонін) також впливають на тривалість, глибину, якість нашого сну, а також на стадії сну, з яких ми виділяємо чотири:
1. Сон: Це фаза, коли наш мозок переходить від неспання до сну. Це триває кілька хвилин, на що припадає 5-10% всього процесу сну, в цей час рух очей, пульс і дихання також сповільнюються.
2. Поверхневий сон: м’язи продовжують розслаблятися, рух очей припиняється, а температура тіла також знижується. На цьому етапі ми практично витрачаємо 50% сну.
3. Глибокий сон: це той етап сну, який гарантує, що ми прокинемось відпочили наступного ранку. Потім наш пульс і дихання опускаються до найнижчого рівня, м’язи розслабляються настільки, що рухатися практично неможливо. Час сну становить приблизно На цьому етапі ми витрачаємо 20%.
4. REM-фаза, також відома як сон уві сні: це поверхнева фаза сну, в якій спостерігається мозкова діяльність, подібна до фази пробудження та сну, з швидкими рухами очей. У такі часи навіть із закритими очима здається, ніби ми рухаємо очима або просто читаємо. Дихання стає прискореним і нерегулярним, а кров'яний тиск також починає поступово зростати.
Ці розділи складають приблизно Створюються 90-хвилинні цикли сну, причому 4-6 таких циклів на ніч залежно від потреб сну.
Поліпшення якості сну не є порочним
Існує багато методів, які допоможуть заснути і отримати потрібну кількість та якість сну:
* Адекватні фізичні вправи та продукти, що сприяють сну, здоровий спосіб життя також полегшують повноцінний сон, а ввечері ми можемо приймати заспокійливі чаї, такі як лимонник, лаванда, ромашковий чай, або ми також можемо приймати добавки, що доповнюють сон.
* Система: бажано лежати і вставати одночасно, щоб наше тіло входило в ритм, тому сон стає більш розслаблюючим.
* Рутина: дуже корисна для відпочинку перед сном, читання, гарячої ванни, щоб заспокоїти мозок, щоб ми могли легше заснути.
* Увечері слід уникати напоїв з кофеїном, нікотину та алкоголю.
* Навколишнє середовище: сильне світло, уникнення шуму, постільна білизна високої якості, анатомічні подушки та матраци - важливі фактори для спокійного сну.
Варто спробувати вищесказане, оскільки розслаблюючий нічний сон може створити гармонійний спокій нашої вітальні! (X)